Мышечные судороги - это мышечная проблема, вызванная нарушением работы некоторых нервов, которые временно обездвиживают мышцу в пораженной области; однако есть определенные продукты, которые предотвращают эти сокращения.
Прежде всего, важно знать основные причины, по которым ваше тело вызывает эти ужасные боли. Например, обезвоживание, избыток фосфора, недостаток кальция и калия, а также недостаток сахара являются главный ответственный за мышечные судороги .
Замена некоторых питательных веществ, включая калий, натрий и магний, может помочь противодействовать мышечным спазмам. Кроме того, дефицит питательных веществ, таких как магний, витамин D и некоторые витамины группы B, может увеличить вероятность мышечных судорог (Yin Lau, Kato, and Nosaka, 2019).
Поэтому узнайте, что продукты, которые вы должны употреблять, чтобы предотвратить мышечные спазмы .
6 продуктов для предотвращения мышечных спазмов
1. Авокадо
Авокадо - это вкусный кремовый суперпродукт, который родом из Центральной Америки. Кроме того, есть много свойств, которые мы можем получить от этого ингредиента; На самом деле, он содержит калий и магний - минералы, которые способствуют хорошему здоровью мышц.
Калий, в свою очередь, является основным минералом, который необходим организму для правильного функционирования. Он участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышц, а также в установлении водного баланса.
В очереди , калий и магний - минералы, которые действуют как электролиты , электрически заряженные вещества, необходимые вашему телу для выполнения важнейших функций, включая сокращение мышц. По этой причине, когда электролиты становятся несбалансированными, например, после интенсивной физической активности, такие симптомы, как мышечные судороги могут возникнуть (Dreher and Davenport, 2013)
Поэтому, если вы хотите предотвратить эти раздражающие схватки, может быть полезно начать включать много продуктов, богатых электролитами как авокадо в ваших рецептах.
2. Молочные продукты
Молоко, сыр и йогурт содержат кальций, необходимый и основной компонент для правильного функционирования тканей. Фактически, мышцам необходим кальций для правильного функционирования, поэтому недостаток кальция в крови может привести к мышечным осложнениям, включая мышечные судороги и нерегулярное сердцебиение (Uusi-Rasi, Kärkkäinen, & Lamberg-Allardt, 2013). Точно так же это также важно для производства здоровых костей.
Поэтому включение в свой рацион молочных продуктов, таких как йогурт, после напряженной тренировки, может помочь восполнить запасы определенных питательных веществ, которые могут предотвратить мышечные спазмы, связанные с упражнениями , а также ускоряют восстановление мышц (Bridge et al., 2019).
3. Костный бульон
С незапамятных времен костный бульон использовался в лечебных целях для лечения проблем с кишечником. Однако он также является союзником хорошего здоровья мышц и тканей, поскольку является хорошим источником магния, кальция, коллагена и натрия, питательных веществ, которые могут помочь предотвратить спазмы.
И хотя коллаген в костях и хрящах при варке разрушается, полученный желатин содержит все вещества, необходимые для образования нового коллагена.
Кроме того, исследования показали, что снижение pH костного бульона за счет увеличения кислотности и варки бульона более 8 часов приводит к значительно более высоким концентрациям кальция и магния в готовом костном бульоне (Hsu, Lee, Tsai and Chien, 2017).
4. папайя
Польза папайи хорошо известна, поскольку благодаря высокому содержанию антиоксидантов, витаминов, минералов и пищеварительных ферментов она является важным ингредиентом здорового питания. Кроме того, листья папайи также вносят интересный вклад в здоровье ваших мышц, поскольку они особенно богаты калием и магнием.
Как мы уже упоминали, калий и магний - это минералы, которые способствуют хорошему здоровью ваших мышц и тканей, позволяя вам функционировать в окружающей среде без каких-либо заболеваний. Это включает в себя избегать схваток, таких как судороги . То есть употребление большего количества продуктов, богатых калием, таких как папайя, может помочь вам снизить риск мышечных судорог в определенных областях вашего тела.
5. Рыба и моллюски
Рыба, как известно, содержит ценное количество белка и питательных веществ, которые помогают предотвратить мышечные спазмы.
Лосось - хороший источник витамина D. Наличие здорового уровня витамина D в крови жизненно важно для мышечной функции, а дефицит этого питательного вещества может привести к мышечным симптомам, таким как мышечная боль, спазмы и слабость.
С другой стороны, хотя сардины могут быть небольшими, они имеют большое значение, когда дело доходит до питания и предотвращения мышечных судорог. Они богаты селеном, минералом, который играет важную роль в работе мышц. Низкий уровень селена может привести к мышечной слабости или другим мышечным проблемам, поэтому важно включать в свой рацион достаточно продуктов, богатых селеном, таких как сардины (Lauretani et al., 2009).
Поэтому рекомендуется есть много рыбы и особенно моллюсков, богатых магнием.
6. Жидкости
Одна из наиболее частых причин судорог во время занятий спортом - недостаток жидкости. Обильное питье во время тренировки, а также шипучие соли и спортивные напитки помогут восполнить потерянные минералы.
Кокосовая вода, например, является идеальным вариантом для спортсменов, желающих восстановить водный баланс и восполнять электролиты естественным путем, поскольку он обеспечивает кальций, калий, натрий, магний и фосфор, которые могут помочь уменьшить мышечные спазмы (Yong, Ge, Ng and Tan, 2009).
Одно исследование показало, что когда 10 спортсменов-мужчин после интенсивных упражнений провели регидратацию с напитком, содержащим электролиты, похожим на кокосовую воду, они были менее восприимчив к мышечные спазмы, вызванные электростимуляцией, по сравнению с тем, когда они гидратировались обычной водой (Yin Lau, Kato and Nosaka, 2019).
Кроме того, такие продукты, как желатин, мороженое, супы на основе бульонов, фруктовые и овощные соки, смузи и травяные чаи, идеально подходят для борьбы с обезвоживанием.
Рекомендации
- Бридж, А., Браун, Дж., Снайдер, Х., Насато, М., Уорд, В.Е., Рой, Б.Д. и Джосс, АР (2019). Греческий йогурт и 12 недель тренировок на силу, толщину мышц и состав тела у худощавых, нетренированных мужчин университетского возраста. Границы в питании . DOI: 10.3389 / fnut.2019.00055
- Дреер, ML и Давенпорт, AJ (2013). Состав Hass авокадо и потенциальные эффекты для здоровья. Критические обзоры в пищевой науке и питании . DOI: 10.1080 / 10408398.2011.556759
- Сюй, Д., Ли, К., Цай, В. и Чиен, Ю. (2017). Незаменимые и токсичные металлы в костных бульонах животных. Исследования в области пищевых продуктов и питания. DOI: 10.1080 / 16546628.2017.1347478
- Лауретани Ф., Семба Ф., Бандинелли С., Рэй А., Гуральник Дж. И Ферруччи Л. (2009). Связь низких концентраций селена в плазме с плохой мышечной силой у пожилых людей, проживающих в сообществе: исследование InCHIANTI. Американский журнал клиники питания. DOI: 10.1093 / ajcn / 86.2.347
- Ууси-Раси, К., Кярккяйнен, М. и Ламберг-Аллардт, К. (2013). Потребление кальция для поддержания здоровья - систематический обзор. Пищевое питание. DOI: 10.3402 / fnr.v57i0.21082
- Инь Лау, В., Като, Х. и Носака, К. (2019). Потребление воды после обезвоживания делает мышцы более восприимчивыми к судорогам, но электролиты отменяют этот эффект. BMJ . DOI: 10.1136 / bmjsem-2018-000478
- Йонг, Дж. У., Ге, Л., Нг, Ю. Ф. и Тан, С. Н. (2009). Химический состав и биологические свойства кокосовой воды (Cocos nucifera L.). Молекулы . DOI: 10.3390 / modules14125144
