Ассоциация F45 обучение является одним из самых востребованных за последние годы. Этот образ жизни австралийского происхождения предлагает невероятные развлечения и, прежде всего, значительные физические изменения. По этой причине его преподают во все большем количестве центров и у него все больше последователей. Даже такие прозвища, как «новый CrossFit »Приписываются ему.
Что такое тренировка F45?
В основе этой тренировки лежит сочетание упражнений высокой интенсивности с упражнениями на функциональную подвижность. Это действительно о HIIT процедуры наряду с такими дисциплинами, как TRX или упражнения, предполагающие вес тела. Он также основан на таких элементах, как набивные мячи, определенные весовые диски, веревки или резинки, среди прочего.
Разнообразие упражнений, а также их сочетание делают его очень приятный вид обучения . Кроме того, это довольно мотивирует, так как результаты заметны уже через несколько сеансов.
Как и во всех тренировках, чтобы добиться выдающихся изменений за короткое время, вы должны быть дисциплинированными. Точно так же упражнения должны сопровождаться адекватной диетой и гидратацией, с минимальным количеством часов ежедневного сна.
Это вызов
Тренинг F45 представляет собой сложную задачу, которую нужно пройти за 8 недель. Время, в которое он обещает преобразить ваше тело и дать вам более подтянутый и мускулистый силуэт.
С другой стороны, у вас есть приложения и форумы в Интернете, которые позволят вам поддерживать уровень мотивации, проверяя свое сопротивление.
Дело в том, что F45 превратился не только в тренировку, но и в личное соревнование. В нем соблюдение диеты, проведение сеансов или отдых помогут набрать очки. Без сомнения, тренировка работает и значительно преображает тело за два месяца .
Как выполнять процедуру F45
Эта 8-недельная фитнес-программа состоит из станций, на которых вам нужно будет выполнять различные упражнения. Они характеризуются высокой интенсивностью, или HIIT , в сочетании с другими, обладающими силой и ловкостью.
Время, которое необходимо провести на каждой станции, составляет всего одну минуту. В этот промежуток времени будет выполнено как можно больше повторений за 35 секунд. Всего 35 секунд? Да; Уверяем вас, что их достаточно.
Здесь коэффициент интенсивности мешает, будет увеличиваться в зависимости от недели. Но важно добиться 35 секунд активности, а затем 25 секунд отдыха. В общей сложности для каждой станции требуется всего 1 минута.
Каждая сессия или схема тренировки F45 состоит из 27 различных последовательностей упражнений с определенными вариациями. Эти последовательности соответствуют каждой станции цепи, которая состоит как минимум из двух витков.
Хотя сначала может быть трудно поддерживать хороший ритм, вы должны постоянно переходить от одного упражнения к другому . Отдых наступает через 25 секунд после каждого подхода. Вы можете позволить себе немного попить и попить, но важно не останавливаться. В конце концов, секрет этой схемы в том, что нельзя полностью восстановить мышцы до следующего подхода.
Что вам нужно для этого тренинга?
Вы можете выполнить испытание F45 из дома, если у вас есть немного места, TRX и несколько дополнительных орудий. Тем не мение, лучший вариант - пойти в спортивный центр, где они могут вам помочь. На таких коротких сеансах всегда легче совершить коммит. Кроме того, как только вы освоите процедуру, вы сможете попробовать ее самостоятельно.
Конечно, проводить тренировку F45 постоянно не рекомендуется. Рекомендуемая продолжительность - 8 недель. Период, который позволит вам быстро восстановиться или прийти в отличную физическую форму. Примите вызов, F45 позволит вам восстановить вашу лучшую версию в рекордно короткие сроки.
