Barre este o metodologie de exercițiu cu impact redus care combină mișcările de balet, cu posturi de yoga, Pilates și în care sunt utilizate greutăți ușoare. Cu aceste rutine puteți exercita toți mușchii corpului.
Dacă începeți în lumea barei, este foarte probabil să nu înțelegeți mulți dintre termeni și la început vă va fi dificil să urmați o rutină de acest tip, de aceea vă prezentăm un ghid de bază pentru bară , cu câteva dintre conceptele și pozițiile de bază, astfel încât să vă puteți simți mai confortabil atunci când îl practicați.
Ghid de bază pentru rutinele Barre
1. Recomandări de bază
Barre rutine se caracterizează prin mișcări subtile, izometrice și repetări multiple. Ca orice exercițiu, practicarea barei nu este ușoară și, deși mișcările sunt subtile, veți simți cu fiecare dintre ei cum vă ard mușchii.
Veți ști că faceți o treabă bună atunci când mușchii dvs. încep să tremure și când se întâmplă acest lucru, este recomandabil să vă opriți timp de 4 sau 5 secunde, pentru a ajuta corpul să revină la forma potrivită.
Una dintre cele mai importante recomandări este să vă amintiți să vă păstrați abdomenele active în timpul fiecărei mișcări.
2. Poziții de bază de măturare
Există unele poziții pe care trebuie să le cunoașteți pentru a practica rutina barei , pentru care prezentăm o listă cu cele 8 de bază:
2.1 Prima poziție
Este o poziție în picioare pe bară și, pentru a o efectua, trebuie să stai cu o mână pe bară și cu cealaltă în lateral, cu tocurile împreună și cu picioarele la 45 de grade. Genunchii trebuie să fie în linie cu degetele de la picioare.
2.2 Poziția a doua
Pentru a îndeplini a doua poziție trebuie să așezați o mână pe bară și cealaltă în lateral, apoi deschideți picioarele (mai late decât șoldurile) și cu degetele de la picioare la 45 de grade.
2.3 Plié
Constă în îndoirea genunchilor. În rutine de bare, o serie de se fac straturi în prima și a doua poziție pentru a încălzi mușchii și articulațiile. demi pliés constau în a face semi flexia genunchilor, în timp ce grand pliés sunt flexia totală a genunchilor (coapsele paralele cu podeaua)
2.4 Fold
Pentru a stăpâni această poziție trebuie să ai grijă de abdomenele tale. Îndreptați cozile în jos și ridicați șoldurile pentru a vă înclina ușor înainte, ceea ce permite lombului inferior să se îndrepte cât mai mult posibil.
2.5 Relevé
Fiind în relief înseamnă să vă ridicați călcâiele de la sol, fie în prima, fie în a doua poziție. Pentru asta:
- Ridicați călcâiele de la sol, păstrând o ușoară îndoire în genunchi (sprijiniți-vă pe mingea piciorului pentru echilibru).
- Când vițeii și coapsele vor începe să ardă, veți ști că sunteți în poziția corectă.
2.6 Impulsuri
Pulsurile sunt mișcări rapide, explozive, care vă testează rezistența musculară într-un interval parțial de mișcare.
2.7 cupe
Coupé în franceză înseamnă a tăia. În bară, cupe-ul se referă la atunci când un picior taie altul. La efectuați un coupe , ar trebui să stați pe piciorul stâng și să îndoiți dreapta, astfel încât degetele piciorului drept să atingă genunchiul piciorului stâng, apoi să schimbați picioarele și să repetați poziția.
2.8 Atitudine
Pentru a face această poziție, trebuie să țineți un picior pe sol, în timp ce celălalt se întinde înapoi, răsucit și îndoit, formând un unghi de 90 de grade. Începătorii pot avea o ușoară îndoire la nivelul genunchiului piciorului, pentru sprijin pentru a ajuta la echilibru.
conclution
Rutinele Barre sunt un exercițiu foarte benefic pentru corpul tău și ar trebui să încerci să le faci pentru a-ți exercita toți mușchii.
Deși la început s-ar putea să nu înțelegeți sau să nu puteți realiza unele posturi, cu acest ghid de bază veți înțelege mai bine despre ce este fiecare exercițiu, totul este o chestiune de practică și cu timpul o veți realiza, așa că îndrăzniți să vă antrenați în acest cale.
Referinte
- Help, T. Barre Basics: A Beginner's Guide to Barre Workouts. Pentru Dailyburn. [Revizuit ianuarie 2018]
- Facio, F. Barre Metodologie de exercițiu cu impact redus. Pentru Contigosalud. [Revizuită ianuarie 2018]
