Вы, наверное, слышали об оранжевой теории фитнеса, форме тренировок, созданной франчайзинговой сетью тренажерных залов, предлагающей не более чем интервальные занятия для кардио и силовых тренировок. Компания базируется в Южной Флориде и была создана физиологом Эллен Лэтэм.
Фактическое учебное пространство спортзалов, которые следуют оранжевой теории фитнеса, обычно включает в себя вестибюль, пару ванных комнат и душевых, туалеты и основной кабинет, где проходят тренировки. Физические лица могут платить за индивидуальные занятия по одному или платить за членскую подписку, приобретая пакеты от четырех до неограниченного количества занятий в месяц.
Каждая тренировка в соответствии с Апельсиновой теорией фитнеса включает в себя беговая дорожка , гребля в помещении и силовые тренировки в тренажерном зале. Все участники используют пульсометр с показаниями в реальном времени во время занятий. Оранжевая теория фитнес-залов достаточно мала, чтобы создавать чувство общности, где участники и инструкторы по фитнесу очень хорошо знают друг друга. В большинстве классов не более 24-26 участников.
Преимущества этого обучения
Наиболее важные преимущества этого способа обучения следующие:
- Улучшенное кондиционирование всего тела.
- Сеансы с высоким расход калорий .
- Повышение мышечной выносливости, силы и мощности.
- Повышенная ловкость и координация.
- Улучшение скорости.
- Возможность работать и знакомиться с разными видами оборудования.
- Мотивация при работе в команде.
Что такое оранжевая теория фитнес-тренировок?
Типичная тренировка по оранжевой теории фитнеса длится около 55-60 минут и включает блоки кардио- и силовых тренировок с перерывами между ними.
Тренировка ориентирована на частоту сердечных сокращений, которая является изюминкой этих типов тренировок. как наука о физических упражнениях учит нас, что интервальные тренировки высокой интенсивности отлично подходят для повышения метаболизма в течение 36 часов после тренировки.
Участники делятся на две группы. , одна группа начинает заниматься на беговых дорожках, а другая - на домашних гребных тренажерах. Хотя участники начинают с разных блоков, у каждого будет возможность испытать каждую часть тренировки в течение часового занятия.
Каждая тренировка обычно составляет примерно 26–28 минут на беговой дорожке или велосипеде и примерно 26–28 минут в тренажерном зале.
Отличие от других типов тренировок состоит в том, что они основаны на достижении и последующем поддержании «идеальной» частоты пульса. В течение 60 минут этих занятий участники носят индивидуальные кардиомониторы, отображающие результаты на экране в каждом исследовании, - метод, который, как считается, способствует развитию соревновательного духа среди спортсменов. Люди наблюдают, как их пульс возрастает до 84% от их общей максимальной частоты пульса. Достижение этой идеальной частоты сердечных сокращений известно на языке оранжевой теории фитнеса как попадание в «оранжевую зону» или «красную зону».
Оранжевая теория фитнес-тренировок работайте, уделяя особое внимание чрезмерному потреблению кислорода после тренировки (EPOC) , что в основном означает, что из-за потребности организма восполнять кислород после тренировки, он продолжает сжигать калории с большей скоростью, даже когда тренировка закончена.
Тренировка каждый день разная, не только для того, чтобы участникам не было скучно, но и для того, чтобы тела постоянно преодолевали препятствия. Сеансы также могут иметь разную направленность и фокусироваться на силе, силе или выносливости, в зависимости от дня.
Каждый класс имеет уникальную структуру, что означает, что один и тот же класс никогда не повторяется дважды. Кроме того, есть специальные мероприятия с расширенными 90-минутными занятиями и даже классы «торнадо», в которых три группы участников находятся в комнате, чтобы мобилизовать вихрь мотивации.
На самом деле, чтобы приступить к этому виду обучения, лучше всего проверить, прежде чем решать, продолжать или нет , поскольку интервальные тренировки нравятся не всем.
После каждого индивидуального занятия по теории фитнеса Orange Каждый участник получает по электронной почте «Сводку результатов». В целом, каждое часовое занятие сжигает от 475 до 600 калорий, из которых 25-35 минут в зеленой зоне и 12-20 минут в оранжевой и красной зонах - зонах, где частота пульса самая высокая. комбинированный.
Первый раз, когда вы пробуете что-то новое, это может вас ошеломить, но самое замечательное в тренировках Orange Theory of Fitness - это то, что это позволяет вам тренироваться на вашем собственном уровне и в темпе на протяжении всего класса. Вам не нужно ни с кем идти в ногу или соревноваться, все зависит от вас. Темп занятий может быть для вас суматошным, но вы быстро станете профессионалом.
