Блок тренировки Vs. традиционная периодизация

Традиционная периодизация - это хорошо известная и изученная концепция в теории тренировок. Этот тип планирования был разработан советскими учеными в 1960 году для высокопроизводительных спортсменов из бывшего Советского Союза. Позже это было принято в качестве модели планирования для составления расписания обучения также в западном мире (Issurin 2010). За последние 50 лет спортивная наука накопила новые знания о тренировках, и это привело к кардинальным изменениям в международном спорте, однако традиционная модель периодизации тренировок не сильно изменилась со времени первых публикаций.

Сегодня спортсмены соревнуются гораздо больше, чем в предыдущие десятилетия, и у спортсменов другие требования к профессиональному спорту. Для дальнейшего повышения производительности тренеры и спортсмены столкнулись с ограничениями и недостатками, используя традиционную модель периодизации. Невозможность достичь максимальных результатов в разные даты в течение сезона соревнований, неудобства при использовании долгосрочных тренировочных программ, получение не совсем ожидаемых тренировочных ответов и недостаточные тренировочные стимулы (Иссурин, 2008; 2010). В ответ на эти ограничения, некоторые эксперименты, проведенные тренерами и исследователями, привели к созданию альтернатив классическим программам тренировок, блочная модель является одним из вариантов, который, можно сказать, был включен в современный спорт.

Модель блочного планирования использует специализированные мезоциклы, которые сосредоточены на развитии нескольких выбранных навыков за короткий период времени. В отличие от традиционной модели, ориентированной на одновременное развитие множества способностей. Использование блочной модели позволяет использовать больший обучающий стимул, чем традиционная модель, что может привести к лучшей адаптации (Issurin 2008).

А как насчет беговых лыжников и различных используемых моделей?

Лыжники часто используют модель тренировки с отягощениями, основанную на работе большого объема при низкой интенсивности и работе с низким объемом работы при средней и высокой интенсивности (Gaskill et al 1999; Vergès et al 2006; Seiler and Kjerland 2006; Sandbakk et al. До 2011). ).

Однако Sandbakk et al. (2010) обнаружили, что лыжники проводят слишком много тренировок с низкой и средней интенсивностью, чем рекомендуется для их специальности. Это может указывать на то, что эти интенсивности являются важными факторами в формировании базы в одно время сезона, но еще предстоит определить, как распределять ее в течение сезона. Тем не менее, тенденция, которая становится все более популярной, заключается в использовании все более интенсивных тренировок перед сезоном соревнований с меньшей и средней интенсивностью и значительным увеличением работы с высокой интенсивностью.

Для профессиональных лыжников ограничения традиционной периодизации являются препятствием для дальнейшего развития их выступлений (Issurin 2010). Традиционная тренировочная модель характеризуется использованием длительных периодов времени для разработки тренировочных целей (García-Pallares et al. 2010). Другим недостатком этого типа традиционной периодизации является чрезмерная утомляемость и повышенный риск перетренированности, которые могут быть вызваны длительными периодами смешанных тренировок (Lehman et al., 1997), недостаточная тренировочная стимуляция, вызванная смешанной работой, и неспособность достичь нескольких пиков формы за сезон. Все это приводит к производительности, не совсем оптимальной для текущих потребностей (Issurin 2008; 2010).

Пытаясь преодолеть эти ограничения в тренировочной программе, были разработаны альтернативные концепции периодизации. Модель блочного планирования предлагает альтернативный подход к планированию для высокопроизводительных спортсменов. Общая идея тренеров - использовать определенные тренировочные блоки. Эти блоки содержат высокую концентрацию рабочих нагрузок, нацеленных на небольшое количество конкретных навыков, что позволяет использовать более концентрированный тренировочный стимул (Issurin, 2008).

Высокая интенсивность против низкой интенсивности для развития VO2max.

Успех в спорте на выносливость определяется множеством различных факторов; Три фактора (не единственные) были определены как важные при оценке выступлений лыжников по пересеченной местности. Максимальное потребление кислорода (VO2max), порог лактата и экономия усилий (Pate & Kriska 1984). Самые последние исследования подтверждают эту модель (Bunc и Heller 1989; di Prampero et al 1986; Helgerud 1994; Hoff et al 2002a). Наиболее важным фактором, вероятно, является VO2max, который считается лучшим показателем кардиореспираторной способности человека (Остранд и др., 1964; Салтин и Остранд, 1967; ди Прамперо, 2003). У лыжников-бегунов одни из самых высоких значений VO2max. никогда не видел (Ingjer 1991). Для достижения адекватных характеристик в современных беговых лыжах важность VO2max для высоких результатов неоспорима, и для достижения результатов необходим очень высокий уровень VO2max (Saltin and Åstrand 1967; Losnegård 2012). У лыжников и лыжников более высокого уровня VO2max выше. чем лыжники более низкого уровня (Ingjer 1991; Sandbakk et al. 2011).

Conclution

Организация тренировок на выносливость лыжников с использованием модели блочного планирования может дать лучшую физиологическую адаптацию по сравнению с выполнением традиционного планирования в течение 5-недельного тренировочного периода с использованием аналогичных объемов высокой и низкой интенсивности. его применение всегда будет зависеть от обстоятельств каждого дела.

А как насчет беговых лыжников и различных используемых моделей?

Высокая интенсивность против низкой интенсивности для развития VO2max.

Conclution

Рекомендации