Ассоциация становая тяга - одно из лучших упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы набрать силу, сбросить жир или нарастить мышцы. Однако польза реализуется только при правильном выполнении упражнения. Мы собираемся перечислить самые частые ошибки в становой тяге и мы собираемся объяснить, как их решить. Так вы быстрее увидите результаты и избежите травм.
Самые распространенные ошибки в становой тяге
Техника при выполнении упражнений не менее важна, чем сама практика. Бесполезно много тренироваться при неправильном исполнении . На самом деле, когда упражнения выполняются неправильно, мы рискуем получить травму или даже не получить ожидаемых результатов. Обратите внимание на наиболее распространенные ошибки в становой тяге и способы их исправления.
Начальная позиция
Многие ошибки в становой тяге совершаются уже в исходном положении. Убедитесь, что и ориентация, и расстояние между ножками правильное. . Отверстие должно быть не очень открытым, и вам придется слегка повернуть ноги. так, чтобы пальцы ног были обращены наружу. Только в случае выполнения становой тяги сумо или полусумо разведение ног должно быть больше.
После этого, лопатки должны быть втянуты так, чтобы спина была полностью прямой. Если вы этого не сделаете и сгорбитесь, вы рискуете получить травму. Вам также придется контролировать расстояние штанги от тела . Очень распространенная ошибка - слишком далеко распространяться: это должен коснуться ноги .
Убедитесь, что ваши руки, руки и плечи находятся на прямой линии . То есть раскрытие рук должно соответствовать ширине плеч. Что касается хвата, то у лежачего лучше, так что сила выполнения упражнения приходится на предплечья. И наконец, вам придется согните колени, как если бы вы хотели приседать .
Стартовая позиция очень важна, так как упражнение будет успешным только в том случае, если положение правильное .
Выполнение упражнения
Когда вы освоили исходное положение и абсолютно уверены, что не допускаете ошибок в этой важной части, обратите внимание на движения, которые выполняются во время упражнения, так как здесь также было сделано немало ошибок.
Не поднимайте бедра до начала движения. , это заставит вас потерять исходное положение, вы согните спину и поднимите вес с ней, а не с помощью предплечий: держите бедра неподвижными. Вы также не должны терять сокращение живота или втягивание лопатки. Это также приведет к изгибу спины, и ноги не смогут выполнять подъем.
Наконец, убедитесь, что вы делаете последнюю тягу правильно и что колени полностью заблокированы .
Выводы.
Наиболее частые ошибки в становой тяге могут появиться как в исходном положении, так и во время выполнения упражнения. К тому же обе части одинаково важны, поэтому советуем не выполнять упражнение, не освоив исходное положение.
Убедитесь, что положение ног, ступней, кистей, рук и плеч правильное, чтобы вы держали спину прямо, помогая втягивать лопатки, и чтобы гриф все время касался вашей ноги . Растирание должно быть легким, давить на кожу не нужно. И помните, что движение следует начинать из положения на корточках.
Во время бега не поднимайте бедра слишком рано и обязательно удерживайте исходное положение, пока не придет время тянуть. Просто в этом последнем движении колени должны быть заблокированы .
Если принять все это во внимание, становая тяга может быть упражнением, с которым вы получите очень хорошие результаты за короткое время.
