Pentru mulți oameni, practicarea yoga este la fel de dificilă ca și învățarea unei limbi străine. Nu numai că numele posturilor sunt de obicei scrise într-o altă limbă, dar pot fi extrem de complexe de realizat; de la răsuciri și întoarceri la pliuri.
Împreună cu aceasta, principala greșeală a multor instructori de yoga este că se așteaptă ca elevii să adopte rapid forma completă a unei ipostaze. Cu toate acestea, trebuie să analizăm pe deplin ipostazele, astfel încât corpul și mintea dvs. să înțeleagă ce ar trebui să facă. Prin urmare, învățați cea mai bună rutină de yoga pentru începători.
Bazele generale ale yoga
Uitați de ceea ce ați văzut prin mass-media și rețelele sociale. Toate corpurile sunt un „corp de yoga”. Antrenamentele sunt concepute pentru diferite forme, dimensiuni și niveluri de fitness.
Există multe programe de yoga care pretind că sunt pentru începători , dar sunt de fapt cele mai potrivite pentru anumite tipuri de corp. Persoanele cu probleme musculare și scheletice pot beneficia și ele.
Această rutină va ajuta la echilibrarea persoanelor cu probleme la încheietura mâinii, dureri de spate, dureri de gât și ischiori musculare și flexori ai șoldului.
Cel mai bun dintre toate, nu există ipostaze cu nume ciudate aici. Numele amuzante sunt folosite pentru orice, cum ar fi „poziția câinelui cu fața în sus” sau „poziția copilului”. Înțelegerea spiritului poziției este la fel de importantă ca mișcarea poziției.
Bazele yoga
De-a lungul acestei rutine, veți stăpâni ipostaze de yoga pentru începători care formează baza pentru o mai bună mobilitate, forță și echilibru. Dar, în loc să vă schimbați corpul pentru a vă adapta la ipostazele de yoga, vă recomandăm să lăsați ipostazele să se adapteze la voi. Folosește această practică pentru a face ceea ce îți place cu adevărat. În loc să intrați în estetica practicii, concentrați-vă pe distracție și glumă.
Deoarece echilibrul este esența yoga, este primul antrenament pe care îl veți aborda. Efectuați o poziție de „munte” (poziția de bază în picioare) înainte de a progresa la atacuri, poziție triunghiulară și poziție copac. Uneori trebuie să reveniți la o mișcare pentru a înțelege cu adevărat complexele. Ai nevoie de echilibru în corpul tău pentru a avea echilibru în viața ta.
La ce lucrezi într-o rutină de yoga?
În rutinele yoga flexibilitatea și mobilitatea sunt îndeosebi lucrate. antrenament de deschidere a șoldului vă va ajuta să vă măriți raza de mișcare dacă aveți flexori de șold strânși, așa cum stați toată ziua. Pe de altă parte, antrenamentul pentru mobilitatea umerilor se referă la ridicarea cronică a brațelor, ducând la dureri la nivelul gâtului și a spatelui superior.
De asemenea, trebuie să știți că nicio rutină de yoga nu este completă fără abs. Această rutină include o mulțime de lucrări de bază, deoarece lipsa puterii de bază duce la utilizarea excesivă a spatelui nostru inferior. Răsucirile ușoare și rutinele de flexie laterală se întind și deschid cușca toracică pentru a vă ajuta să respirați mai ușor și să vă decomprimați coloana vertebrală.
3 ipostaze de yoga pentru începători
Acestea sunt cele mai bune posturi de yoga pentru începători . Încercați-le după o scurtă încălzire și încercați să le țineți pe fiecare timp de trei până la cinci respirații.
1. „Poziția câinelui cu fața în jos” (Variația „Poziția câinelui”)
Ce trebuie să faceți pentru a executa această mișcare este următorul:
- Extindeți ușor mâinile și genunchii spre exterior.
- Ridică-ți degetele de la picioare și ridică-ți șoldurile spre tavan, mișcându-te într-o formă „V” inversată.
- Apăsați pe baza articulațiilor pentru a vă scăpa de încheieturi și a vă aduce șoldurile înapoi.
- Întindeți omoplații, rotind brațele spre sol pentru a vă stabiliza talia.
- Țineți genunchii ușor îndoiți pentru a vă menține coloana lungă.
2. „Poziția câinelui ascendent” (Variația „Poziția Cobrei”)
- Intindeți-vă pe burtă cu mâinile lângă coastele joase, picioarele drepte și picioarele îndreptate în jos.
- Îndepărtați omoplații din spate în timp ce ridicați umerii și pieptul de la sol, ținând coatele aproape de trunchi.
- Rămâneți în această poziție cu șoldurile pe podea și coatele îndoite în formă de Cobra sau încercați să vă împingeți brațele în timp ce ridicați șoldurile și genunchii pentru a vă deplasa peste saltea. Asigurați-vă că vă lucrați abs pentru a vă stabiliza partea inferioară a spatelui.
- Apăsați ferm cu mâinile, astfel încât umerii să fie departe de urechi și țineți poza cât de mult puteți.
3. „Poza copilului”
- Intră într-o „poziție de masă”, cu genunchii și mâinile pe saltea.
- Întindeți genunchii puțin mai largi decât șoldurile și lăsați-vă degetele mari cu fața în jos pe saltea.
- Scufundați șoldurile spre picioare în timp ce vă apăsați mâinile înainte, întinzându-vă corpul.
- Așază-ți fruntea pe saltea și burtica pe coapse.
conclution
Pentru a practica yoga corect, trebuie să începeți de la zero. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți în vedere că:
- Yoga este o activitate fizică pentru toate tipurile de oameni, ceea ce înseamnă că nu trebuie să aveți o mare flexibilitate sau echilibru pentru ao face.
- Nu sări de la elementele de bază la cele mai avansate în cel mai scurt timp. Corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască cu ipostazele, deoarece ar putea exista un risc de rănire.
- Yoga este o practică pentru a vă conecta mintea și corpul. Totul depinde de respirație.
Referinţă
- Help, T. Fundamentele yoga: antrenamentul de yoga pe care îl poți face în totalitate. Pentru Dailyburn [revizuit ianuarie 2018]
