Комбинирование HIIT с греблей всегда большой успех, если вы хотите похудеть, сжечь калории как сумасшедшие и избавиться от надоедливого жира. Обе невероятно совместимые дисциплины. Хотите узнать, как их лучше всего совместить? Внимательно прочтите нашу статью, где мы представляем вам очень полную Программа HIIT для гребного тренажера.
Зачем выполнять HIIT на гребном тренажере?
Преимущества гребли
Возможно, вы еще не осмелились попробовать гребной тренажер - очень полноценное упражнение, но в кардиоупражнениях - одно из наименее потенцированных. Чаще всего бегают, садятся на эллиптический тренажер или велосипед, но среди этих трех гребля более полная. Мы начнем с того, что скажем вам, что гребной тренажер - это сложное упражнение, которое задействует в своем исполнении большое количество мускулов, увеличивает тепло в теле и сжигает калории, а также очень хорош для тонизирования тела и повышения сопротивляемости.
Но давайте на мгновение остановимся на всех мышцах, которые работают, когда вы занимаетесь греблей. Начнем с того, что вы Используйте свои руки, основной мотор для гребли. Тогда у нас есть абс, которые активируются и усиливаются с каждым выполненным вами выполнением; Не говоря уже о мышцы спины, плеч и груди, в верхней части туловища. Если перейти к нижней части, то бедра и икры используются, необходимо набрать обороты. Очень полное упражнение! Именно поэтому мы говорим, что он идеален не только для похудения, но и для тонизирования.
Еще одно преимущество, которое мы считаем важным, - это незначительное воздействие на организм. В отличие от других кардиоупражнений, которые выполняются в тренажерном зале, например на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере, Гребля практикуется сидя. Это высокая интенсивность тренировка, которая питает все ваше тело, но имеет низкое воздействие на колени и суставы. Итак, если вы принадлежите к той большой группе людей, у которых болят колени, это хорошее упражнение для поддержания формы.
Преимущества тренировок HIIT
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) хорошо подходят для сердечно-сосудистых упражнений и невероятно эффективны для сжигания жира. Как подсказывает название, HIIT состоит из выполнения сильных / интенсивных упражнений в течение коротких периодов времени. : он выводит тело на максимум своих возможностей (конечно, не травмируя себя) и дает ему интервал восстановления, прежде чем вернуться к нагрузке.
Хорошая программа HIIT ускоряет сжигание калорий и помогает ускорить обмен веществ. что, очевидно, способствует потере жира в организме. А с HIIT метаболизм не только активируется во время упражнений, но и остается активным даже после их завершения. ВИИТ хороши не только как кардио-тренировка, но и для тонуса или набора мышц.
Программа HIIT для гребного тренажера
Большое преимущество тренировка HIIT на гребном тренажере, в Помимо преимуществ сочетания двух передовых практик в одной тренировке, ее можно выполнить в кратчайшие сроки. Возможно, из-за того, что у вас много занятий, у вас нет времени, необходимого для занятий в тренажерном зале или дома. В Программа HIIT для гребного тренажера будет не занимайте много минут в день и не проводите пару часов в тренажерном зале: 15 или 20 минут в день достаточно, чтобы сжигать жир и набирать или тонизировать мышцы.
Этот вид тренировок позволит вам полностью контролировать свое тело: вы контролируете интенсивность и сопротивление и, конечно же, продолжительность. Мы рекомендуем не начинать тренировку полностью, если вы не привыкли к HIIT и если вы впервые сталкиваетесь с гребным тренажером. Хотя это упражнение не является высокоэффективным, оно нагружает организм и может вызвать травмы, в основном в мышцах верхней части тела, особенно спины. Постарайтесь овладеть рутиной понемногу, как только она будет достигнута, а затем улучшайте ее, насколько позволяет ваше тело.
Система отопления
Как и все упражнения, не забудьте выделить несколько минут на разминку; Это очень важно, если вы не хотите травмироваться. Разработайте разминку, в которой активизируется верхняя часть тела, так как это то, над чем вы будете больше всего работать на гребном тренажере. Из всех частей тела уделяйте больше внимания рукам, плечам, спине и шее.
Десяти минут должно хватить, чтобы подготовиться, прежде чем сесть за машину. Некоторые также рекомендуют совершенствовать технику гребли. Это не означает, что вы собираетесь готовиться к Олимпиаде, но это означает, что вы должны прислушиваться к советам спортсменов этого вида спорта не для того, чтобы научиться грести и грести, а для того, чтобы научиться грести. немного знаю о технике, которую они используют. чтобы вы могли правильно выполнять упражнение и не травмироваться.
После обычной разминки переходите к разминке греблей. Это немного гребли примерно 2 или 3 минуты. Осторожно, без особых усилий и изо всех сил в этой первой части процедуры. Это просто разминка или способ контакта вашего тела с тренажером.
Первый раунд
В рамках первого раунда этого Программа HIIT для гребного тренажера, мы рекомендуем начать с 120 секунд работы, разделенные на 4 части по 30 секунд каждый и с отдыхом между интервалами выполнения 60 секунд.
Второй раунд
Для второго раунда вы также сделаете 120 секунд работы, разделенной на 4 части, по 30 секунд каждый, но с 45 секунд отдыха между ними.
Третий тур
Подходим к концу тренировки, уровень работы сохраняется, но сокращаем время восстановления между выполнениями. Выполните 4 подхода по 30 секунд. каждый, но с время восстановления 30 секунд. Не забывайте правильно дышать и все время сохранять позу.
Четвертый раунд
Сделайте Спринт на 250 метров. Лучше всего дать ему максимальную скорость, но, конечно, не забывая о позе и правильном движении мышц рук, спины и живота. Лучше пройти 250 метров в хорошем темпе, но хорошо проработанным, чем делать это в спешке, не обращая внимания на положение тела.
Закончите свой Гребной тренажер HIIT программа по гребле еще 2-3 минуты в хорошем темпе.
