Все более важным становится осуществлять для нашего здоровья. Текущая работа побуждает нас вести малоподвижный образ жизни и придерживаться нездоровой диеты из-за спешки и нехватки времени. Последнее также влияет на принятие решения о том, идти ли в специализированный спортивный центр . В общем, мы хотим упростить вашу повседневную жизнь и приглашаем вас поиграть спортивный без каких-либо изменений в вашем распорядке. Поэтому в этой статье мы будем описывать силовые тренировки без похода в спортзал .
Силовые тренировки без похода в спортзал
Силовые тренировки без похода в спортзал вполне возможно. Нам нужно лишь небольшое пространство и простые материалы, чтобы тренировать мышцы.
Высокий шаг
Чтобы выполнить это упражнение, вы должны поставить левую ногу на опору, которая дает вам возможность ваши квадрицепсы параллельны земле во все времена. Бедра следует поднимать и опускать, пока другая нога не окажется под углом девяноста градусов. Также спина должна быть полностью прямой. Вы должны повторять упражнение в течение тридцати секунд. Затем смените сторону.
Лучшее предложение, которое мы нашли, купить босу
Расширение бедра
Для выполнения разгибание бедра, вы должны лечь на спину на пол с твои пятки на шаре и руки по бокам. В этом положении пора поднимите бедра так что ваше тело образует прямую линию. Теперь потяните мяч к ягодицам. Затем перетащите его обратно. Лучше всего повторить движение тридцать раз всякий раз, когда вы чувствуете себя комфортно, без излишнего давления.
Лучшее предложение, которое мы нашли, купить фитбол
четвероногий
Если Вы хотите проработайте пресс и ягодицы , это упражнение идеально подходит для вас. Вам нужно встать на четвереньки и вытянуть правую руку вперед, а левую ногу - назад. Цель состоит в том, чтобы обе стороны были параллельны земле. Удерживайте каждую позицию в течение трех секунд и вернемся к старту. Чередуйте каждую сторону и сделайте по пятнадцать повторений с каждой из них. Для большего комфорта использование коврика Рекомендовано.
Лучшее предложение, которое мы нашли, купить тренировочный коврик
Приседания у стены
Приседания можно сделать, прислонившись спиной к стене, и это то, что мы собираемся порекомендовать в этом упражнении. При спуске мы можем использовать обе ноги или только одну приложить больше усилий. Лучше всего повторить это движение двадцать раз.
Если вы хотите повысить эффективность результатов, вы можете использовать гирю на протяжении всего процесса удерживая его обеими руками при подъеме и опускании.
Лучшее предложение на покупку гирь, которое мы нашли
Косые скручивания
Чтобы правильно выполнить косой пресс вы должны лечь на бок, опираясь на локоть, и полностью растянуть туловище и противоположную руку. Рекомендуется удерживать эту позу в течение тридцати секунд. Далее вам нужно перейти на другую сторону. Повторите не менее четырех раз в каждой позиции. Если вы хотите приложить больше усилий, вы можете держать легкую гантель с одной стороны.
Лучшее предложение, которое мы нашли, купить гантели
Мост
Для выполнения мостик , вы должны лечь на спину, поставить ступни под колени и опираться на пятки. В этот момент, поднимите бедра пока они не выровняются с вашим туловищем. Это будет момент, когда вам следует остановиться и медленно спуститься. Рекомендуется сделать 30 повторений .
Вы также можете усложнить упражнение, выпрямляя левую ногу и толкайте правую пятку, чтобы приподнять ягодицу. В этом случае позвольте себе сделать только 20 повторений на каждую сторону, пока вы не привыкнете к усилию, и постепенно увеличивайте количество. Также для комфорта использовать коврик . Он защитит вашу спину.
Пресс для сундуков
Сделать Жим от груди дома удобно лечь на спину. Подошвы ступней должны хорошо опираться на землю, а торс должен полностью с ней соприкасаться. Теперь начнем поднимая и сгибая руки делать 10 повторений с регулируемые гантели . Вы будете работать как с грудными, так и с руками.
Лучшее предложение, которое мы нашли, купить регулируемые гантели
Шаг окна
Приобрести тренировочная коробка , тот, который хорошо закреплен на земле, чтобы вы не пострадали от каких-либо неудач на протяжении всего упражнения. В идеале подняться на одной ноге, как если бы ящик был ступенькой. Когда вы встанете, поднимите вторую ногу к груди. Мы рекомендуем вам сделать всего 20 повторов .
Лучшее предложение, которое мы нашли, - купить тренировочную коробку
Скалолаз
С другой стороны, в Скалолаз упражнения вы почувствуете, что поднимаетесь. Для его выполнения встаньте на пол, особенно в положение доски . Выполнив вышеуказанное, поочередно поднимайте колени к груди, как если бы вы поднимались на вершину вершины. В идеале сделать тридцать повторений , то есть по пятнадцать на каждую ногу. Таким образом вы максимально проработаете руки, пресс, ноги и ягодицы.
Не забудь использовать коврик чтобы всегда чувствовать себя более комфортно. Вы получите сопротивление.
