Kardiovaskulära problem är en av de främsta dödsorsakerna idag. Därför är det mycket viktigt att vara uppmärksam på de signaler som din kropp ger dig och besöka din läkare så att du kan upptäcka någon kardiovaskulär oregelbundenhet i tid.
Lyckligtvis, genom att göra några justeringar av din kost, göra fysisk aktivitet och hantera vissa hälsotillstånd, kan du minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
Vänta inte mer och lär dig 10 enkla sätt att förbättra kardiovaskulär hälsa .
10 sätt att hjälpa din kardiovaskulära hälsa
1. Ät mat rik på kalcium
Många tar kalciumtillskott varje dag för att bibehålla sin hälsa och minska risken för hjärtsjukdomar . En studie utförd i Nya Zeeland fann dock att äldre kvinnor som tog kalciumtillskott hade högre risk för hjärtinfarkt och hjärt-kärlsjukdom.
Därför är det mer tillrådligt att få kalcium från naturliga källor som mejeriprodukter med låg fetthalt och växtfoder, som grönkål, broccoli eller spenat: på detta sätt får du kalcium som behövs för att ta hand om ditt hjärta dagligen.
Det är också bekvämt att minska eller eliminera natriumkonsumtion för att ta hand om ditt hjärts hälsa.
2. Inkludera en stor mängd antioxidanter i din kost
En studie som genomfördes i Sverige 2007 rapporterade att kvinnor som konsumerade en högre koncentration av antioxidanter hade en lägre risk att drabbas av stroke jämfört med kvinnor som hade en låg koncentration av antioxidanter i kroppen.
Antioxidanter är nödvändiga för att ta hand om ditt hjärta. Du kan få dem från mat som frukt och grönsaker, fullkorn, te, bär, kronärtskockor, limabönor, linser, äpplen och kakao.
3. Anta en medelhavsdiet
En studie 2011 genomförd av Johns Hopkins University fann att en diet med höga hälsosamma fetter, frukt och grönsaker hjälper förebygga hjärtsjukdomar .
För att hjälpa din kardiovaskulära hälsa måste du bara börja äta mat i medelhavsstil. Du kan kombinera kolhydrater med hälsosamma fetter som olivolja, valnötter och avokado. Samtidigt får du inte glömma att införliva en enorm mängd frukt och grönsaker i din kost.
4. Koka med örter och kryddor
Att använda salt i maten kan höja ditt blodtryck och påverka din hälsa. Därför är det lämpligt att använda örter och kryddor för att minska behovet av att tillsätta mer salt. Dessutom förbättrar dess användning hälsan avsevärt.
Många örter innehåller en antioxidant effekt som är större än för många frukter och grönsaker. Faktum är att oregano har fyra gånger fler fördelar när det gäller antioxidanter än blåbär.
Färsk dill innehåller under tiden quercetin, en antioxidant som är kopplad till att sänka blodtrycket. Rosmarin, timjan och mynta innehåller också en generös mängd antioxidanter.
5. Ät mat rik på kalium
Det är allmänt känt att en diet med hög natriumhalt kan äventyra din hjärthälsa. I den meningen kan kalium hjälpa motverka några av de negativa effekterna natrium har på hjärtat.
En studie publicerad i Arkiv för internmedicin hittades att för att uppnå en sund balans mellan natrium och kalium, minska salt och bearbetade livsmedel och konsumera mer kaliumrika livsmedel. Några exempel kan vara broccoli, potatis, tomater, ärtor, squash, aprikoser, bananer och citrusfrukter.
6. Ta ditt blodtrycksmedicin på natten
Enligt en studie som publicerades i American Society of Nefhrology tidskriften , 2011 har personer som tar blodtrycksmedicin före sänggåendet en lägre risk att dö av hjärt-kärlproblem, hjärtsvikt eller stroke, jämfört med patienter som tar medicinen vid uppvaknandet.
Det är dock nödvändigt att innan du gör några ändringar i administreringen av dina mediciner, ska du rådgöra med din läkare, eftersom han har ansvaret för att godkänna ändringar i medicinen.
7. Kontrollera högt blodtryck
Kontroll av högt blodtryck kan leda till fler års liv. Enligt en studie från 2011 som publicerades i American Medical Association, människor som tar ett läkemedel för att sänka blodtrycket lever längre.
Av den anledningen är det tillrådligt att genomgå en medicinsk kontroll för att ta reda på värdet på ditt blodtryck och, om resultatet av utvärderingen visar förändrade resultat, vidta lämpliga åtgärder.
8. Gå till tandläkaren
Med ett besök hos tandläkaren kan du få mer än bara vackra tänder. En taiwanesisk studie rapporterar att personer som har tänderna rengjorda minst två gånger om året har en lägre risk för hjärtinfarkt och stroke jämfört med människor som aldrig har varit hos tandläkaren.
Nyckeln till en god kardiovaskulär hälsa är att regelbundet utföra denna rengöring: på detta sätt kan du minska tillväxten av bakterier som orsakar inflammation och som kan leda till en farlig hälsoförändring.
9. Träning
Det är viktigt att utföra sportaktiviteter för att få en god kardiovaskulär hälsa. En studie, genomförd 2011 och publicerad i American Heart Association, fann att män som ökade sitt fysiska tillstånd med träning är mindre benägna att dö av hjärtsjukdomar.
En annan studie, publicerad i tidningen Medicin och vetenskap inom sport och motion , rapporterade att män som tränar minst 3 timmar i veckan minskade risken för hjärtinfarkt med 22%.
Av ovanstående kan man dra slutsatsen att det är nödvändigt att stärka det fysiska tillståndet för att få god kardiovaskulär hälsa.
10. Ät fisk
Många människor undanhåller sig fisk eftersom det smakar och luktar illa; Men om du vill stärka din kardiovaskulära hälsa är det viktigt att du äter denna mat regelbundet.
Fisk är rik på Omega-3-fettsyror och kan minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Forskare i en dansk studie publicerad i tidskriften Hypertension fann att kvinnor i fertil ålder som aldrig åt fisk var 90% mer benägna att drabbas av hjärt-kärlproblem än de som åt fisk varje vecka.
Även konsumtion av fisk bara tre gånger i månaden kan vara till nytta för kroppen.
Referensprojekt
- Squillace, M. 20 enkla sätt att hjälpa ditt hjärta. För cykling [Reviderad maj 2017]
