Люди очень часто в какой-то момент своей жизни хотят похудеть из-за эксцессов. Становится все более и более обычным вести динамичную жизнь, в которой мы мало двигаемся и плохо едим в нерабочее время . Поэтому бывает день, когда мы встаем, стоим перед зеркалом и обнаруживаем, что должны избавься от лишних килограммов которые заставляют нас чувствовать себя некомфортно, даже заставляют поверить в то, что наша одежда уменьшилась. Это не эстетическая проблема, а проблема со здоровьем, потому что для защиты нашего тела надо отойти как от крайней худобы, так и от лишнего веса . Теперь вопрос такой: есть ли аэробные или анаэробные упражнения лучше для похудения? Мы объясняем все детали в этой статье, чтобы вы могли выбрать лучший вариант с учетом ваших потребностей и вашего образа жизни.
Что такое аэробные упражнения и что такое анаэробные?
Если мы хотим выбрать между аэробные или анаэробные упражнения для похудения , первый шаг - узнать разницу между ними. Если говорить о аэробных упражнений , мы должны подчеркнуть, что он основан на занятия с меньшей интенсивностью если мы сравним их с теми, которые выполняются в рамках анаэробных тренировок. Теперь, они разворачиваются в более широком времени , Среди них есть бег, плавание, ходьба или езда на велосипеде , среди прочего. Организм, чтобы получить необходимую энергию для их выполнения, сжигает жиры и углеводы, поэтому люди, которые стремятся похудеть, как правило, в первую очередь делают ставку на этот вид спорта.
С другой стороны, анаэробные упражнения опирается на высокоинтенсивные занятия , Например, короткие пробежки на высокой скорости, поднятие тяжестей или приседания , то есть упражнения, требующие больших усилий, но выполняемые в течение короткого времени. Когда мы прорабатываем мышцы анаэробные тренировки, мы достичь большей производительности и поддерживать большую интенсивность. По этой причине те, кто хочет увидеть, как увеличиваются их мышечная масса и сила . Также тем, кто хочет усилить их опорно-двигательный аппарат .
Предварительная проверка
Теперь, прежде чем броситься к тому или иному методу, мы должны сделать предварительный контроль, который помогает нам узнать наше состояние и наше физическое сопротивление чтобы знать, что мы можем практиковать, а что нет. Например, мы можем измерить его через стресс тест это говорит нам, где мы находимся. Точно так же мы не должны забывать, что тренировки будут бесполезны, если мы не будем придерживаться здорового питания . Таким образом, рекомендуется иметь профессионального инструктора при соблюдении спортивного режима и при составлении меню, адаптированного к нашим особенностям.
Аэробные нагрузки и потеря веса
Как мы уже говорили ранее, аэробные упражнения обычно выбирают большинство людей, когда дело доходит до похудение . Конечно, это хорошее решение, потому что с их помощью нам удается повысить метаболическую активность. Таким образом, если мы также уменьшаем количество потребляемых калорий , мы добьемся своей цели за счет уменьшения накопленных запасов жира в организме. Точно так же у нас будет лучший кровоток и крепкое здоровье .
Тонизирование мышц и похудание
Когда мы худеем, очень вероятно, что тонус наших мышц - это не то, что мы ищем. , особенно если это делать быстро. Это потому что кожа не гладкая, а мышцы вялые , Причина в том, что аэробных упражнений не прорабатывает мышцы как таковые.
Следовательно, если мы ищем похудеть, а также иметь хорошее мышечное состояние мы должны принять во внимание анаэробные упражнения . Так мы избежим, например, появления дряблой кожи, которая нам так мало нравится. Теперь нам также нужно потратить несколько минут на бег или езду на велосипеде.
Диета и похудание
Как мы уже говорили ранее, диета связана с потерей веса . Сколько бы мы ни занимались физическими упражнениями, мы не можем съесть столько, сколько хотим, потому что таким образом жир может не только не исчезнуть, но и умножиться.
Таким образом, если то, что мы ищем, - это те продукты, у которых числа, которые появляются на шкале, уменьшены и, в свою очередь, совсем не голодают, хорошим вариантом является ставка на бобовые , салат из нута или блюдо из чечевицы позволит нам чувствовать себя сильными, здоровыми и сбросить лишние килограммы.
Кроме того, фрукты важно и мы должны съесть несколько штук в течение дня . Например, на завтрак, на десерт в обед и на ужин. То же самое касается овощи . Не помешает сделать ставку на пюре в течение дня. Поскольку он легкий, его настоятельно рекомендуется перед сном. С другой стороны, орешки дают возможность похудеть и при этом почувствовать себя бодрым, так как богаты железом, цинком и селеном.
