С приходом весны начинаются заботы о теле, которое мы собираемся носить следующим летом. На самом деле, вполне возможно, что это было у вас в голове с января прошлого года. Позвольте мне сказать вам, что очень нормально хотеть привести себя в форму к лету , особенно после недавних рождественских эксцессов.
Как вы понимаете, без похода в спортзал восстановить все эти месяцы бездействия будет сложно. Но при некотором планировании и усилиях вы все равно можете добиться отличных результатов.
Как привести себя в форму к лету, не умирая, стараясь
Иметь тонированный и волокнистый В большинстве случаев тело - это плод большой настойчивости и преданности делу. Кроме того, мешают такие факторы, как генетика, возраст или даже наш ритм жизни. Таким образом, необязательно зацикливаться на теле журнала, а нужно стараться достичь нашей лучшей версии. Для этого достаточно будет заниматься спортом, соблюдать правильную диету и следовать нашим советам. Вы подписались?
План
Чтобы получить максимальную отдачу от этих месяцев, вам нужно будет спланировать. Это касается как приготовления еды, так и времени, которое вы можете посвятить осуществление . Да, упражнения и соблюдение диеты очень важны. Хотя есть и другие Советы это может помочь вам
Ешьте, чтобы быть здоровым
Питание, то есть кормление, имеет жизненно важное значение и влияет как на наше физическое состояние, так и на наше общее состояние здоровья. Это один из столпов, который позволит вам достичь любой из ваших целей.
Логически, мы должны бежать от всей ультрапастеризованной пищи , сладости и продукты с таким большим количеством ингредиентов. Напротив, употребление свежих продуктов, сокращение количества углеводов и увеличение потребления белка позволят нам стать более здоровыми. Все начинается с корзины покупок: избегайте того, что не является «настоящей» едой.
Следите за тем, что вы пьете, гидратация - это ключ к лету в форме
Еще одна вещь, которую вы должны начать исключать из своего рациона, - это безалкогольные напитки, спиртные напитки, вино и т.д. великие враги здорового тела в том числе легкий или низкокалорийные безалкогольные напитки. Как только вы сведете к минимуму его потребление, вы уменьшите жировые отложения, а также задержку жидкости.
Если вы хотите добиться удивительных результатов в плане уменьшения объема тела, сосредоточьтесь на питье только воды и не более чем воды или настоев.
Активизируйте свои мышцы
Это было ожидаемо. В самом деле, другой столп, который позволит вам в рекордно короткие сроки вернуть себе силуэт, - это обучение . Мы говорим о тренировках, потому что с таким небольшим запасом тренировок будет недостаточно.
Наверняка вы часто видите в своем районе, как ваши соседи начинают выходить на пробежку, гулять или кататься на велосипеде. Это основные упражнения, с помощью которых можно сбросить эти надоедливые килограммы. Этот вид деятельности позволит вашему организму быстро избавиться от жира и повысить тонус.
Таким образом, если вы собираетесь бегать, пусть это будет со сменой темпа . Если вы можете покататься на велосипеде, включите день спиннинг . Или, напрямую, присоединяйтесь к таким дисциплинам, как CrossFit , разрыв , Корпус насоса или аналогичный, один день в неделю.
Вы можете тренироваться дома
HIIT рутины - это отличная тренировка, которую можно выполнять где угодно без какого-либо оборудования. К ним относятся очень общие упражнения, которые за очень короткое время активизируют как живот, так и руки и ноги.
Обычно это таблицы продолжительностью в несколько минут, но с большой интенсивностью и отличной производительностью.
Позже позавтракай
Без сомнения, один из лучших моментов для очень эффективного уменьшения жировых отложений - это перед завтраком . То есть пост. Таким образом, у нашего тела нет энергии, но есть определенные запасы жира, которыми можно питаться.
Желательно предварительно употреблять кофе или чай отдельно, без подсластителей. И начните день с легкой прогулки продолжительностью около тридцати или сорока минут; больше не надо.
Добавьте хорошие привычки
Изменить наши вкусы и обычаи за пару дней очень сложно. Однако, если мы сможем постепенно вводить хорошие привычки, которые помогут нам стать лучше физически. Это включает в себя постепенное сокращение количества тех продуктов, которые мы так любим и которых следует избегать. Преодолейте лень, когда дело касается тренировок. Или попытка быть более отдохнувшей, чтобы встретить день, может помочь нам изменить нашу жизнь.
Таким образом, по прошествии нескольких недель мы можем есть немного лучше и быть немного более предрасположенными к выходу на тренировку, таким образом к лету в форме .
