Este obișnuit să auzi că o rutină bună de exerciții este suficientă pentru a pierde grăsimea abdominală, există chiar și cei care aleg calea ușoară și performează Liposucție . Cu toate acestea, niciuna dintre aceste metode nu garantează că grăsimea nu va mai apărea. Aici vă vom arăta cel mai bun mod de a elimina definitiv grăsimea abdominală.
În primul rând, trebuie să știți că prin reducerea cantității de energie care este introdusă în corp și creșterea cantității de energie care se exercită , ceea ce se realizează este să ai un echilibru energetic negativ. Aici nu vorbim despre controlul caloriilor, deoarece a fost întotdeauna interpretat greșit în reducerea grăsimilor, deoarece mulți cred că prin pierderea caloriilor, reduceți sau eliminați complet grăsimea din organism.
Care sunt beneficiile reducerii grăsimilor din organism?
- Îmbunătățirea sănătății florei intestinale.
- Reglează hormonii metabolismului .
- Îmbunătățește semnificativ modelele de somn și compoziția corpului.
- Creșteți energia atunci când faceți orice activitate fizică.
Care sunt cele mai sănătoase și mai ușoare modalități de a pierde grăsimea din burtă?
1. Mănâncă încet
Durează 20 de minute corpului pentru a spune creierului că ești plin. Din acest motiv este important să mănâncă încet și mestecați fiecare mușcătură mai des. Evitați să mâncați în fața televizorului sau computerului pentru a elimina orice distragere a atenției și mâncați mai mult decât este necesar.
2. Schimbați modul în care vedeți mâncarea
A mânca sănătos nu trebuie să fie plictisitor. Când schimbi modul în care vezi mâncarea, vei înțelege asta corpul tău este o mașină perfectă iar mâncarea este benzina care o va face să funcționeze corect. Este despre mâncând pentru a vă hrăni , să nu te umple.
3. Creșteți semnificativ consumul de legume și leguminoase
6 porții pe zi de leguminoase și legume este ceea ce ar trebui să consume o persoană. În mod ideal, leguminoasele ar trebui să ocupe jumătate din farfurie, în plus, datorită conținutului ridicat de apă, veți simți mai repede o senzație de plenitudine.
4. Incorporează fibre în planul tău de alimentație.
Aportul adecvat de fibre este de aproximativ 35 de grame pe zi. În dietă, joacă un rol extrem de important și, de asemenea îmbunătățește sănătatea gastro-intestinală și absorbția nutrienților .
5. Mănâncă mai mulți carbohidrați cu amidon
Fructele, leguminoasele și cerealele sunt o opțiune excelentă. Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât îi poți crește consumul.
6. Creșteți aportul de grăsimi sănătoase
Consumul de cantități rezonabile de grăsimi sănătoase este foarte recomandat organismului. Omega-3, uleiul de cocos, untul de arahide și nucile sunt o sursă bună de grăsimi pe care organismul le poate asimila într-un mod natural și sănătos.
7. Eliminați consumul de băuturi procesate
Amintiți-vă, cu cât dieta ta este mai naturală, cu atât corpul tău îți va fi mai recunoscător . Evitați consumul de băuturi foarte procesate, cum ar fi băuturi răcoritoare, băuturi energizante și ape cu aromă artificială. Unele opțiuni sănătoase sunt ceaiul Jamaica, apele aromate făcute de dvs. cu fructe proaspete, ceaiul verde etc.
Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde grăsimea din burtă?
1. Începeți rutina de antrenament cu exerciții cardiovasculare
Faceți exerciții cardio de 2-4 ori pe săptămână, indiferent dacă este după antrenamentele de forță sau în ziua de odihnă. Această arsură energetică poate menține masa musculară.
2. Lucrați la mobilitate și flexibilitate
Concentrarea pe flexibilitate și mobilitate este foarte importantă, indiferent dacă este 10-15 minute pe zi. Yoga sau Tai Chi sunt opțiuni excelente.
Odihna este un factor determinant în pierderea grăsimii din burtă
1. Dormi complet (între 7 și 9 ore în fiecare noapte)
Pentru a cunoaște numărul de ore pentru a dormi totul, este necesar să cunoașteți activitățile desfășurate pe parcursul zilei. Cu cât ești mai activ și cu cât faci mai multe activități zilnice, cu atât corpul tău are nevoie să se odihnească.
Aceasta nu este o regulă de aur, dar lipsa de odihnă sau de dormit timp de câteva ore este strâns legată de câștig de grăsime în organism.
2. Luați în considerare calitatea somnului
Un alt factor foarte important este să ia în considerare calitatea somnului pe care îl ai. Reducerea alcoolului, a cofeinei sau a expunerii la lumină înainte de culcare poate avea un impact semnificativ și foarte pozitiv asupra odihnei.
conclution
Aceste simple dar sfaturi eficiente combinat cu îngrijirea florei intestinale, controlul stresului și odihna adecvată vă vor ajuta să creșteți nivelul de energie, dorința de a efectua o anumită activitate fizică și, în consecință, vă va aduce beneficii în reducerea grăsimii totale a corpului . Ce mai astepti? Acestea sunt doar mici ajustări zilnice care încetul cu încetul îți vor schimba complet rutina zilnică și viața.
Referinte:
- Darren Beattie. Cum reduc grăsimea corporală? Către: quora [revizuit noiembrie 2015]
