Un somn sănătos în fiecare seară este foarte important pentru sănătate, mai ales în aceste perioade stresante care necesită un proces permanent de învățare, atenție, concentrare, vigilență și funcții cognitive precum conducerea, controlul și observarea, factori strâns legați de o pauză bună.
În general, nu se știe științific ce se întâmplă în timpul somnului, dar există multe situații în viața de zi cu zi în care s-a demonstrat că influențează somnul adecvat, cum ar fi performanța noastră zilnică la locul de muncă și în studii. Acesta este motivul pentru care un somn neîmprospătat poate duce la consecințe medicale și sociale semnificative. Aflați cum puteți îmbunătățiți-vă calitatea somnului .
Ce pot face pentru a dormi mai bine?
Potrivit unui sondaj realizat de National Sleep Foundation , oameni care includ exercițiu fizic (nu neapărat intens) în rutina lor săptămânală, dorm mai bine decât cei care nu exercită.
1,000 de adulți americani cu vârste cuprinse între 23 și 60 de ani au participat la acest sondaj. Pe baza exercițiilor pe care le-au efectuat timp de cel puțin 10 minute consecutive, le-au evaluat activitate fizică săptămânală este:
- lumina: performanță scăzută precum mersul pe jos.
- Moderat: astfel ca ridicare de greutăți, yoga.
- Intens: performanță ridicată, cum ar fi alergatul, înotul.
50% au spus că au făcut exerciții fizice ușoare, 25% exerciții moderate, 16% exerciții intense și 9% nu au făcut niciun fel de exercițiu fizic.
Dintre participanții care fac exerciții fizice ușoare, moderate sau intense, 56% la 67% a spus că au primit un somn bun aproape în fiecare seară a săptămânii. În timp ce doar 39% dintre persoanele care nu fac exerciții fizice au susținut că au un vis similar în timpul săptămânii. În plus, cei care fac mișcare tind să aveți mai puține probleme cu somnul comparativ cu cei care nu fac exerciții fizice.
Doar 8% dintre persoanele care au exercitat energic au spus că au făcut-o dificultate de a adormi aproape în fiecare seară a săptămânii, comparativ cu 24% dintre cei care nu au făcut mișcare.
Un stil de viață sedentar poate duce la insomnie?
Aproximativ 22% până la 25% dintre cei chestionați care au petrecut mai puțin de 8 ore stând pe zi au spus că se bucură de un somn mai bun, comparativ cu 12-15% dintre persoanele care au spus că au petrecut mai mult timp așezat.
A spus Lisa Meltzer, psiholog al somnului la National Jewich Healthe că rezultatele sondajului sunt în concordanță cu una dintre regulile clasice de igienă a somnului „Oamenii activi dorm mai bine”.
Contrar credinței populare, chiar făcând mișcare înainte de culcare îmbunătățește calitatea somnului. Potrivit sondajului, persoanele care au făcut mișcare în orice moment al zilei au dormit mai bine decât cei care nu au făcut-o.
Deși ambele grupuri (cei care fac mișcare și cei care nu fac acest lucru) au susținut că au aceleași ore de somn (7 ore pe noapte), sondajul a arătat, de asemenea, că calitatea somnului a fost mai slabă la persoanele care nu au făcut mișcare.
Meltzer a spus că acest lucru se poate datora faptului că exercițiile fizice pot provoca pierderea în greutate și ameliorează simptomele apneei de somn , o afecțiune legată adesea de obezitate. Persoanele cu apnee în somn opresc respirația pentru perioade scurte de timp în timpul nopții.
Cu toate acestea, este important de reținut că rezultatele sondajului încă nu pot dovedi că exercițiile fizice îi ajută pe oameni să doarmă mai bine, deoarece există mulți alți factori care influențează, cum ar fi:
- Du-te la culcare și ridică-te mereu în același timp.
- Nu sacrificați somnul pentru muncă sau alte activități.
conclution
Datorită acestor rezultate, Fundația Națională a Somnului și-a modificat recomandările privind exercițiul fizic și somnul pentru a încuraja exercițiile fizice în orice moment al zilei sau al nopții, atâta timp cât nu modifică orele de somn. Cu toate acestea, persoanele cu insomnie cronică nu trebuie să facă mișcare înainte de culcare, deoarece acest lucru le poate agrava starea.
Referinte
- Rachael Rettner. Oamenii care fac mișcare dorm mai bine, arată sondajul. Pentru trăire [revizuit în noiembrie 2015]
