Pe măsură ce noul coronavirus se răspândește în întreaga lume, o modalitate de a vă pregăti este să vă stimulați sistemul imunitar. Mulți oameni aleg să se aprovizioneze cu suplimente alimentare care promit să prevină infecția. Unele dintre cele despre care probabil ați auzit includ echinaceea, socul, argintul coloidal, uleiul de oregano, ciuperca chaga și probioticele, pe lângă rezervele tradiționale precum vitamina C și zincul.
Dar a lua o pastilă nu este tot ceea ce pare să fie. În general, afirmațiile că suplimentele susțin funcția imunitară au fost refuzate de știință sau nu au o bază științifică zero pentru a demonstra eficacitatea lor. De asemenea, ele vă pot afecta sănătatea.
De ce suplimentele nu îmbunătățesc imunitatea?
Pur și simplu: nu au sens. Pentru un adult sănătos mediu, nu există dovezi că suplimentele funcționează. Obținem multe vitamine și minerale în dieta noastră obișnuită.
Și apropo, este adevărat indiferent dacă gătim acasă sau luăm mâncăruri de la McDonald's. Suplimentele sunt adesea comercializate de parcă ne-ar lipsi vitaminele atunci când mâncăm fast-food, dar chiar și alimentele procesate sunt întărite. Acestea fiind spuse, mesele gătite acasă sunt, desigur, cea mai sănătoasă opțiune.
Dacă credeți că o vitamină poate înlocui un somn bun, o dietă sănătoasă sau exerciții fizice, atunci faceți un serviciu slab. De asemenea, nutrienții sunt mai puternici atunci când provin din alimente în comparație cu o pastilă.
În situații extreme, de exemplu, dacă cineva are o deficiență severă într-o anumită vitamină, poate fi mai susceptibil la infecție și un supliment poate ajuta. Dar, dacă nu locuiți într-o țară în curs de dezvoltare, nu trebuie să vă temeți că vi se va întâmpla; cu excepția cazului în care o persoană are o boală gravă sau o problemă de absorbție. În acest caz, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați o vitamină sau un mineral.
7 Suplimente pentru „stimularea imunității”
Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre studii sau la lipsa acestora, în jurul suplimentelor obișnuite care promit creșterea imunității:
Echinacea
O revizuire Cochrane din februarie 2015 a constatat că echinacea nu oferă beneficii pentru tratamentul răcelii obișnuite, în timp ce o revizuire a farmacognoziei din ianuarie 2015 a remarcat că efectele secundare ale suplimentului includ greață, dureri abdominale și erupții cutanate.
Argint coloidal
Argintul coloidal nu are cercetări pentru a-și susține afirmațiile de sănătate și poate provoca reacții adverse grave, cum ar fi decolorarea pielii și absorbția slabă a medicamentelor precum antibioticele.
Mai mare
Persoanele care iau sirop de soc au experimentat o ușurare a simptomelor gripei respiratorii superioare și ale gripei, după cum sa menționat într-o analiză din februarie 2019 în Terapii complementare în medicină, dar nu au fost efectuate studii independente la scară largă. , deci nu există nicio modalitate de a cunoaște efectele.
Ulei de ciuperci de oregano și Chaga
Până în prezent, nu există studii la om pe ulei de oregano sau ciuperci chaga.
Probiotice
Probioticele sunt promovate pentru menținerea sănătății imune, dar nu există încă studii clinice pe termen lung care să arate că oferă beneficii pentru persoanele care sunt deja sănătoase. Suplimentele probiotice pot prezenta, de asemenea, riscuri, cum ar fi infecții oportuniste și reacții alergice.
Vitamina C
Vitamina C nu va reduce riscul de a dezvolta o răceală pentru populația generală (excepțiile includ fumătorii, persoanele în vârstă și persoanele expuse la medii foarte reci sau activități fizice extreme, cum ar fi alergătorii de maraton). Poate scurta modest durata răcirii.
zinc
Suplimentele de zinc îmbunătățesc funcția imunitară numai la persoanele cu deficiențe severe, deși pastilele de zinc pot reduce semnificativ simptomele de răceală, cum ar fi tuse, curgerea nasului și durerile musculare.
Riscurile bazării pe suplimente
Nu este garantat că este în siguranță
Puteți presupune că produsele pe care le vedeți în supermarket și farmacie au fost examinate pentru siguranță și eficiență, dar nu este cazul.
Deși comerțul cu suplimente este reglementat, cerințele pentru introducerea pe piață a unui produs sunt extrem de laxe. Nu se uită la dovezile că un supliment funcționează la om sau că este sigur înainte de a fi pe rafturile magazinelor.
Nici nu li se garantează eficiența
Pentru a face un supliment, companiile trebuie să aibă un fel de dovezi la dosar pentru cel puțin un ingredient, oricât de șubredă ar fi știința. De exemplu, să presupunem că acum patru decenii, oamenii de știință au pulverizat un ingredient într-o cultură de celule de șobolan și au descoperit că aceasta afectează imunitatea. O companie ar putea folosi acest lucru ca dovadă că un supliment care conține acest ingredient va spori sistemul imunitar al consumatorilor.
Chiar dacă cercetări mai recente arată că un anumit ingredient este ineficient pentru îmbunătățirea imunității, îl puteți comercializa tot așa folosind dovezi învechite.
Facilitățile nu sunt în general verificate decât dacă ceva nu merge foarte bine
Producătorii trebuie să își înregistreze facilitățile la experți în sănătate. După aceea, sunt gata să plece.
Ulterior, experții se implică numai dacă se alege o instalație pentru inspecții la fața locului, pentru a se asigura că mediul este steril. De asemenea, ar putea investiga dacă oamenii se îmbolnăvesc de la un anumit supliment și îi pot chema să se plângă.
În plus, companiilor le este interzis să facă afirmații false de sănătate, cum ar fi promisiunea că produsul lor va evita COVID-19. Cu toate acestea, legea suplimentelor permite companiilor să promoveze vitamina, mineralele sau botanica ca și cum ar fi îmbunătățit sau menținut un sistem imunitar sănătos, chiar dacă nu există absolut nicio dovadă umană că acest lucru este cazul.
Este posibil să nu conțină ingredientele pe care le pretind
Deși producătorii sunt îndreptați să evite noi ingrediente experimentale, FDA nu testează produsele pentru a confirma conținutul acestora. Datorită acestei lipse de supraveghere, suplimentele adesea nu conțin ceea ce este pe etichetă.
De aceea ar trebui să fii deosebit de precaut atunci când vine vorba de ceva etichetat ca un rapel imunitar. Suplimentele care sunt puternic comercializate pentru a avea un efect asupra sănătății pot crea un stimulent pervers pentru producători să adauge medicamente reale sau compuși experimentali pentru a face oamenii să simtă că lucrează.
Deși nu au investigat această problemă legată de suplimentele de stimulare a imunității în sine, au văzut ce se întâmplă cu cele promovate pentru pierderea în greutate, exerciții fizice și funcția sexuală.
Ți-aș putea da o supradoză
O altă preocupare este de a lua prea mult. Așa cum a fi extrem de deficitar într-o vitamină poate provoca daune, consumul prea mult poate provoca și daune. Dacă luați un supliment, utilizați multivitamine, care au o cantitate mică de multe vitamine diferite, mai degrabă decât o doză mare de vitamină individuală, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel.
De exemplu, megadozele de vitamina C pot provoca diaree, vărsături, cefalee și insomnie. Ingerarea excesului de zinc are efecte secundare similare, împreună cu imunitatea suprimată și nivelurile scăzute de colesterol HDL („bun”).
Ați putea adopta alte obiceiuri nesănătoase
Un obicei suplimentar poate duce, de asemenea, la alegeri de stil de viață slabe, dacă luați o abordare greșită.
Cele mai bune modalități de a vă consolida apărarea
S-a demonstrat că aceste obiceiuri te ajută să rămâi sănătos:
Spala-ti mainile
Frecați cu apă și săpun timp de 20 de secunde, mai ales după ce ați fost în public sau după ce v-ați suflat nasul, a tușit sau a strănut.
Nu puteți ajunge la chiuvetă? Dacă vă aflați într-un spațiu public, aduceți un dezinfectant pentru mâini și folosiți-l puțin de fiecare dată când atingeți ceva. De îndată ce dezinfectantul pentru mâini se usucă pe piele, știi că a funcționat.
În plus, curățați obiecte frecvent atinse, cum ar fi telefonul, butoanele ușii, întrerupătoarele de lumină, tastaturile și tastele cu un dezinfectant pe bază de alcool.
A sta acasa
Dacă te aventurezi, păstrează cel puțin un metru și jumătate din distanța fizică față de alte persoane. FaceTime, Google Hangout, Marco Polo și aplicația What's sunt modalități excelente de a vă conecta la împrejurimi de la distanță.
Gestionează-ți stresul
Mulți oameni experimentează anxietatea indusă de coronavirus, iar stresul suprimă funcția imună. Pentru a vă ușura grijile, Harvard Health Publishing sugerează să rămâneți în legătură virtuală cu prietenii și cei dragi, fără a supradoza știrile și doar să vă conectați la surse de încredere.
Alți analgezici dovediți includ yoga, meditația, o practică de recunoștință și respirația controlată.
O noapte bună de somn
Închiderea corectă a ochilor vă ajută să luptați împotriva infecțiilor, potrivit unui studiu din februarie 2019 publicat în Journal of Experimental Medicine.
Sfaturi pentru un adevărat somn odihnitor:
- Treziți-vă și mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi.
- Dezactivați gadgeturile tehnice cu 90 de minute înainte de somn (serios!)
- Nu te uita la știri înainte de culcare.
- Exercitarea în mod regulat.
Transpiră
Un articol din aprilie 2018 din Frontiers of Immunology a confirmat că exercițiile fizice vă pot ajuta să vă protejați de viruși. Așadar, urcați-vă pe bicicleta de exerciții sau faceți antrenamente acasă care vă vor face să vă bate inima.
Mânca sănătos
O dietă bună este legată de imunitatea puternică, după cum reiese dintr-un articol din august 2018 din revista Nutrients.
Vestea bună: Deoarece mulți dintre noi sunt obligați să gătim acasă în aceste zile, sperăm să consumăm mai puține alimente procesate și fast-food.
