Любой лыжник знает, что он занимается спортом, в котором задействовано все тело. После соревнований или тренировок на лыжах по пересеченной местности устают ваши ноги, а также руки и, возможно, спина и пресс или многие другие группы мышц, которые часто не получают специальной подготовки. Но занятия спортом, в котором задействовано все тело, не означает, что все эти мышцы задействованы в равной степени.
Обман мускулов
Руки не так эффективно извлекают кислород во время упражнений. Результаты, полученные в различных исследованиях движения двойной трости, убедительно подтверждают эту существующую схему. И все это несмотря на то, что известно, что спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость, такими как беговые лыжи, лучше извлекают кислород из крови в мышцы, что способствует их эффективности в этих видах спорта.
Способность посылать больше крови по телу со свежим кислородом помогает, но способность мышц извлекать кислород также или даже более важна. Если кислород недоступен, мышцы не могут его использовать, и в аэробных упражнениях они должны его использовать. Кислород является важным элементом процесса расщепления глюкозы на АТФ. Что это значит для лыжников, которые двигаются по снегу, полагаясь только на руки, а не на ноги? возможно изменение техники.
Почему оружие такое неэффективное?
По какой-то причине руки не так хорошо извлекают кислород, как ноги. Это не является специфической проблемой беговых лыж, что уже было показано в исследованиях, в которых оценивались отдельные упражнения для рук и ног, а с другой стороны - деятельность всего тела.
Также является предметом споров, может ли количество конкретных тренировок для верхней части тела помочь, поскольку некоторые исследования показали, что этот тип тренировки значительно увеличивает извлечение кислорода, но другие обнаружили, что это не имеет большого значения.
При беговых лыжах извлечение кислорода мышцами рук в некоторой степени зависит от техники.
Вблизи порога лактата и максимального усилия руки имеют более низкую способность извлекать кислород и более высокий уровень лактата, но после нагрузки накопленный лактат выводится из мышц рук быстрее.
При альтернативной или альтернативной походке руки создают половину тяги тела, но сила, создаваемая ногами, на самом деле выше, чем сила рук. В этой технике, когда интенсивность и рабочая нагрузка увеличиваются, сила рук остается почти такой же, в то время как большая часть прироста скорости происходит за счет постепенного увеличения силы, создаваемой ногами.
Так что в этой технике, возможно, неудивительно, что руки не играют такой эффективной роли. Хотя они важны, ноги - это то, что отличает скорость. Но как насчет техники двойной дубинки?
Несмотря на то, что верхняя часть тела генерирует почти всю тягу лыжника на двойной шесте, извлечение кислорода мышцами рук все же ниже, чем мышцами ног при этом типе движения и Похоже, что эффективность упражнений не меняется (техническое улучшение). Кроме того, извлечение кислорода руками в среднем ниже во время упражнения с двойной шестой по сравнению с вкладом ног по сравнению с некоторыми предыдущими исследованиями, проводившимися при альтернативной походке.
Conclution
Если делать больше двойных шестов во время тренировок, чтобы проявить себя в наших пробежках, это может поставить под вопрос, насколько действительно важны сила верхней части тела или количество длинных двойных шестов.
Тот факт, что вы тренируетесь больше часов, не обязательно означает лучшую экстракцию кислорода руками, это, возможно, не совсем хорошая новость для бегунов, которые думают только о долгих часах работы для достижения своих целей, но мы можем предложить некоторые возможные ключи к увеличению экстракции кислорода. по оружию. Например, увеличение времени восстановления во время каждого цикла колебаний полюсов может дать нам повышение эффективности. Лыжники, которые больше используют ноги в двойных палках (держат тело в вертикальном положении, разгибают и сгибают бедра, колени и лодыжки), могут извлекать больше кислорода как из верхней, так и из нижней части тела.
Только тренировка верхней части тела не может преодолеть некоторые физиологические ограничения, чтобы сделать эти мышцы более эффективными. Но потратьте несколько часов, выполняя двойные дубинки, сосредоточив внимание на выполнении хорошей, действенной и действенной техники, если это может позволить нам улучшить физиологию.
Рекомендации
- Штоггл, Т., Бьорклунд, Г., и Холмберг, Х.-К., 2013. Биомеханические факторы извлечения кислорода во время катания на беговых лыжах. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте 23: e9-e20.
- Кальбет, JAL, Холмберг, Х.-К., Росдаль, Х., ван Холл, Г., Йенсен-Урстад, М., и Салтин, Б., 2005. Почему руки во время упражнений извлекают меньше кислорода, чем ноги? Американский журнал физиологии - регуляторная, интегративная и сравнительная физиология 289: R1448-R1458.
- Бьорклунд, Г., Стоггл, Т., и Холмберг, ХК, 2010. Биомеханически влияющие различия в экстракции O2 при диагональном катании на лыжах: рука против ноги. Медицина и наука в спорте и упражнениях 42: 1899-1908.
