Когда говорят о здоровая жизнь , нельзя не упомянуть физической активности . Упражнения и спорт зарекомендовали себя как отличный способ избежать проблем со здоровьем. снижение риски заболеть и улучшить качество жизни .
Сегодня спорт стал необходимостью в жизни людей из-за преимуществ, которые он приносит, как физически, так и умственно. Оказывает положительное действие, снижает уровень стресса и улучшает настроение.
Как начать заниматься?
Хотя люди осознают огромную важность занятий спортом, им трудно рано вставать с дивана или кровати, чтобы начать вести малоподвижный образ жизни и получить удовольствие от физической активности.
Во-первых, найдите занятие, которое подходит вкусы каждого человека и может чувствовать удобный при этом. Это будет держать вас мотивированные .
Еще один аспект, о котором стоит упомянуть, заключается в том, что плохо практикуемый вид спорта может иметь серьезные последствия, например: травмы это обескураживает и приводит к потере интереса. Именно по этой причине развитие физической активности будет зависеть от возраст , тип человека и цель вы стремитесь достичь.
Поэтому рекомендуется начать сердечно-сосудистые упражнения от 45 минут до часа в день и посвящать мышечные упражнения 3-5 дней в неделю. Это можно сделать под установленный план обучения и под наблюдением тренер чтобы избежать травм.
Спорт не только улучшает физическое состояние, но и умственные , усиливающее расслабление и способствующее лучшему отдыху. Доказано, что он благоприятен для людей, страдающих психологическое расстройство , например, тревога и депрессия, поскольку они уменьшают симптомы, способствуя чувству благополучия.
Рекомендации и преимущества физических нагрузок
Как описано выше, перед тем, как приступить к какой-либо программе или тренировке, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать травм.
Вот несколько рекомендаций по безопасной физической активности:
- Носить подходящая одежда для вид спорта, которым вы будете заниматься, и удобная обувь .
- Пейте воду до, во время и после физических нагрузок, чтобы добиться хорошего восстановления. Гидратация это очень важно, потому что тело через дыхание и пот может потерять пол-литра воды и более.
- Вы должны растянуться и разогреться перед стартом любой вид спорта, не менее 10 минут.
- Последовательность и преданность делу очень важны. Вы должны тренироваться не менее 30 минут 4 раза в неделю.
- Прогресс приложение . Нагрузку постепенно увеличивают, чтобы не было осложнений.
- По окончании тренировки вам следует: снова растянуть минимум 10 минут, чтобы предотвратить травмы мышц.
- A сбалансированная диета необходим для поддержки физической активности, а также добавления витаминов, белков и минеральных добавок, поскольку эти добавки обеспечивают организм энергетика им нужно.
Следуя этим рекомендациям, будут наблюдаться изменения и преимущества в организме как следствие физической активности, и некоторые из них:
- Сжигая калории, вы помогаете поддерживать здоровый вес и уменьшить опасность ожирение .
- Остатки уровень сахара в крови.
- Опустите оба кровяное давление и уровень холестерина.
- Кости и мышцы усиленный и выносливость увеличивается.
- Улучшается психическое здоровье , поскольку физические нагрузки снимают стресс.
- Увеличение чувство собственного достоинства .
Альтернативы тренажерному залу
Если у вас недостаточно времени, чтобы посвятить его тренировкам или походу в тренажерный зал, упражнения можно выполнять, присоединившись к распорядку дня:
- Не пользуйтесь лифтом, используйте лестница идти вверх и вниз.
- Попробуй взять прогулки пешком , без использования какого-либо транспорта, например на работу или за покупками в торговом центре.
- Выполняйте уборку дома без использования техника , например, подметание метлой.
- Ходите в супермаркет, чтобы делать покупки каждые один или два дня, и делайте это пешком.
- Ежедневно принимайте от в парке или сквере, на бодрый темп .
