Exerciții pentru piept făcute acasă poate oferi rezultate estetice spectaculoase. In acest fel, nu se intampla nimic daca iti este lene sa mergi la sala, daca este frig, ploua sau nu ai chef sa iesi afara. În casa ta, vei putea mereu lucrează-ți corpul într-un mod adecvat pentru a atinge acele obiective pe care la început le-ai crezut imposibile. Când vine vorba de pecs, este foarte obișnuit ca oamenii să se concentreze constant asupra lor pentru a-și îmbunătăți imaginea. Nu contează dacă ești bărbat sau femeie, tonifierea acestei zone a corpului crește stima de sine și întărește sănătatea. Prin urmare, a dedica câteva minute pe zi în acest scop este mai mult decât recomandat.
exerciții pentru piept de făcut acasă
Face exerciții pentru piept acasă este mai ușor decât crezi. Este adevarat ca in sala exista multe aparate care iti permit sa executi toate miscarile intr-o maniera profesionista si tinand cont de tehnica in orice moment. Totuși, dacă avem un spațiu mic în casa noastră, corpul nostru va fi suficient pentru a obține rezultatele pe care le căutăm. Mai mult, unele produse de casă pot servi și la atingerea scopului și să ne simțim mândri de corpul nostru și imaginea pe care o găsim în fața oglinzii. Trebuie doar să știi să alegi rutina potrivită pentru a ajunge acolo unde ne-am propus. Desigur, consecvența este esențială, la fel ca și credința în sine.
batând din palme flotări
Una dintre cele mai proeminente exerciții pentru piept acasă is împingere din palme -UPS. Fără îndoială, au scopul de a lucra la putere și de a tonifica partea superioară a corpului. Când desfășurați acest exercițiu, este foarte important să pariați pe viteză și putere. În acest fel, va fi posibilă dezvoltarea următoarelor părți ale corpului: brațe, piept, umeri și nucleu .
Cum să faci flotări din palme
Încălzirea este esențială înainte de a începe împingere din palme -UPS. Trebuie să ții cont de mușchii care fac parte din partea superioară a corpului. Acesta este singurul mod de a evita rănile care ne pot face să simțim multă durere. Odată ce s-a făcut acest lucru, trebuie să ne așezăm pe pământ, susținându-ne greutatea pe picioare și pe mâini . Acesta din urmă ar trebui să fie menținut mai deschis decât linia perpendiculară a umerilor. De asemenea, membrele inferioare trebuie menținute drepte tot timpul. În acest fel, doar mingele picioarelor ar atinge pământul. De asemenea, spatele trebuie menținut drept , de la șolduri până la cap.
În momentul în care avem o postură adecvată, avem să îndoaie coatele și să coboare corpul spre pământ . Coatele trebuie menținute la un unghi de patruzeci și cinci de grade în raport cu pieptul. Odată ce simțim că pectoralii noștri sunt în contact cu solul, vom ști că a sosit momentul întindem rapid și puternic brațele să ridicăm trupul și să batem din palme în aer. Desigur, trebuie să o facem suficient de repede pentru a ne lăsa mâinile înapoi pe pământ și a repeta din nou mișcarea descrisă mai sus.
flotări înclinate
Este adevărat că faptul de a nu merge la sală pentru a lucra pectoralii are o limitare și asta este reglarea greutății este mult mai dificilă dacă nu avem mașinile potrivite. Acum, a face flotări înclinate ne permite să creștem atât dificultatea, cât și greutatea în acest tip de antrenament. Pe de altă parte, este unul dintre cele mai bune exerciții pentru piept asta se poate face acasa. Motivul este că, în afară de cât de eficient este, ai nevoie doar de un punct de sprijin sau de o masă pentru a le realiza.
Cum să faci flotări înclinate
Dacă vrem să facem flotări înclinate corect, este foarte important să le faci pe o suprafață plană. In ea trebuie sa iti asezi mainile, ramanand rezistente si puternice tinand cont ca trebuie sa ne sustina toata greutatea fara nici o problema. Este adevărat că sunt multe persoane care aleg să le facă pe o minge de yoga. Cu toate acestea, ei sunt de obicei cei care sunt experți în acest tip de exerciții. Dacă nu am ajuns încă în acest punct, este mai bine să optăm pentru un scaun sau o masă care ne va ajuta să realizăm perfect acest exercițiu.
De îndată ce suntem pregătiți și avem spațiul și materialele adecvate, trebuie să poziționăm corpul așa cum am făcut în exercițiul anterior. Acum, trebuie să fim clari cu privire la un punct și acesta este cu cât avem mâinile mai deschise, cu atât vom lucra mai mult zona pieptului . Unul dintre cele mai importante lucruri este că nu trebuie să scadă șoldurile. Pentru a face acest lucru, fesele şi abdomenul trebuie menţinute în tensiune . Acest lucru ne va oferi mai multe beneficii decât era de așteptat într-un exercițiu pec făcut acasă.
flotări deschise
După cum am explicat în exercițiul anterior, cu cât mâinile noastre sunt mai deschise atunci când executăm flotări, cu atât ne vom forța pe pectorali mai mult. Ține minte că un pushup de bază vă lucrează umerii, pieptul și brațele . Acum, pe măsură ce separăm extremitățile superioare, cu atât vom implica mai mult umerii și pectoralii. În acest fel, munca tricepsului va fi redusă . Pectoralii sunt un mușchi foarte specific, iar acest fapt face uneori foarte dificilă antrenamentul lor. Prin urmare, trebuie să efectuați exerciții de acest tip pentru a le întări și modela.
Cum să faci flotări deschise
Deschide flotări sunt cunoscute și sub numele de flotări de ghilotină. Motivul este că poziția în care se desfășoară amintește de cea a acelor persoane condamnate la moarte prin această metodă la momentul căderii lamei. Pentru a ne poziționa corect, faceți la fel ca în restul flotărilor. Acum, în momentul în care urmează să punem palmele mâinilor pe pământ, trebuie opteaza pentru o deschidere mai mare decât eram obișnuiți până acum. În momentul în care coborâm și urcăm, pentru a executa exercițiul, vom observa asta trebuie să facem un efort mai mare decât am făcut-o în alte rutine.
Este adevărat că în împingere deschisă -ups nu ne putem extinde complet brațele. Cu toate acestea, trebuie să încercăm cât mai mult posibil. Dacă după ce am făcut mai multe repetări mâinile rămân în același loc, putem continua cu rutina, deoarece asta înseamnă că corpul nostru este în stare bună pentru a continua. Acum, dacă nu este cazul, va trebui să ne oprim pentru a ne îmbunătăți postura și astfel să putem continua cu antrenamentul.
Aceste tipuri de rutine trebuie să fie efectuate frecvent pentru a observa cu adevărat rezultatele. Exerciții pentru piept acasă sunt foarte recomandate și ne pot transforma organismul într-un mod foarte pozitiv. Totuși, trebuie să fim atenți și atunci când le executăm, deoarece nerespectarea tehnicii corecte ne poate afecta mușchii și suferi disconfort câteva zile. Prin urmare, trebuie să știm ce facem și cunoaște-ne limitele . Este obișnuit să dorim să dăm tot ce este mai bun din noi, dar lucrul peste posibilitățile corpului nostru ne poate dăuna foarte mult.
