Este posibil să fi auzit la un moment dat despre yoga însoțită de mișcări de dans . Este un nou stil de yoga pe care începe să îl facă o anumită formă de fitness pentru a schimba rutina lor.
Realizarea acestui stil constă, în principiu, în a da mai multă mișcare fiecărei secvențe de postură. Potrivit lui Kirra Michel, instructor de yoga, ea explică faptul că combinarea yoga cu mișcările de dans face o treabă excelentă de creștere a flexibilității și a gamei de mișcare.
Yoga vă permite să țineți posturile mai mult timp, în jur de 30 de secunde până la un minut, ceea ce este recomandat pentru a crește flexibilitatea, în timp ce dansul permite explorarea și creativitatea corpului cu posturile.
Descoperiți 3 mișcări de yoga inspirate de mișcări de dans care vă va ajuta corpul și care vă va face rutina de yoga diferită și distractivă.
3 ipostaze yoga inspirate de dans
1. Rockstar cu triunghi căzut
Forma grațioasă a acestor două ipostaze artistice este o introducere în a practică yoga inspirată de dans . Rockstar , De asemenea, cunoscut sub numele de Wild Thin g sau Întoarceți câinele , este o mișcare dinamică în timp ce triunghiul căzut oferă fluiditate atunci când efectuați o scândură laterală. Împreună creează un flux modern de mișcare care vă permite să deveniți creativi cu brațele. În plus, această poziție necesită o muncă pe tot corpul, care întărește cvadricepsul și umerii.
Cum să o facă?
- Intră în poziția de câine cu capul în jos.
- Aduceți genunchiul drept spre umărul stâng și așezați piciorul drept pe podea.
- Rulați călcâiul înapoi în jos și ridicați brațul stâng înapoi, în timp ce vă deschideți pieptul și ridicați șoldurile.
În mod ideal, în timp ce efectuați mișcarea, este să vă ridicați șoldurile mai sus atunci când faceți push-up pentru a vă menține corpul aliniat.
2. Poza vulturului cu războinicul III
În plus față de îmbunătățirea echilibrului, vă veți întări coapsele interioare și vă veți întinde partea superioară a spatelui cu o variație a mișcării de poziție a vulturului.
Dacă nu puteți sta pe un picior, este recomandat să vă așezați degetele ridicate sau pe podea.
Cum să o facă?
- Ține-ți brațele în poziția de războinic invers.
- Cea mai importantă parte a acestei mișcări este menținerea șoldurilor stabile. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe podea pe măsură ce corpul superior se deplasează înainte.
- Odată ce vă aflați în poziția Warrior III, îndoiți piciorul înapoi și concentrați-vă pe un punct din fața dvs. pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.
3. Poza dansatoare
Această mișcare de yoga vă va arăta abilitățile artistice. Dansator poza este atât un deschizător de umeri, cât și un act de echilibrare.
Cum să o facă?
- Începeți prin a vă aduce genunchiul în partea din față a pieptului și apoi susțineți marginea interioară a piciorului în timp ce vă aduceți brațul drept înapoi. Acest lucru vă va ajuta să vă deschideți pieptul și vă va oferi o ușoară îndoire a spatelui.
- Pentru a evita comprimarea spatelui inferior, ridicați pelvisul în timp ce apăsați coada de podea.
- Când vă aplecați înainte la sfârșitul posturii, coborâți brațul stâng pentru a vă menține stabilitatea.
conclution
- Mișcările dinamice asemănătoare dansului leagă mișcarea și respirația, provocând corpul și mintea în moduri noi.
- Datorită ritmului și a secvențelor mai rapide, veți avea beneficii cardio și de rezistență suplimentare.
- Aceste posturi de yoga sunt secvențiate inteligent și în siguranță pentru a ajuta la scăderea în greutate, la scăderea indicelui de masă corporală și la scăderea tensiunii arteriale.
Referinţă
- Ajutor, T. 5 Yoga inspirată de dans se mișcă pentru a întoarce arderea. Pentru Dailyburn [revizuit în februarie 2018]
