Наверняка вы заметили, когда вы ходили в тренажерный зал, что люди, которые уделяют много времени бодибилдингу, с трудом прорабатывают нижнюю часть своего тела, поскольку они делают упражнения только для укрепления самых видимых мышц и самых легких для работы: спины. , руки и грудь. К сожалению, они забывают день ног в спортзале, обязательно для каждого спортсмена, который хочет развить уравновешенную мускулатуру.
Что произойдет, если вы тренируете только туловище и не тренируете ноги?
По какой-то неизвестной причине многие люди в тренажерном зале избегают заниматься ногами, потому что это группа мышц, над которой нужно много работать и требовать времени, но они не знают, что, пропуская день ног, они совершают ужасную ошибку.
Ноги состоят из большое количество мышц , среди них выделяются следующие:
- Четырехглавая мышца
- Hamstrings
- Близнецы
- соло
- Большеберцовый
- Ягодицы
Кроме того, разгибатели и вращатели бедра также относятся к этой области и являются одними из великих, о которых забывают те, кто избегает тренировок ног в тренажерном зале.
Атрофия мускулатуры
Когда вы не тренируете ноги, вы позволяете этому большому количеству мышц атрофироваться и не можете выполнять движения с высокой интенсивностью. Вы можете подумать, что это не повлияет на вас, если вы не занимаетесь спортом, в котором необходимы ноги, например велоспортом или легкой атлетикой, но это не так. Даже если вы тяжелоатлет, это Важно помнить, что ноги - это еще одна область, над которой нужно работать.
Вы не производите достаточно тестостерона
Если вы не будете выполнять упражнения для ног в тренажерном зале, вам будет не производят необходимый вам тестостерон. Тестостерон - это стероидный гормон, который естественным образом встречается в вашем теле и играет ключевую роль в мужском здоровье, помогая увеличить рост мышечной массы и силы. Сложные движения, такие как приседания и становая тяга, в которых задействуются большие группы мышц нижней части тела, помогают поднять уровень тестостерона.
Основной обмен веществ застаивается
Ноги состоят из большого количества мышц значительного размера, которые, если их укрепить, помогают увеличить количество потребляемых организмом калорий - так называемый основной обмен - просто оставаясь активным. Это делает это сложнее набрать вес потому что мышцы потребляют больше энергии. Кроме того, если вы занимаетесь каким-либо из упомянутых выше видов спорта, вы нужно еженедельно посещать тренажерный зал или тренироваться дома, чтобы укрепить ноги если ты хочешь продолжать совершенствоваться в этом виде спорта.
Вы потеряете технику
Если не делать упражнения для ног, вы не улучшите свою технику для некоторых упражнений , например, подъемники. Вы можете не поверить в это, но ваши ноги и корпус тянут большую часть своей энергии во время подъема. Да, даже когда вы тренируетесь с отягощениями на скамье, именно нижняя часть тела помогает обеспечить стабильную платформу для накачки. Выполнение функциональных упражнений такие как становая тяга, укрепят ваши ноги, ягодицы и нижнюю часть тела, а также укрепят мышцы и подвижность всего тела.
Ваши колени могут быть травмированы
Наконец, и в случае, если вы поднимаете только тяжести и решаете не тренировать ноги, ваш колени будут повреждены из-за дополнительного веса, который они должны нести с течением времени. Нехорошо укреплять верхнюю часть тела и забывать о ногах, которые поддерживают вес тела, и не допускать декомпенсации мышц тела, поскольку риск травм увеличивается значительно.
