Noul an este aproape de colț și odată cu sosirea lui devreme, aveți ocazia perfectă de a vă gândi la ce veți face anul viitor pentru a obține o viață mai sănătoasă.
Dacă vă imaginați deja care vor fi obiectivele dvs. de îndeplinit în următoarele 12 luni, vă invităm să includeți în lista dvs. aceste 10 Rezoluțiile de Anul Nou recomandate de nutriționiști asta, cu siguranță, te va ajuta să obții un stil de viață mult mai sănătos decât ceea ce ai deja.
10 rezoluții de Anul Nou sugerate de nutriționiști
1. Începeți anul de la zero cu dieta dumneavoastră
Unul dintre motivele pentru care este atât de greu îndepliniți rezoluțiile de Anul Nou legate de sănătate este pentru că sezonul de sărbători ne bombardează stomacul cu prea multe pofte care ar putea să nu fie la fel de sănătoase.
După cum subliniază specialistul Dian Griesel, dulapurile sunt umplute cu alimente bogate în grăsimi și dulciuri pe care, mai devreme sau mai târziu, ajungem să le consumăm, dezechilibrându-ne astfel dietele. Din acest motiv, el propune să „ne curățăm frigiderele” și să începem chiar de la XNUMX ianuarie cu gustări sănătoase, legume, fructe și carne slabă.
Asa este! An Nou viata noua!
2. Tăiați zahărul
Mai ușor de spus decât de făcut, dar este întotdeauna bine să acordăm prioritate reducerea zahărului din dieta ta .
Experții în nutriție din întreaga lume sunt de acord că uitarea acestui ingredient în mesele tale face minuni pentru sănătatea ta, deoarece zahărul este una dintre cele mai mari surse de calorii din ziua de azi și provoacă nenumărate cazuri de supraponderalitate și boli de inimă.
Dacă vă reduceți aportul la minimul propus de Organizația Mondială a Sănătății (OMS; aproximativ 25 de grame pe zi), veți vedea rezultate în câteva săptămâni. Nu numai că vei pierde în greutate, dar te vei simți mai energic.
3. Planificați-vă mesele cu meniuri săptămânale
O modalitate bună de a obține rezultate mai bune cu dieta dvs. este prin planificarea alimentelor pe care le veți mânca printr-un meniu săptămânal. Acest lucru vă oferă următoarele avantaje:
- Anticipați mai bine nutrienții și caloriile din dieta dumneavoastră.
- Evitați cumpărarea compulsivă de alimente și gustări nesănătoase.
- Achiziționați doar ingredientele pe care urmează să le consumați.
- Economisiți timp și bani.
4. Măsurați porțiile cu etichetele produsului
Este inutil să ne gândim la diete exclusive cu alimente sănătoase dacă porțiile care trebuie consumate nu sunt controlate. Scopul acestei strategii este să mănânci cantitatea corectă fără a o exagera în vreun fel.
Pentru a atinge acest echilibru, este convenabil să citiți tabelele găsite în aproape toate produsele. Cu datele furnizate acolo, nutrienții pe care îi obțineți în fiecare porție de alimente poate fi calculat. Aceste etichete îți spun chiar și caloriile pe care le oferă. De asemenea, înțelegerea acestor tabele vă ajută să evitați alimentele procesate sau alimentele cu grăsimi saturate.
Desigur, această idee ar trebui aplicată și gustărilor preferate. Cu acesta din urmă este mai bine să transportați porții individuale, mai degrabă decât pachete întregi și pungi. Astfel, mănânci ceea ce ai nevoie fără să îți încarci corpul cu calorii în plus.
5. Rămâneți hidratat
Păstrați o sticlă de apă aproape de dvs. în orice moment pentru a vă menține hidratat. De fapt, este obișnuit confunda senzația de foame cu sete .
În aceste cazuri beți apă sau, mai bine, câteva fructe. În acest fel te hidratezi și în același timp primești fibre și vitamine.
6. Adaugă prebiotice în dieta ta
Prebioticele sunt ingrediente indigestibile prezente în diferite alimente care promovează creșterea microorganismelor în sistemul digestiv , mai precis în colon și intestine.
Nutriționistul Maya Feller detaliază că aceste componente colonizează bacterii bune care, la rândul lor, joacă un rol important în absorbția mineralelor precum calciu și în generarea unei senzații de sațietate.
Alimente prebiotice pentru includeți în dietă includeți ceapă, usturoi, sparanghel, soia, ovăz, banane și praz.
7. Joacă-te cu mirodenii în mese
În afară de a oferi mai multă culoare și aromă preparatelor dvs., condimentele și ierburile au proprietăți nutriționale foarte benefice pentru a îmbunătăți dieta.
Un studiu realizat de West și Skulas-Ray (2014) a constatat că adăugarea a două linguri de condimente la mese reduce acumularea de trigliceride în sânge cu până la 30%. În plus, sunt ingrediente cu o valoare digestivă foarte mare, stimulând astfel asimilarea celorlalți nutrienți din vase.
Scrieți următoarele ierburi și condimente pe lista dvs. de cumpărături pentru noul an:
- Oregano.
- Mentă.
- Dafin.
- Rozmarin.
- Ghimbir.
- Busuioc.
- Pătrunjel.
- Cimbru.
8. Mănâncă cu atenție și cu răbdare deplină
Nutriționistul Beth Witherspoon evidențiază un obicei prost care ar trebui evitat în acest nou an și la care se referă mâncând sub stres .
Witherspoon propune ca, în loc să mănânci când ești foarte ocupat, obosit sau plictisit, ar trebui reprogramează-ți mintea să mănânci calm . Pentru a face acest lucru, trebuie să opriți telefonul mobil, televizorul și computerul.
Gustați-vă alimentele încet, mestecați încet și bucurați-vă fără a vă distrage atenția. În acest fel, corpul tău poate profita de toți nutrienții în întregime.
9. Încercați rețete noi
Știm cât de plictisitor este să urmezi o dietă fără multe variații în feluri de mâncare, dar odată cu venirea noului an, ai ocazia de a adăuga rețete noi în repertoriul tău de gătit.
Dacă nu ați experimentat încă alte tehnici, încercați să vă surprindeți prietenii și familia cu legume aburite, carne slabă bine gătită sau gustări vegane cu conținut scăzut de calorii.
10. Concentrează-te pe pozitiv și bucură-te de anul tău
Nu te lăsa depășit de descurajare și caută mereu să fii motivat. Dacă ați eșuat o dată hrănindu-vă ceva ce nu ar trebui să aveți, nu aruncați tot efortul peste bord, continuați și nu renunțați.
Pentru a obține acel sentiment de triumf, concentrați-vă pe observarea realizărilor voastre. Potrivit dieteticianului Tori Schmitt, schimbarea mentalității este despre a te bucura de deliciul alimentelor sănătoase în loc să te gândești că nu vei mai mânca niciodată dulciuri.
Uită-te la partea luminoasă a noii tale vieți și bucură-te de toate realizările pe care le faci pe tot parcursul anului.
conclution
Faceți mișcare frecvent, aveți grijă de sănătatea voastră și fiți fericiți. Cu cât simți mai multă satisfacție cu schimbările din viața ta, cu atât vei ști mai mult că ești pe drumul cel bun.
Referinte
- Kindelan, K. Rezoluțiile de Anul Nou: Sfaturi nutriționiste pentru a rămâne sănătos din interior spre exterior. Pentru ABC News [Recenzat în decembrie 2018].
- Orenstein, B. 9 Rezoluții nutriționale de Anul Nou. Pentru sănătatea zilnică [revizuit în decembrie 2018].
- Tremblay, S. 10 Rezoluții de Anul Nou Nutriționiștii vor să faci. Pentru Livestrong [revizuit în decembrie 2018].
- West, A. și Skulas-Ray, S. (2014). Condimentele și ierburile pot îmbunătăți facto riscul cardiovascular rs. Nutriție astăzi , 49, 8-9.
