С момента появления Fitbit и других трекеров активности, которые подсчитывают шаги, большинство людей идея о том, что делать 10,000 XNUMX шагов в день - это критерий здорового образа жизни . Но если вам интересно
сколько нужно ходить в день, чтобы быть активным, то мы постараемся решить вопрос за вас.
Хотя ученые часто опасаются округлых чисел, есть некоторые хорошие данные, подтверждающие эту цель. В 2000 г. японская команда обнаружила, что ежедневная ходьба 10,000 шагов может улучшить уровень артериального давления у мужчин с гипертонией. . Другие исследования связывают привычку делать 10,000 шагов с снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение психологического состояния, потеря веса и улучшение телосложения.
Сколько нужно ходить в день, чтобы быть здоровым и активным?
Отчасти польза от ходьбы заключается в том, что вы просто не сидите. Определенные виды здоровой метаболической активности, зависящей от движения ног, отключаются, когда они не используются. . Высокое накопление плохого холестерина, жира в крови и истощение хорошего холестерина - это, среди прочего, риски сидения и отсутствия активности.
Независимо от преимуществ, трудно достичь цели в 15,000 3.5 шагов, если вы не являетесь почтовым работником или имеете другую профессию, требующую ходьбы. Авторы другого исследования подсчитали, что это займет примерно XNUMX часа в день, что для большинства работающих взрослых требует значительных затрат времени.
Поэтому неясно, сколько вы должны ходить в день, чтобы быть здоровым, но важно не обязательно достигать этого числа. , но вы сокращаете малоподвижный образ жизни, прерывая его длительным сидением, ходьбой или стоянием.
Другие эксперты говорят что, хотя делать много шагов - это хорошо, цель должна состоять в том, чтобы достичь дневных минимумов, а не стремиться к дневным максимумам.
Кафедра кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте,
Кэтрин Тюдор-Локк сообщает нам следующее:
«Чем больше шагов вы делаете, тем больше преимуществ, но если 10,000 15,000 или XNUMX XNUMX шагов - лучшее место для сохранения здоровья ... слишком много одержимости идеальной целью».
Этот специалист, изучавший количество шагов и связанные с ними преимущества для здоровья, говорит: преимущества, кажется, уменьшаются по мере того, как вы больше ходите.
Наименьшее и наименьшее который приносит пользу для здоровья, делает не менее 5,000 шагов в день, а в идеале - 7,500 или более . По словам Тюдора-Локка, Если вы занимаетесь другим видом спорта или фитнесом, вам не нужно сходить с ума, пытаясь сделать 10,000 XNUMX (или более) шагов. Но если вы не дойдете до 5,000, ваше здоровье в конечном итоге пострадает.
Наряду с количеством шагов, которые вы делаете, также важны темп и частота вашей прогулки.
Тим Черч, профессор Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана, говорит следующее:
«Я говорю людям стараться делать не менее 3,000 шагов в быстром темпе, или примерно два шага в секунду».
Он также рекомендует вставать раз в час, чтобы сделать не менее 100 шагов. и подняться на несколько ступенек, чтобы прервать сидячий образ жизни.
