abdomen este una dintre zonele corpului nostru unde de obicei acumulăm cele mai multe grăsimi. Fie din cauza unei diete slabe sau ca o consecință a obiceiurilor nesănătoase, vedem adesea cum crește grăsimea abdominală. Timpul de a remedia și pierde burta !
Una dintre principalele linii directoare pentru reducerea grăsimilor localizate din abdomen este de a fi foarte disciplinat în rutina noastră zilnică. Dacă vrem să atingem scopul de a arăta un stomac plat ea este necesară schimbarea anumitor atitudini sedentare. În plus, antrenamentul specific și o dietă echilibrată sunt esențiale.
Îndrumări de bază pentru a pierde burta
Respectați hrana zilnică
În primul rând, este foarte important să mânca recomandat cinci (minim) zilnic mese . Omiterea oricăruia dintre ele este contraproductivă, dacă intenționăm să slăbim grăsimi, din diverse motive. Dacă nu mâncăm hrana necesară la fiecare patru ore, aproximativ, nu vom furniza hrana necesară corpului nostru și mecanismele de rezervă vor fi declanșate. Corpul nostru va începe să economisească energie și să acumuleze grăsimi pentru a se putea menține până la următorul aport. De asemenea, dacă ne spaționăm mesele prea departe, este probabil să ne fie prea foame și să mâncăm mai mult decât ar trebui.
Exerciții Cardio
Este foarte important să includem exerciții cardiovasculare pentru a atinge obiectivul pierderii de grăsime. Cu acest tip de exerciții corpul transformă rezervele de grăsime în energie și sunt foarte eficiente în acest scop. Există multe modalități de a exercita cardio, deci plictiseala nu este o scuză. Indiferent dacă practicați înotul, alergatul, singur sau însoțit, ... Există o mare varietate de activități care vă vor ajuta să pierdeți grăsime din abdomen și să vă transformați imaginea într-o versiune îmbunătățită.
ABS
Ceva care nu poate rata în acest proces, sunt exercițiile specifice pentru a lucra abdomenul. La fel ca în cazul cardio, există un număr infinit de variante cu care puteți planifica cu ușurință.
Dacă faceți mișcare acasă sau pe cont propriu, puteți găsi câteva idei la următorul link despre exercițiile abdominale acasă.
Aceste trei linii directoare sunt de bază pentru a pierde excesul de grăsime abdominală. Cu toate acestea, puteți include câteva obiceiuri care vor facilita procesul.
Reduceți anxietatea alimentară
Oricât de atenți am fi pentru a ne îngriji de alimentație, putem cădea oricând în unele ispite. Stresul, grijile și alte conflicte interne ne pot face să cadem în opțiuni nesănătoase și recomandate pentru sănătatea noastră și pierderea ulterioară de grăsime. Anxietatea alimentară este de obicei o chemare în atenție asupra unor cereri interne pe care trebuie să le auzim. Prin urmare, dacă vă simțiți identificat, analizați de ce vi se întâmplă și înțelegeți importanța de a pune capăt acestei probleme. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să știi să faci diferența între foame și anxietate. Odată ce acest obiectiv este atins, totul va fi mai ușor.
Dieta echilibrată și sănătoasă
Acordarea unei atenții deosebite calității alimentelor noastre este esențială, nu numai pentru a pierde burta, ci pentru a vă bucura de o stare bună de sănătate și de calitate a vieții. Pentru a face acest lucru, creșteți consumul de fructe și legume. Mâncarea reală pe care ne-o oferă natura, are proprietăți excelente care ne permit să ne simțim sănătoși și sățioși mai mult timp. Evitați acele produse procesate, bogate în grăsimi saturate și zaharuri adăugate.
Stil de viață activ
Există sportivi care pot fi sedentari în același timp. Acest lucru se întâmplă deoarece uneori, pentru muncă, studii și altele, nu avem altă opțiune decât să petrecem multe ore așezate. Din acest motiv, toată activitatea pe care o putem include în zilele noastre, va favoriza pierderea de grăsime și, în consecință, reducerea burții. Schimbați transportul public sau mașina pentru o plimbare; optează pentru scări în loc de lift; dans, nimic, mișcare. O viață activă este un pilon fundamental pentru o bună sănătate și bunăstare. Chiar și atunci când petrecem mult timp așezat, putem efectua câteva întinderi și mișcări care ne permit să adoptăm diferite posturi pe tot parcursul zilei.
Alte obiceiuri pentru pierderea grăsimii din burtă
-Reduceți sau eliminați consumul de alcool.
-Mănâncă calm și calm, bucurându-te de mâncare și concentrându-ți atenția asupra momentului prezent.
-Ochi la cumpărare! Dacă faceți o achiziție conștientă cu atenția concentrată asupra scopului dvs., vă va fi mai ușor să vă îndepliniți intențiile.
-Evitați zahărul. Folosiți în schimb stevia sau îndulcitori naturali. Încearcă să nu abuzezi de îndulcitori.
-Bi mult de apă și mențineți-vă corpul bine hidratat.
-Coap, la grătar, copt sau fiert. Încercați să lichidați complet cartofii prăjiți.
-Schimbați saturați grăsimi pentru cele naturale.
-Mic dejun cu mare fibră conținut în fiecare zi.
-Activați pe tot parcursul zilei.
-Încercați să vă obișnuiți să mergeți sau să alergați zilnic. O plimbare într-un ritm bun are beneficii mari pentru sănătatea și bunăstarea ta.
-Încercați activități noi, astfel încât să nu vă plictisiți întotdeauna de aceeași rutină și să rămâneți motivați.
