Att stretcha innan du tränar är väldigt viktigt eftersom det hjälper till att värma upp musklerna du är på väg att arbeta på och förebygga skador.
På samma sätt är stretching efter träning lika viktigt som det kommer att minska muskelömhet och hjälpa dina muskler att återgå till sitt ursprungliga tillstånd.
Skäl att stretcha efter träning
Stelhet och smärta
Under ett hårt träningspass genomgår dina muskler många sammandragningar som lämnar dem i ett förkortat, falskt tillstånd, så att du Kommer att känna dig stel och öm om du inte försöker få dem tillbaka till sitt ursprungliga tillstånd genom att stretcha.
Mjölksyra
Din kropp producerar mjölksyra som gör dina muskler trötta och ömma, stretching efter träning hjälper till att eliminera mjölksyra .
Endorfiner
Endorfiner frigörs efter ett träningspass när din kropp börjar svalna, stretching efter träning hjälper till att bromsa nedkylningsprocessen och ser till att du känner dig pigg efter ditt träningspass.
Blodflöde
Stretching hjälper blodet att återgå till dina muskler i en mer reglerad hastighet, så att din puls återgår till det normala. Dina muskler livnär sig på syre och näringsämnen som blodet tillför.
Smärta i nedre delen av ryggen
Det vanligaste klagomålet bland idrottare och personer som tränar är smärta i nedre delen av ryggen . Nio av tio sträckor för hamstrings och höftböjare, musklerna som är fästa vid bäckenet, kommer att lindra den smärtan.
Allmän hållning
Den allmänna hållningen förbättras med stretching efter träning . Människor tenderar att stå upp mer stadigt, särskilt om du fokuserar på att sträcka ut rygg, axlar och bröst.
Spänning och ångest
Allmän spänning och oro leder till muskelspänningar och visar sig i att ha stel nacke eller trånga axlar. Att lossa och stretcha efter att ha tränat dessa muskler leder till en övergripande känsla av stressavlastning.
Flexibilitet
Smakämnen ökad flexibilitet , som kommer att inträffa när du stretchar, gör att du kan träna mer effektivt.
Tonade muskler
Över tid, stretching kommer att tona dina muskler och din kropp kommer att se smalare ut . Du behöver bara titta på kropparna hos dem som utövar yoga regelbundet.
Minska risken för skador
Sist men inte minst, stretching efter träning minskar risken för skador , eftersom du kommer att få ett förbättrat rörelseomfång, vilket i sin tur minskar motståndet i musklerna.
Statisk sträckning är lämplig för efter träning, och varje gång du stretchar i 25 till 30 sekunder , dina muskler återfår sin form.
Skumrullar , liksom de som används vid simning, är en utmärkt komplement till din stretching rutin , särskilt om du har en del av din kropp som är särskilt spänd, ökar det också cirkulationen och hjälper till att sänka din puls.
