Mingi de perete vs mingi de slam: avantaje, dezavantaje și care sunt mai bune?

Deci care sunt mai bune? În ceea ce privește materialul de antrenament, Mingile de perete sunt mai bune pentru că sunt mai versatile și pot fi folosite pentru mai multe exerciții. Slam Balls, pe de altă parte, nu pot fi folosite pentru exerciții care necesită ca mingea să sară. Dar din moment ce în mod normal nu aruncăm mingi în aer, acestea sunt ideale pentru persoanele cu săli de sport cu tavane joase.

Principalele diferențe

1. materiale . Mingile de perete au un exterior din piele sintetică, vinil sau Kevlar (o fibră sintetică durabilă). Acestea sunt umplute cu două tipuri de umplutură: o umplutură fără greutate, cum ar fi bumbacul polipropilenă, și o umplutură grea, cum ar fi nisip de fier sau particule de cauciuc. Apoi cusăturile sunt îmbinate. Aceste tipuri de mingi medicinale de înaltă calitate sunt adesea cusute duble pentru o durabilitate sporită. De asemenea, au o supapă de aer care eliberează presiune pentru a nu sparge.
2. Dimensiunea și greutatea . Mingele de perete pe care le-am găsi în mod normal într-o sală cântăresc doar până la 15 kilograme, deși unele mărci le fabrică cu o greutate de până la 25 de kilograme. Slam Balls cântăresc în mod normal până la 35 de kilograme. Mingile de perete au, de asemenea, un diametru mai mare decât alte mingi medicinale.
3. Sări . Nici mingile de perete, nici mingile de slam nu sar la fel de mult ca o minge de baschet sau de tenis. Dar mingile de perete au mai multă performanță și sare puțin când sunt aruncate. Pe de altă parte, Slam au foarte puține sărituri pentru a evita să fie lovite în față după ce au fost aruncate la pământ.
4. Maleabilitate . Slam Balls nu sunt moi în sine, dar cauciucul din care sunt fabricate este flexibil. Partea inferioară a unei mingi lovite se va aplatiza puțin când este pe pământ. Mingile de perete sunt concepute pentru a-și menține forma, făcându-i ușor să prinzi o minge de perete atunci când vine înapoi după ce ai aruncat-o în aer.
5. Utilizarea prevăzută . După cum sugerează și numele, mingile de perete sunt cele mai bune pentru a arunca împotriva unui perete, în timp ce mingile de slam sunt cele mai bune pentru a lovi pământul. Primele sunt proiectate să sară atunci când sunt aruncate pe o suprafață dură, în timp ce Slam va absorbi impactul unei căderi.
6. Preț . Prețul acestui tip de minge medicinală variază în funcție de producător. Cu toate acestea, majoritatea variază între 4 și 10 euro pe kilogram. Diferența de preț se datorează întregului material suplimentar necesar umplerii bilelor.

Minge de perete: minge medicinală de perete

Mingile de perete sunt mingi medicinale mari, dense, fabricate din piele sintetică, vinil sau Kevlar și umplute cu o combinație de materiale grele și grele. Sunt concepute special pentru a fi aruncate pe perete. În loc să absoarbă impactul, vor sări de pe perete, astfel încât să-l putem prinde în mod repetat și să-l aruncăm din nou.

Metoda de măsurare

Cel mai popular exercițiu folosit cu o minge de perete este aruncarea acesteia în perete. Este o mișcare dinamică a întregului corp, care vizează quads-ul, ischio-jambierii, umerii, fesierii, tricepsul, nucleul și pectoralii. Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți coordonarea mână-ochi și pentru a vă crește ritmul cardiac.

1. Vom sta la o distanță potrivită de perete. Vom alege o greutate pentru mingea medicinală. Ne vom întinde brațele în fața noastră până vom putea atinge peretele cu mingea. Aceasta este o distanță ideală pentru a începe de la perete.
2. Ne vom pune într-o poziție de start. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține mingea de perete la piept.
3. Vom face o ghemuire adâncă. Îndoiți-vă șoldurile și genunchii în același timp, ghemuiți-vă până când pliul șoldului este sub genunchi. Vom evita să lăsăm greutatea mingii să ne împingă înainte și nu ne vom sta în picioare.
4. Vom urca din poziția ghemuit și vom lansa mingea medicinală pe perete. Pe măsură ce ne ridicăm din poziție, vom arunca mingea pe perete.
5. Vom prinde mingea în timp ce ne vom ghemui pentru a începe o altă repetare.

Sfaturi pentru executarea mingilor de perete

• Controlează-ți respirația . O tehnică obișnuită de respirație atunci când facem mingea de perete este să expirăm în timp ce aruncăm mingea și să inspirăm când o prindem și ne ghemuim. Alternativ, putem expira în timp ce aruncăm mingea, inspirăm în timp ce suntem în aer, expirăm când mingea coboară înapoi și inspirăm când ne ghemuim.
• Țineți mingea de jos, nu de pe laterale . Dacă ținem mingea mai jos, la fel cum am ține un kettlebell cu capul în jos când ne ghemuim cu pahar, putem genera mai multă forță pentru ca aceasta să lovească ținta.

Avantaj

Adevărul este că ei sunt mai versatile decât Slam Ball. Mingile de perete pot fi folosite pentru unele exerciții destinate lovirii mingii, dar trebuie să fim atenți la ele pentru ca mingea să nu sară și să nu lovească din cap.

Pe de altă parte, exercițiul cu minge de perete este o mișcare a întregului corp. Aceștia lucrează aproape toate grupele musculare majore din partea inferioară a corpului, precum și umerii, pectoralii și tricepsul. Ele lucrează și sistemul cardiovascular. Când pereți mingea, obținem puțină forță și condiționare într-o singură mișcare.

dezavantaje

Mingile de perete necesită mai mult spațiu pentru că sunt mai voluminoase . Aceasta poate fi o problemă dacă aveți o sală de sport mică și nu aveți mult spațiu de depozitare. De asemenea, avem nevoie de acces la o cameră cu tavane înalte dacă vrem să putem face ținte mai înalte.

Wallballs sunt scump . Mingile de perete pot fi un plus grozav pentru orice sală de sport, dar sunt scumpe. Aceste mingi medicinale nu sunt cu adevărat un produs pe care vrem să-l zgârim la costuri. Cusăturile de pe mingi de perete mai ieftine se pot desface după câteva luni, iar căptușeala se poate, de asemenea, să se deplaseze și să facă mai dificil de manevrat.

Slam Ball: minge medicinală de lansat

Aceste tipuri de mingi medicinale sunt fabricate din cauciuc și sunt concepute pentru a fi durabile și absorbante de șocuri, astfel încât să nu sară după ce lovesc solul. De asemenea, sunt mai moi decât bilele de perete și au o supapă de aer care ajută la eliberarea presiunii, astfel încât să nu se deschidă.

Metoda de măsurare

Cel mai folosit exercițiu cu mingi de slam este să-l lovești pe pământ. Loviturile mingii pot ajuta la îmbunătățirea puterii explozive, a forței de bază și a condiționării. Sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a elibera stresul sau frustrarea dacă ați avut o zi proastă la serviciu.

Deși acest exercițiu necesită o muncă inferioară a corpului, vizează în primul rând partea superioară a spatelui, umerii, nucleul, bicepșii și tricepsul.

1. Vom sta cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și vom ține mingea medicinală în fața noastră.
2. Vom duce mingea deasupra capului și vom sta în vârful picioarelor. Pe măsură ce ridicăm Slam Ball deasupra capului, ne vom ridica în picioare. Acest lucru ne va permite să folosim mai multă forță inferioară a corpului pentru a împinge mingea în pământ.
3. Vom arunca mingea la pământ. Vom începe să coborâm mingea imediat. Odată ce ne-am degajat, vom arunca mingea și o vom arunca la pământ cât putem de tare.
4. Vom ridica mingea și vom trece la următoarea repetare. Ne vom ghemui pentru a ridica mingea. O vom ridica imediat peste cap în timp ce ne ridicăm din ghemuit și lovim din nou mingea la pământ.

Sfaturi pentru a efectua Slam Ball

Pentru a progresa pe mingile de slam, nu numai că vom adăuga greutate, ci și vom modifica Gama de mișcare . O modalitate de a face loviturile cu minge medicinală mai provocatoare este să faci lovituri în curcubeu. Se fac aproape în același mod ca loviturile obișnuite cu mingea, dar în loc să îți cobori brațele, balansează-ți brațele în formă de curcubeu și aruncă mingea lângă picior. Acest lucru vă provoacă nucleul într-un mod diferit din cauza rotației suplimentare implicate.

Trebuie și noi ține mingea medicinală aproape pentru noi. Pe măsură ce ridicăm mingea, o vom înfige în piept și o vom ține aproape de corp în timp ce o ridicăm deasupra capului. Acest lucru ne va ajuta să ne menținem echilibrul și să prevenim acumularea de oboseală suplimentară în umeri. În mod similar, nu ne vom întinde brațele în fața noastră în timp ce lovim mingea. Acest lucru va limita cantitatea de forță pe care o putem aplica mingii.

Avantaj

Slam Balls nu sunt asa de scumpe . Comparativ cu Wall Ball, Slam-ul a costat mai puțin euro kilogramul. Acest lucru poate fi o ușurare pentru proprietarii de săli de sport care doresc să adauge echipamente noi la sala de sport, dar nu doresc să cheltuiască mulți bani.

Slam balls sunt disponibile în greutăți mai mari . Deoarece mingile de slam nu se lansează la fel de sus ca o minge de perete, ele sunt disponibile în greutăți mai mari. Majoritatea oamenilor vor putea folosi mai multă greutate pentru lovirile mingii decât mingile de perete.

Contra

Slam Balls nu sunt concepute pentru a fi aruncate împotriva unui perete. Acest tip de minge medicinală nu poate fi folosită pentru mingi de perete, deoarece nu sare pentru ca noi să le prindem. Pur și simplu vor aluneca pe perete când vor reveni.

Unele mingi de slam pot fi folosite doar pe podeaua sălii de sport. Unele mărci de mingi de lovire nu sunt suficient de dure pentru a rezista aruncării peste pământ, pietriș sau alte tipuri de suprafețe aspre. Acesta este un dezavantaj dacă ne place să facem mișcare pe veranda casei sau în parc.