D-ribos är en mycket viktig sockermolekyl. Denna molekyl är en del av DNA, det genetiska materialet som innehåller information om alla proteiner som produceras i kroppen. Dessutom är det också en del av den primära energikällan för celler, adenosintrifosfat (ATP).
Även ribos produceras naturligt av människokroppen , experter tror att D-ribos tillskott kan hjälpa till att förbättra hälsan eller fysisk prestation under fysisk träning.
Upptäck fördelarna med D-ribose.
4 fördelar med D-Ribose-tillskott
1. Förbättrar energireserverna i molekylära celler
En studie fick deltagarna att genomföra ett intensivt träningsprogram som bestod av 15 kompletta cykelturer två gånger om dagen under en vecka. Efter programmet tog deltagarna cirka 17 gram D-ribos eller placebo tre gånger om dagen i tre dagar.
Forskarna utvärderade ATP-nivåer i muskeln under dessa 3 dagar, och gjorde sedan ett träningstest bestående av cykelsprintar. Studien visade att efter tre dagars tillskott återhämtade sig ATP till normala nivåer i D-ribosgruppen, men inte hos dem som fick placebo.
Men studien visar också att orsaken till förbättrad ATP-återhämtning med D-ribos-tillskott är inte helt klart. (Hellsten, Skadhauge och Bangsbo, 2004).
2. Hjälper till att förbättra hjärtfunktionen
Forskning visar resultat som tyder på det D-ribos hjälper till att förbättra energiproduktionen i hjärtmuskeln, eftersom den är väsentlig för produktionen av ATP. (Pauly och Pepine, 2000).
En studie fann att 60 gram D-ribos per dag hjälper till att förbättra hjärtats förmåga att tolerera lågt blodflöde under träning hos personer med kranskärlssjukdom. (Pliml et al., 1992). En annan studie visade att 15 g dagligen av D-ribos-tillskott hjälper till att förbättra funktionen hos några av hjärtats kammare och livskvaliteten hos personer med samma sjukdom. (Omran et al., 2003).
Sammanfattningsvis kan man säga att studier visar potentialen för D-ribose till förbättra kardiovaskulär funktion hos personer med hjärtsjukdom.
3. Hjälper till att förbättra symtom på smärtor
På grund av sambandet mellan vissa smärtstörningar och problem med energiomsättningen har studier fokuserat på om D-ribos-tillskott kan minska smärta .
I en studie av 41 personer med fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom rapporterades förbättringar i subjektiv smärtintensitet, välbefinnande, energi, mental klarhet och sömn efter att ha fått 15 gram D-ribos dagligen under en period från 17 till 35 dagar. (Teitelbaum, Johnson och Cyr, 2006).
En annan fallstudie rapporterade liknande smärtreducerande fördelar med D-ribos-tillskott hos en kvinna med fibromyalgi, men forskningen inom detta område är fortfarande begränsad. (Pharm och Jorgenson, 2012). Därför är den befintliga forskningen om D-ribos-tillskott vid smärttillstånd otillräcklig för att dra definitiva slutsatser.
4. Fördelar fysisk prestation
På grund av dess viktiga roll i ATP, cellernas energikälla, har D-ribos undersökts som ett komplement för att förbättra träningsprestanda.
Forskning stödjer potentialen fördelarna med D-ribos i förhållande till träning och energiproduktion hos patienter med specifika sjukdomar (Kerksick et al., 2018).
Flera undersökningar har visat några fördelar som hjälper till att förbättra prestationsförmågan hos friska människor, men bara hos personer med låga konditionsnivåer. Till exempel har högre kraft och lägre upplevd ansträngning under träning observerats när deltagare med lägre konditionsnivåer tog 10 g per dag av D-ribos jämfört med placebo. (Seifer, Brumet och Cyr, 2017).
Således ses de prestationshöjande effekterna av D-ribos sannolikt endast vid vissa sjukdomstillstånd, eller hos personer med låg fysisk kondition.
Referensprojekt
- Hellsten, Y., Skadhauge, L. och Bangsbo, J. (2004). Effekt av ribostillskott på resyntes av adeninnukleotider efter intensiv intermittent träning hos människor. American Psysiological Society. doi:
https://doi.org/10.1152/ajpregu.00286.2003 - Kerksick, C., Wilborn, C., Roberts, M., Ryan, A., Kleiner, S., Jäger, R. och Collins, R. (2018). ISSN uppdatering av tränings- och idrottsnäringsgranskning: forskning och rekommendationer. Journal of the International Society of Sports Nutrition. doi: https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y
- Omran, H., Illien, S., MacCarter, D., Cyr, J. och Lüderitz, B. (2003). D - Ribos förbättrar diastolisk funktion och livskvalitet hos patienter med kronisk hjärtsvikt: en prospektiv genomförbarhetsstudie. European Journal of Heart Failure. doi: https://doi.org/10.1016/S1388-9842(03)00060-6
- Pauly, D. och Pepine, C. (2000). D-Ribose som ett komplement för hjärtenergimetabolism. Journal of Cardiovascular Pharmacology and Therapeutics. doi: https://doi.org/10.1054/JCPT.2000.18011
- Pharm, B. och Jorgenson, J. (2012). Fördelen med Ribose hos en patient med fibromyalgi. American College of Clinical Pharmacy. doi:
https://doi.org/10.1592/phco.24.16.1646.50957 - Pliml, W., Von Arnim, T., Stablein, A., Erdmann, E., Zimmer, H. och Hofmann, H. (2000). Effekter av ribos på träningsinducerad ischemi vid stabil kranskärlssjukdom. The Lancet. doi:
https://doi.org/10.1016/0140-6736(92)91709-H - Seifert, J., Brumet, A. och Cyr, J. (2017). Inverkan av intag av D-ribos och konditionsnivå på prestation och återhämtning.
Journal of the International Society of Sports Nutrition. doi:
https://doi.org/10.1186/s12970-017-0205-8 - Teitelbaum, J., Johnson, C. och Cyr, J. (2006). Användningen av D-Ribose vid kroniskt trötthetssyndrom och fibromyalgi: en pilotstudie.
Journal of Alternative and Complementary Medicine. doi:
https://doi.org/10.1089/acm.2006.12.857
