Осуществляются тренировки с подвеской или упражнения с TRX. с собственным весом и стремитесь одновременно развивать баланс, силу, стабильность корпуса и гибкость.
Тренировки с TRX требуют использования портативного инструмента под названием TRX. , который использует массу тела и силу тяжести человека для выполнения сотен движений. Этот вид функционального тренинга в последнее время приобрел большую популярность и отлично работает. как для новичков, так и для тех, кто давно занимается спортом.
Когда вы начинаете тренироваться с TRX, ваша основная сила увеличивается в десять раз. Даже когда рука укреплена, подвеска и сила тяжести обеспечивают сопротивление и задействуют основные мышцы. Это, в свою очередь, улучшает ловкость, гибкость и равновесие. В конце 60-минутного сеанса TRX, вы будете потеть и будете чувствовать себя полными энергии.
Упражнения TRX, которые можно выполнять с браслетом где угодно
Эта дисциплина очень динамична, поэтому вы будете наслаждайтесь каждой минутой ваших занятий. Все, что вам нужно сделать, это зацепить ремешок TRX в любом безопасном месте, чтобы начать тренировку с этих упражнений TRX.
Разгибание трицепса
инструкции
- Вам нужно будет неоднократно сгибать и разгибать локти.
- Вы можете сделать это, встав за ручки TRX.
- Возьмитесь за ручки обеими руками, оставив тело прямым, но слегка наклоненным, так, чтобы руками вы поддерживали весь вес тела, а ступни - на земле.
Это упражнение можно выполнять одной рукой, хватом, лежа на спине, лежа или смешанным, или одной рукой с попеременным или двойным хватом.
Сгибание рук
Отжимания с TRX используются для проработки грудных и трицепсов и, в меньшей степени, плеч и остальных мышц рук.
инструкции
- Встаньте и наклонитесь, чтобы руки выдержали весь вес.
- Выровняйте свое тело с головы до пят.
- Сгибайте и разгибайте руки в локтях.
Вы также можете сделать их горизонтально:
- Положите руки на землю, а ступни - на ручки TRX.
- С этим упражнением вы больше проработаете грудные мышцы и плечи. Вы можете добавить больше интенсивности, подняв ступни за горизонтальную линию плеч и грудных мышц.
Приседания
Независимо от вашего уровня физической подготовки, приседания дают невероятные преимущества. В Приседания TRX улучшают подвижность бедер и улучшают механику приседаний , это также поможет вам быть более функциональным в любом виде спорта и в повседневных задачах.
инструкции
- Отрегулируйте ремни TRX на половину длины и встаньте перед точкой крепления.
- Держите ручки перед собой, согнув руки в локтях, и поднимите их вверх, пока не почувствуете легкое натяжение ремней.
- Не отклоняясь назад, опускайте бедра вперед и назад как можно сильнее, но при этом чувствуете себя комфортно.
- Сожмите ягодицы, когда вернетесь в положение стоя.
Выпад в сторону
Многие новички проводят большую часть своего времени, выполняя упражнения спереди назад, но забывают о боковых движениях. Это одно из лучших упражнений с TRX, которое позволит вам улучшить технику и подвижность , особенно если вы новичок в этой дисциплине.
инструкции
- Начните с ремешков половинной длины.
- Встаньте перед узловой точкой с ногами в широкой стойке и пальцы ног, указывая вперед.
- Опустите левое бедро вниз и вернитесь на левую пятку, чувствуя себя комфортно.
- Толкайтесь ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите то же самое с другой стороной.
Вращение с TRX
Это упражнение помогает увеличить силу корпуса и мощность вращения. , что важно для новичков. Это звучит просто, но пусть это вас не вводит в заблуждение. Самое лучшее в этом упражнении - это то, что оно позволяет вам полностью контролировать интенсивность в зависимости от того, насколько сильно вы тянете.
инструкции
- Полностью удлините ремни TRX и положите боком к точке крепления.
- С обеих рук на базах ваших ног, выровнять плечи с узловой точкой и расширить свои руки в передней части вашего тела.
- Держите тело напряженным и вертикальным, сохраняя напряжение в вытянутой руке.
Сгибание с помощью TRX
Сила подколенного сухожилия необходим для целостности коленного сустава и способности больше бегать и прыгать. Это упражнение с TRX принесет пользу как новичкам, так и опытным спортсменам.
инструкции
- С лямками на уровне середины икры лягте на спину и поставьте пятки на пол.
- Поддерживайте равномерное давление на пятки, задействуйте ягодицы и корпус, держите бедра приподнятыми и подтягивайте пятки, пока колени не окажутся на бедрах.
- Вернитесь в исходное положение, напрягая корпус.
Авиабилет
Упражнения с TRX также помогают предотвратить травмы и улучшить осанку. Это упражнение направлено на подвижность плеч и силу верхней части спины. , поэтому совершенствование этого упражнения поможет вам принять лучшую осанку.
инструкции
- Отрегулируйте ремни TRX до средней длины и поверните их лицом к точке крепления.
- Начните с того, что ваши руки находятся в положении «Y» над головой, так что ноги слегка смещены.
- Медленно опустите тело назад, оставаясь на прямой линии.
- Держите руки прямыми, возвращаясь в положение «Y» стоя.
Пресс для сундуков
Ассоциация жим от груди - отличное упражнение не только для того, чтобы научиться двигаться с правильным выравниванием, но и для того, чтобы проработать ядро и иметь сильный и стабильный позвоночник. Неудивительно, что это одно из основных упражнений TRX на любой тренировке этого типа.
инструкции
- Полностью удлините ремни TRX и встаньте напротив точки крепления.
- Начните с захватов на ступнях и вытяните руки прямо под вашими плечами, упираясь в ручки лямок.
- Держа тело на прямой линии, опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не окажутся под углом примерно 90 градусов.
- Вытяните руки и укрепите корпус, возвращаясь в исходное положение.
Утюг с TRX
Это упражнение с TRX служит для создать сильное ядро , что-то необходимое для всех начинающих спортсменов. Способность удерживать тело ровным и сжатым приведет к безопасному и успешному выполнению всех других упражнений.
инструкции
- С ремнями на середине икры, начните лежать на животе с точки крепления и поместите пальцы ног на рукоятки TRX.
- Сожмите икры, ягодицы, подколенные сухожилия и корпус и оставайтесь в абсолютно линейном положении.
Баланс
Это одна из основные упражнения TRX для улучшения осанки .
Это упражнение отлично подходит для тренировки мышц спины , и вы можете изменить интенсивность, перемещая ноги ближе или дальше от точки привязки.
инструкции
- С укороченным TRX встаньте перед точкой привязки.
- Начните с того, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов, ручки на груди, ваше тело прямо и на одной линии.
- Медленно вытяните руки, чтобы опустить тело, сохраняя прямую линию от головы до пят, и вернитесь к началу, согнув руки в локтях.
Расширение с TRX
Эта Упражнение TRX идеально подходит для подвижности бедер , улучшая силу корпуса и улучшая осанку.
инструкции
- Отрегулируйте ремни на половину длины и поверните их лицом к точке крепления.
- Держась за ручки, отойдите назад так, чтобы руки были полностью вытянуты над телом, а бедра были на одной линии с телом.
- Когда вы начинаете двигать бедрами, держите ноги на земле, отводя бедра назад, пока вы не согнетесь посередине, вытянув руки над головой.
- Удерживая бицепсы на уровне лица, при выпрямлении тела вытяните руки прямо над головой, заканчивая кончиками пальцев ног.
Перевернутый ряд
Это упражнение в первую очередь стимулирует мышцы спины. используется при гребле с гантелями. Это очень хорошее упражнение для улучшения устойчивости и силы спины.
инструкции
- Лягте на спину под TRX, согнув колени и поставив ступни на землю.
- Держите ручки на груди, руки вытянуты, ладони смотрят друг на друга.
- Согните руки в локтях, подтягивая туловище вверх, пока ваше тело не выровняется от плеч до колен.
- Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Сгибание рук на бицепс
Это еще один из лучших Упражнения TRX для тренировки бицепсов и плеч . Помимо того, что он идеально подходит для поддержания правильной осанки, спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения.
инструкции
- Встаньте спиной к TRX, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед и возьмитесь за ручки перед лицом, локти согнуты на 90 градусов, ладони смотрят наружу.
- Вытяните руки, а затем согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.
