Uneori, din cauza stresului, a problemelor de călătorie, a alimentației proaste, a petrecerii câtorva zile departe de casă etc. regularitatea noastră atunci când mergem la baie este afectată și odată cu aceasta vin și procesele de constipație ocazională. Pentru acele momente specifice este bine sa ai la indemana aceasta lista de fructe pentru constipatie, si sunt niste fructe care servesc drept laxativ natural.
Sunt multe tipuri de fructe si nu toate sunt la fel, pentru simplul fapt de a fi fructe, dar fiecare dintre ele are valori nutritive diferite. În acest caz, ne vom concentra pe acele fructe cu mai multe fibre. In acest fel vom putea atenua procesul de constipatie specifica.
Daca vedem ca constipatia nu s-a rezolvat, sau sunt deja cateva zile, ba chiar saptamani, cel mai bine este sa mergem la un specialist si ca acesta sa ne ofere cel mai bun tratament. Multe lucruri influențează constipația, din momentul în care mâncăm, dacă facem sau nu sport, dacă bem mai mult de 1.5 litri de apă pe zi , cantitatea de fructe și legume pe care o consumăm într-o zi, dacă luăm multe zaharuri și grăsimi etc.
Este destul de probabil ca, daca suferim de constipatie, va trebui sa facem cateva schimbari drastice in ziua noastra de zi cu zi, incepand cu imbunatatirea alimentatiei prin introducerea mai multor legume si mai multe fructe, facand sport si eliminand alimentele negative precum produsele de patiserie industriale.
Fructe cu mai multe fibre
Un adult mediu ar trebui să consume între 20 și 35 de grame de fibre pe zi , astfel ne putem regla tranzitul intestinal. Nu numai atât, dar consumul de fibre ajută la curățarea organismului prin evacuarea deșeurilor. În plus, luarea unor cantități bune de fibre pe zi ne ajută și la reglarea glicemiei.
Nucă de cocos crudă
Este rar să vedem nucă de cocos crudă în supermarketuri și dacă o găsim de obicei este oarecum scumpă în comparație cu alte fructe precum bananele, mandarinele sau strugurii. Nuca de cocos are multe avantaje și dezavantaje și o vom sublinia 5.4 grame de fibre la 100 de grame de nucă de cocos și conținutul său mare de grăsimi, motiv pentru care nu ar trebui să o consumăm foarte frecvent. Chiar si asa, este foarte gustoasa si delicioasa, in special apa de cocos care este plina de minerale si vitamine care sunt foarte importante pentru organism.
Vă recomandăm să cumpărați o nucă de cocos întreagă mică, dar aveți mare grijă când o deschideți sau ne-am putea răni foarte mult.
banane (în special banane)
Banana, și mai precis banana, este de obicei un fruct foarte ieftin și, având în vedere culoarea, aroma și forma, copiilor tind să le placă foarte mult. Ca adult, devine o gustare foarte sănătoasă de ronțăit la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii.
100 de grame de banane au 3.1 grame de fibre , care este perfect pentru acele procese de constipatie care tind sa apara cand ne dorim mai putin, fie in plina vacanta, fie in timpul examenelor. În plus, bananele au puțin peste 100 de calorii, deși sunt bogate în carbohidrați și, prin urmare, nu sunt permise în dieta keto.
Afine, prune și căpșuni
Fructele roșii precum afinele, murele, zmeura, căpșunile, prunele și altele sunt de obicei foarte bogate în fibre și, mai ales, în antioxidanți. Acesta este motivul pentru care nu puteau lipsi din această listă. În primul rând, afinele au 3.1 grame de fibre , prune 1.9 grame, iar căpșunile 2 grame de fibre.
Este recomandat să consumați aproximativ 5 bucăți de fructe pe zi, iar acestea trebuie să fie variate. De aceea, din pozitia noastra, va incurajam sa mancati afine si capsuni, precum si prune, zmeura, mure, si toate fructele pe care le dorim atata timp cat nu exageram, din moment ce vom trece de la constipatie la diaree si ca schimbarea radicală nu este nimic bun pentru organism.
Avocado
Avocado devine baza multor mic dejun. Un avocado este format din uleiuri esențiale, vitamine, minerale și 3 grame de fibre . Ar trebui să-l introducem în dieta noastră zilnică. Dacă nu vrem să le cumpărăm naturale, putem cumpăra câteva dintre cremele și sosurile guacamole pe care le vând, care sunt 100% avocado și făcute în mod de casă.
Putem amesteca avocado cu alte tipuri de fructe pentru constipatie in asa fel incat sa hranim organismul si sa promovam evacuarea intr-un mod natural si fara efort excesiv.
Piersic
Piersicile sunt fructe delicioase, cu un miros caracteristic, foarte suculente si gustoase. Perioada lui este de obicei din mai până în septembrie, deși în restul anului le putem mânca în sirop sau în sucul lor. Singurul dezavantaj este că în sirop are de obicei mult conținut de zahăr, precum și în suc, așa că aceste opțiuni trebuie evitate.
Dacă suntem în sezonul piersicilor, trebuie să știm că acest fruct delicios are 2.3 grame de fibre pentru fiecare 100 de grame de produs. Mâncând o piersică medie, am depășit deja 100o grame, deși bineînțeles, apoi scoatem sâmbura și coaja, și cântărește ceva mai puțin.
Pară
Perele sunt un fruct delicios și există diferite tipuri. În medie, aproximativ 100 de grame de pere au de obicei puțin mai mult de 2 grame de fibre, în special 2.2 g . Acesta este motivul pentru care este perfect să se combine cu alte fructe pentru a face o salată de fructe bogată în fructe și pentru a pune capăt odată pentru totdeauna constipației ocazionale.
Putem pune portocale, pere, banane și afine într-un bol. Daca luam fructele in suc isi pierde multe proprietati si printre ele si fibra, asa ca intotdeauna recomandam sa il consumi direct si daca poti cu coaja, cu atat mai bine.
Măr (cu piele)
Marul este bogat in fibre, desi nu la nivelul fructelor care apar in aceasta compilatie. Trucul mărului este în coaja lui, de aceea spunem că este mai bine să mănânci măr ca coajă și acolo face parte din fructe pentru constipația ocazională.
Mărul normal conține 2.1 grame de fibre cu piele , cu toate acestea, merele miniaturale au 1.5 grame de fibre la 100 de grame de produs. Putem mânca până la 3 mere normale pe zi, deși recomandăm să facem variații și să consumăm diferite fructe pe parcursul zilei.
Portocala si mandarina
Portocalele și mandarinele sunt fructul vedetă al celuilalt și al iernii. Conținutul său de vitamina C, mirosul, gustul și restul nutrienților importanți pentru organismul și sistemul nostru imunitar, înseamnă că multe portocale și mandarine sunt vândute la curmale reci și ploioase.
În plus, de astăzi știm deja că portocalele au 1.8 grame de fibre pentru fiecare 100 de grame de portocale și 1.7 grame de fibre pentru fiecare 100 de grame de mandarine proaspete.
Ananas și struguri
Sunt două fructe bogate în nutrienți, precum și gustoase și foarte versatile, deoarece sunt folosite pentru tot felul de mese. Să nu uităm de pizza cu ananas, pe care italienii refuză să o considere pizza, dar pepenele ala îl vom deschide în altă zi.
Strugurii vin în o mie de moduri diferite și sunt în vrac sau ambalate. Oricare ar fi tipul, au de obicei despre 0.9 grame de fibre la 100 de grame. La rândul ei, ananasul are 1.2 grame de fibre pentru fiecare 100 de grame de produs.
În cazul ananasului, vă recomandăm să îl cumpărați cât mai proaspăt posibil, deoarece în sirop își pierde de obicei o mare parte din nutrienți și fibre, la fel ca și cum am cumpăra un suc, pentru mine natural și stors 100% adică.
