Doar 31% dintre noi lucrează predominant de la distanță, potrivit unui raport Gallup din martie 2017. Dar vremurile recente au forțat o situație de telelucrare pe majoritatea dintre noi pentru viitorul imprevizibil.
Există o curbă de învățare în toate acestea. Nu uitați să faceți duș, să vă structurați ziua astfel încât munca dvs. să aibă limite clare și alte lucruri esențiale, cum ar fi faptul că există un filtru Zoom pentru a ajuta la netezirea marginilor aspre atunci când vă „reuniți” cu prietenii.
Dar nu numai că lucrăm cu toții de acasă: ni se cere să rămânem acasă cât mai mult posibil. Pentru cei care apelează adesea la mâncare confortabilă, acest lucru poate adăuga și mai mult stres vieții tale, acum că ești blocat, potențial singur, cu ceea ce probabil ai într-o bucătărie plină de mâncare.
Deși poate părea un moment singuratic și izolat, nu sunteți singuri: cu toții încercăm să ne dăm seama cum să gestionăm această nouă regulă (deși temporară). Cu toate acestea, este de asemenea important să rețineți că nimic din toate acestea nu este normal, deci nu ne putem aștepta să mâncăm nici.
Și este în regulă, dar putem totuși să încercăm să facem tot posibilul în fiecare zi. Astăzi vă vom oferi câteva sfaturi pentru a evita să mâncați din stres în timp ce suntem prinși acasă.
Stabiliți limitele
Când aveți mai puțină structură în ziua dvs., mesele și gustările dvs. pot începe să se estompeze împreună. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că ați definit mesele și gustările.
De exemplu, evitați să lăsați micul dejun să continue până la a treia gustare. Pentru a ușura un pic, încercați să vă scrieți programul ideal sau normal de mâncare într-un jurnal alimentar. De exemplu, dacă în mod normal luați micul dejun în jurul orei 7 dimineața, luați o gustare la ora 9 dimineața și luați masa de prânz în jurul orei 12 în timp ce vă aflați la birou, păstrarea acestor ore în timp ce vă aflați în carantină vă poate ajuta să mențineți structura și să vă împiedicați să mâncați și mâncați în exces fără să vă gândiți pe tot parcursul zilei.
Aveți grijă unde vă configurați locul de muncă
Mulți dintre noi mâncăm doar pentru că mâncarea este în fața noastră sau pentru că suntem plictisiți, două lucruri pe care le experimentăm, mai ales acum, în timp ce suntem în izolare socială. Dacă sunteți începător să lucrați de acasă, iată un sfat util: evitați să lucrați lângă bucătărie.
Dacă îl puteți evita, montați o zonă de lucru care este la mai mult de un braț distanță de cămară, tejghea sau frigider. Dacă sunteți pe timp mai cald și aveți un patio din spate sau din față, lucrul în aer liber este util pentru a vă retrage din bucătărie, dar și pentru a vă asigura că primiți aer proaspăt și lumina soarelui.
Dacă este în afara vederii, este în afara minții. Mutați gustările în spatele cămarii, într-un loc în care nu le puteți vedea chiar atunci când deschideți ușa. Alternativ, le puteți muta și într-un loc complet separat, cum ar fi garajul sau un sertar / dulap în afara bucătăriei în care nu intrați de obicei.
În loc să optați pentru „junk food”, care este ușor accesibil și nu necesită pregătire, faceți niște gustări nutritive care sunt ușor de mâncat atunci când sunteți cu adevărat flămând. Acestea pot fi la fel de simple ca legumele și hummusul, fructele și untul de arahide și ouăle fierte cu avocado.
Fii atent la ceas
Adesea le spunem oamenilor să-și asculte corpurile atunci când vine vorba de foamea emoțională și să se concentreze mai puțin pe timpul citit de ceas. Dar, din cauza situației noastre actuale, multe dintre sentimentele noastre au fost înlocuite de stres și anxietate.
Așadar, deși poate merge împotriva a ceea ce predăm în general cu mâncarea intuitivă, va trebui să fiți atenți la momentele în care mâncați, deoarece totul poate deveni puțin tulbure.
De exemplu, dacă ești stresat, s-ar putea să crezi că îți este foame, dar o privire la ceas îți poate aminti că tocmai ai luat prânzul acum o jumătate de oră.
Schimbați-vă strategia de gătit
Evitați ca alimentele să fie ușor accesibile, cum ar fi pe blaturi sau în recipiente transparente, în special gustări. Deși acest lucru ar fi putut funcționa atunci când ați mers la un birou, poate fi dificil dacă lucrați acum de acasă.
În schimb, păstrați la vedere alimente mai sănătoase, cum ar fi un castron cu fructe sau borcane cu nuci și semințe (și obțineți doar o mână), astfel încât să puteți obține ceva mai bun dacă vă este foame.
Găsiți alte modalități de a fi activ
Da, sălile de fitness și studiourile de fitness sunt închise, dar multe locuri transmit și antrenamente online și, în unele cazuri, gratuit. Acum este momentul să fii cât se poate de activ acasă.
Acum, mai mult ca oricând, avem nevoie de beneficiile exercițiilor fizice pentru a ameliora stresul mental. Deci, în loc să vă gândiți la exerciții fizice ca la un mijloc de a arde calorii, gândiți-vă la el ca la un stres-stres fără alimente care vă poate ajuta să vă înveseliți starea de spirit. Mergeți la o plimbare afară, mergeți cu bicicleta, dacă aveți scări în casă, urcați-le. Fă ce poți pentru a folosi acea energie în exces.
Regândiți-vă băutura
Sau măcar să fii atent la cât consumi. Suntem mai stresați și mai nerăbdători decât de obicei, nicăieri, așa că, deși poate părea un obicei natural să vă turnați un pahar (sau două) de vin, țineți cont de asta.
Primul lucru pe care l-aș face în această situație este să mă întreb de ce consum mai mult alcool decât îmi doresc. Similar cu gustările, ar putea fi din plictiseală sau chiar stres sau anxietate. Odată ce identificați raționamentul, va fi mai ușor să găsiți ceva care să vă înlocuiască paharul de vin.
De exemplu, dacă te plictisești, scrie o listă cu hobby-urile care îți plac și încearcă unul dintre acestea. Dacă sunteți stresat sau anxios din cauza situației actuale în care ne aflăm, faceți o listă de lucruri care să vă ajute să ușurați stresul. Acest lucru ar putea fi să faci o plimbare, să te joci cu animalul tău de companie și să suni la prieteni sau familie.
Cu toate acestea, dacă simțiți că beți mai mult alcool decât de obicei și doriți să vă opriți, discutați cu un profesionist medical sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru îndrumarea adecvată.
Nu te pedepsi mental
În sfârșit, distrează-te puțin și nu fi atât de strict cu tine.
Da, vrem să încercăm să mâncăm cât mai bine acum, pentru a ne simți bine și a ne menține sistemul imunitar sănătos. Dar dacă doriți un castron de înghețată sau puțină ciocolată, este bine. Vrem să încercăm să evităm cantitățile excesive, dar cu siguranță nu vă pedepsiți pentru că vă răsfățați.
