Sportivii nu au picioare amorțite doar la temperaturi scăzute. De obicei începe ca un pic de furnicături. Poate că se simt ca niște ace și ace în degetele de la picioare, dar pe măsură ce continuați să vă antrenați, nu se îmbunătățește. Nu contează dacă mergeți doar cu bicicleta sau jogging, probabil că ați simțit amorțeală sau chiar furnicături la degetele de la picioare. Și uneori (mai ales în antrenamente lungi), acest lucru se poate răspândi pe întregul picior, provocând disconfort sever.
Amorțeala este incomodă și uneori dureroasă, dar, mai ales, poate îndepărta plăcerea de a rămâne activ. Cu toate acestea, este important să ne amintim că nu sunteți singuri: picioarele adormite și furnicăturile de la picioare sunt unele dintre cele mai frecvente probleme raportate de sportivi, în special de bicicliști.
Cauze frecvente de amorțeală
Picioarele adormite au două cauze principale: comprimarea nervului sau restricționarea circulației sângelui .
Există mai mulți factori care pot provoca compresia nervilor, inclusiv plasarea clemei pantofilor de ciclism, suportul greșit al arcului (prea mult sau prea puțin) sau pantofi prea strânși sau mai ales îngustați; pe lângă lățimea greșită a poziției pedalei. Chiar și șuruburile de prindere care au fost prea lungi pentru grosimea tălpii apăsând pe fundul picioarelor pot provoca amorțeală.
Ta postură poate avea, de asemenea, mult de-a face cu durerea sau amorțeala piciorului. Când sunteți pe bicicletă, există o mulțime de stres în jurul spatelui inferior și al bazinului, iar un număr rezonabil de bicicliști dezvoltă un tip de amorțeală în picior care se reflectă din spate atunci când nervii sunt rigizi.
Ori de câte ori este ignorată compresia nervoasă, există posibilitatea deteriorării durabile. Una dintre aceste probleme este Neuromul lui Morton , iar aici una dintre ramurile nervului plantar dezvoltă țesut cicatricial în jurul ramurii în timp ce încearcă să protejeze nervul de comprimare. Ca urmare, avem dureri și amorțeli durabile sau permanente. Dacă ale tale adidașii sunt prea strânși acest lucru poate agrava starea, dar adăugarea de butoane metatarsiene la branț poate ajuta. Rochie pantofii (pantofi ascuțiți și tocuri înalte) pot contribui, de asemenea, la această stare de pe bicicletă, adaugă el.
Restricționarea circulației sângelui pe de altă parte, poate fi rezultatul uneia dintre aceleași probleme, dar este cel mai frecvent legat de pantofi sau branțuri care nu se potrivesc bine. Chiar și temperatura, deoarece picioarele sunt adesea prima parte a corpului afectată de temperaturile reci pe bicicletă.
Cum să faci față picioarelor amorțite sau degetelor de la picioare?
Deși cunoașterea cauzei este importantă pentru a înțelege de ce picioarele sau degetele de la picioare se amorțesc, este mai util să știi cum să atenuezi problema la jumătatea drumului dacă începi să te simți amorțit.
Primul lucru ar trebui să faci este Slabiti pantofii tăi, mai ales în căldură. Acest lucru va elibera compresia și va ajuta circulația. Uneori coborând din bicicletă și pur și simplu masare picioarele tale te vor ajuta, de asemenea. Desigur, atunci când concurezi, aceste soluții nu sunt ideale, astfel încât să ajungi la cauza principală este cea mai bună soluție. Totuși, dacă este ceva care ți se întâmplă des, ar trebui să fii atent și să încerci să atenuezi cauza cât mai curând posibil.
Pentru o soluție pe termen lung, vă oferim trei sfaturi cheie pentru a vă împiedica picioarele și degetele de la picioare.
Asigurați-vă că adidașii vi se potrivesc bine
Tălpile rigide ale adidașilor sunt grozave pentru transferul de putere, dar asta înseamnă, de asemenea, că degetele de la picioare nu fac prea multă muncă. Degetele de la picioare au nevoie de mai mult spațiu pentru a se mișca și de aceea se explică umflarea; Deci, este evident că și pantofii trebuie să fie confortabili și să nu aibă puncte de presiune.
Dacă ai puncte de presiune prin simpla încercare a pantofilor, rareori se îmbunătățesc la antrenament. Majoritatea pantofilor de ciclism sunt fabricate din materiale care nu sunt menite să se întindă prea mult, dar acest lucru înseamnă, de asemenea, că nici nu se „rupe” prea mult, așa că ar trebui să fie confortabili încă din prima zi sau probabil un pantof greșit.
Acordați arcurilor voastre sprijin
Alegerea branțului adecvat și înlocuirea branțului standard cu profil redus găsit la majoritatea pantofilor este importantă pentru menținerea arcului într-o poziție neutră. Branțele nu numai că previn colapsul arcului, ceea ce poate crește eficiența, dar ajută și la distribuirea presiunii în zona unică și elimină punctele de presiune care cauzează compresia nervilor sau pierderea circulației.
Are ajutorul unui profesionist
Detaliile minuscule pot fi dificil de autodiagnosticat ca începător și chiar ca ciclist cu experiență, astfel încât un instalator de biciclete certificat să efectueze o evaluare fizică a mecanicii și structurii piciorului poate ajuta la determinarea a ceea ce cauzează probleme ale piciorului. .
O poziție a scaunului prea ridicată sau scăzută sau o discrepanță nediagnosticată a lungimii piciorului poate pune stres suplimentar pe spate și șolduri, vă poate ciupi nervii și poate contribui la simptome precum amorțeală și furnicături. O potrivire profesională cu bicicleta include, de obicei, o privire detaliată asupra altor factori amorțitori, cum ar fi poziția clemei, lățimea posturii și postura. Costă între 200 și 500 de euro, dar merită.
