На рынке представлено много видов поливитаминов, поскольку они выполняют уникальные функции в организме. Получить необходимые организму питательные вещества через пищу в большинстве случаев невозможно, поэтому ежедневный поливитаминный может помочь заложить хорошую основу для вашего здоровья.
При беременности, менопаузе или хронических заболеваниях прием добавок практически обязателен. То же самое рекомендуется людям с высоким уровнем стресса, нерегулярным сном и недостатком физической активности.
Откройте 7 ингредиенты, которые должны быть во всех поливитаминах .
7 ингредиентов, которые должны быть в вашем поливитамине
1. Витамин D
Известно, что этот витамин можно получить, просто выставив на солнце около 15 минут. Однако подавляющее большинство людей этого не делает либо потому, что они живут в районах с небольшим количеством солнечного света, не работают много часов в офисе, либо потому, что используют слишком много солнцезащитного крема, который препятствует усвоению витамина D.
Еще один способ запастись этим важным витамином - употреблять в пищу жирную рыбу, яичные желтки и обогащенные продукты, такие как молоко, соки и злаки.
1.1 Почему важен витамин D?
Этот витамин помогает организму усваивать кальций. Отсутствие необходимой дозы может увеличить риск заболевания, боли в спине, а также чрезмерной потери прочности костей и капилляров.
Если вам трудно получить это питательное вещество естественным путем, добавьте к апельсиновому соку поливитамины, содержащие витамин D.
2. Магний
Этот важный минерал можно получить из пищи или некоторых добавок. Магний очень важен для поддержания здоровья костей. , а также помогает организму вырабатывать энергию. Точно так же он помогает снизить стресс, отрегулировать работу мышц и нервов и сбалансировать уровень сахара в крови. Кроме того, он эффективен для облегчения проблем со сном и восстановления белков, костей и даже ДНК.
2.1 В каких продуктах вы можете найти магний?
Если вы добавите в свой рацион тыкву, шпинат, артишоки, сою, бобы, тофу, коричневый рис или орехи, вы получите источники магния. Попробуйте это, прежде чем выбирать поливитаминные добавки, которые вы собираетесь принимать, в большинстве случаев дефицит вызван неправильным употреблением продуктов.
3. кальций
Этот минерал необходим, если вы хотите иметь здоровые и крепкие кости и зубы. Его потребление важно, особенно женщинам, поскольку они теряют плотность костной ткани в более раннем возрасте, чем мужчины.
Помните, что укрепление плотности костей с раннего возраста - лучшая защита от остеопороза.
3.1 В каких продуктах можно получить кальций?
Его можно получить из обогащенных злаков, молока, сыра, йогурта, соленой рыбы, брокколи, капусты, орехов, орехового масла, бобов и чечевицы.
4. цинк
Если вы пожилой человек или находитесь в состоянии сильного стресса, вам следует позаботиться о том, чтобы в вашем рационе присутствовали продукты, содержащие цинк. Однако это минерал для всех возрастов, поскольку он поддерживает иммунную систему и помогает организму использовать углеводы, белки и жиры для получения энергии. Кроме того, способствует заживлению ран.
4.1 Какие продукты являются источником цинка?
Ваше тело не может накапливать цинк, поэтому обязательно ешьте устрицы, мясо травы, семена тыквы, шпинат, мясные субпродукты, тахини, сардины, коричневый рис, зародыши пшеницы и темпе.
5. Железо
Одно из преимуществ железа - это увеличение энергии, улучшение работы мозга и более здоровые эритроциты. Хотя это правда, что не всем нужно одинаковое количество этого минерала, железо должно присутствовать во всех поливитаминных добавках .
Если вы один из тех, кто ест красное мясо, вполне вероятно, что в вашем организме есть необходимая доза железа. Однако учтите, что если у вас менструальный цикл, вы переживаете период полового созревания или беременны, потребность в железе возрастает.
По этой причине убедитесь, что ваш ежедневный рацион дополняет блюда из красного мяса другими продуктами, богатыми железом, или просто проверьте, содержится ли это в ваших поливитаминах.
6. Фолат
Фолиевая кислота выделяется тем, что помогает предотвратить врожденные дефекты и способствует хорошему развитию плода, поэтому она жизненно важна для беременных женщин. Однако его преимущества не ограничиваются этим. Также известно, что он помогает расти ногтям, бороться с депрессией и бороться с воспалениями.
Где его найти в естественных условиях? В продуктах с темно-зелеными листьями, авокадо и фасолью. Если вы хотите найти его в поливитаминах, вам следует выбрать тот, который отражает метил фолат на этикетке.
7. Витамин B12
Витамин B12 важен для метаболизма белков. . Кроме того, он помогает в образовании красных кровяных телец, поддержании центральной нервной системы и расщеплении потребляемых жиров, белков и углеводов.
Большинство природных источников витамина B12 животного происхождения. К ним относятся мясо, птица, рыба и яйца. Остаточное количество этого витамина выводится из организма с мочой, поэтому убедитесь, что он содержится в ваших поливитаминах.
Conclution
Есть несколько причины, по которым вы должны принимать поливитаминные добавки . В целом, его потребление поможет вам получить рекомендуемое количество витаминов и минералов, которое вы не можете покрыть только диетой.
Однако перед тем, как начать прием добавок, вам следует проконсультироваться со специалистом и убедиться, что они содержат по крайней мере эти семь основных ингредиентов. Каждый из них обеспечивает уникальные преимущества для правильного функционирования организма.
Мы оставляем вам лучшие поливитаминные предложения
Справка
- Кассель, Г. По мнению диетологов, это 7 ингредиентов, которые должны быть в вашем поливитамине. Для Healthline. [Пересмотрено в марте 2020 г.]
