В разгар цифровой революции удаленная работа - вне зависимости от того, работает ли она по найму - является одним из наиболее распространенных вариантов среди населения. Те, кто работает из дома, как правило, сталкиваются с долгим рабочим днем, и большую часть этих долгих часов обычно проводят, сидя за компьютером. Это может перерасти в нездоровый образ жизни: мало физических упражнений, малоподвижный образ жизни, плохое питание, беспокойство, одиночество, усталость… По этой причине важно найти способы оставаться активными, работая дома.
Кроме того, большинство людей, которые работают из дома, не высыпаются и страдают от изоляции, которая вместе со стрессом, связанным с дедлайнами, проблемами в случае сбоя Интернета и семейными потребностями, может превратить «мечту» о работе из дома в мечту. пытка. Если вы находитесь в такой ситуации, вы обязаны оставаться здоровым, и вы можете сделать это, приняв некоторые базовые стратегии. Вот несколько советов.
5 советов, как оставаться активным, работая дома
Есть много способов оставаться активными, работая дома: танцевать; выполняйте высокоинтенсивные тренировки, просматривая видеоролики на YouTube, гуляйте со своим питомцем или сопровождайте ребенка в парк. Включение этих занятий в ваш рабочий распорядок позволит вам продолжить день с новой энергией.
1. Вставайте со стула каждый час.
При работе из дома может быть легко застрять на стуле, тем более, что вам комфортно в своем пространстве, но вам нужно оставаться активным, работая дома, и лучший способ сделать это - сделать короткие перерывы и встать. регулярно расслабляться и растягиваться. Установите таймер или используйте приложение, чтобы напоминать себе, что нужно вставать раз в час и обязательно выходить, даже прогуляться по кварталу и подышать солнцем и свежим воздухом, если вы делаете более длительные перерывы.
2. Составьте график работы и составьте расписание тренировок.
Может возникнуть соблазн проснуться в любое удобное для вас время и работать в неурочные часы, но ваше психическое здоровье и качество вашей работы улучшатся, если вы установите фиксированный график, как если бы вы собирались в офис. Когда вы это сделаете, используйте эту гибкость в своих интересах. Самое замечательное в работе из дома - это то, что ваш график немного более гибкий, поэтому вы можете выбирать, когда заниматься. Будь то перед работой, в обеденное время или после работы, не забывайте хорошо тренироваться.
3. Сходите на прогулку в обеденное время.
Выйти из дома на прогулку важно как для вашего здоровья, так и для вашей продуктивности. Исследование, проведенное два года назад Бирмингемским университетом, показало, что люди, ходящие в полдень, с большим энтузиазмом и расслабленностью относятся к продолжению рабочего дня после еды, чем те, кто этого не делает. Как правило, когда вы работаете в офисе, вы можете пойти поесть в бар вместе с коллегами, но если вы работаете дома, вы, скорее всего, будете заказывать дома и есть за столом. Поэтому хороший способ оставаться активным, работая дома, - это взять перерыв на обед и прогуляться.
4. Планируйте активные встречи.
На сегодняшнем рынке труда большинство встреч можно проводить онлайн, но если у вас есть клиент, который предпочитает встречаться лицом к лицу, вы можете воспользоваться возможностью и оставаться активными. Предложите встретиться с ней в парке или другом общественном месте и обсудить проблему во время прогулки, или, если вы встречаетесь в закрытом месте, например, в кафетерии или конференц-зале, постарайтесь держать это подальше от вашего дома и гуляйте там.
5. Делайте растяжку.
Вы не можете оставаться активным, работая дома, если ваше тело недостаточно готово к упражнениям. Поэтому необходимо избегать таких травм, как контрактуры или жесткость мышц, чтобы двигаться без затруднений. Хороший способ заниматься этим - кресло-йога, которое позволяет без труда растягивать и корректировать осанку.
