Если вы ищете способ оставаться в форме в зимние месяцы или просто хотите добавить новый вид спорта в свой спортивный репертуар, рассмотрите возможность катания на беговых лыжах. Он идеально подходит для развития аэробных способностей, а также для координации верхней части (рук и туловища) тела с нижней частью (ноги).
Толкание и скольжение на лыжах - это аэробная задача, которая задействует мышцы ног, а также мышцы рук и туловища. Кроме того, мы будем заниматься активным отдыхом на снегу, и это может быть стимулирующим изменением, которое даст нам возможность узнать уникальные пейзажи и даст нам возможность получить новые впечатления.
Классика и конькобежный стиль - два стиля беговых лыж. Классический стиль, который считается самой традиционной формой беговых лыж, состоит из движения, очень похожего на то, что мы делаем при ходьбе или беге в одиночку, также с использованием импульсов наших рук с палками. Практика катания на беговых лыжах проводится на трассах, отмеченных и подготовленных для тренировки, но мы также можем знать долины и места, где мы можем посетить новые места, не ступая на них и не готовясь к ним.
Коньковый стиль требует, чтобы лыжник толкал каждую лыжу, как будто выполняя движение «V». Это похоже на катание на коньках или коньках, но с использованием импульса палок. Коньковый стиль обычно практикуется на дорожках, подготовленных для этой формы, они должны быть широкими и с достаточным пространством, чтобы можно было выполнять эту технику.
По данным Американского колледжа спортивной медицины, с обоими стилями вы можете сжигать от 400 до 1,000 калорий в час (это будет зависеть от скорости, с которой мы выполняем упражнения, веса каждого из них). Помимо развития силовых способностей и аэробной выносливости, мы работаем над развитием способностей телесного восприятия, чтобы иметь возможность перемещаться в другой среде (снег), которая полностью отличается от того, что мы знаем и регулярно используем в наших видах спорта.
Это правда, что поначалу может быть сложно освоить классический стиль и стиль катания на коньках, но, как и любой новый вид спорта, он создает большие проблемы и может развиваться с помощью классов и часов тренировок. Занятия для новичков в центре катания на беговых лыжах, где есть квалифицированные профессионалы, которые проводят занятия, может послужить для приобретения базовых концепций и стать отличной отправной точкой для этого вида спорта.
Когда вы будете готовы отправиться в одиночку со своей командой, у вас появится множество возможностей для катания на беговых лыжах, которые нужно улучшить и над которыми можно работать долгие годы.
Несколько советов для нашего посвящения
- Поза тела: Важно сохранять равновесие и добавлять правильное сгибание в лодыжках, которое будет способствовать выдвижению тела вперед и невозможности сидения. Сгибание тела начинается в голеностопном суставе, а не от бедра. Из этого положения руки могут свободно вращаться вперед и назад, чтобы иметь возможность двигаться. Старайтесь действовать ритмично, а не механически, с подвижными и активными ногами, чтобы перенести вес тела на лыжи, двигаться и скользить.
- Основные принципы: В лыжном спорте, как и во время бега, мы должны балансировать всем телом на одной ноге, это требует большого баланса и стабилизации. Это вызвано технической работой, которая является фундаментальной при инициации.
- Будьте динамичными и уравновешенными: Мышечные движения для бега по пересеченной местности являются полным диапазоном, постарайтесь сохранить свое тело динамичным, сбалансированным и активным. Другими словами, не напрягайтесь - постарайтесь расслабить мышцы.
- Специально для классического стиля: Бедра держите высоко (не сидя), слегка наклонившись вперед. В качестве цели на каждом шаге мы должны толкать одну ногу, чтобы запустить другую вперед и начать новый цикл скольжения в импульсном режиме.
Ссылки:
Олимпиада в Сочи: какие зимние виды спорта сжигают больше всего калорий? АКСМ, 2014.
