Din ce în ce mai multe beneficii sunt descoperite din exercițiul fizic și în special de la întindere. A fi activ în fiecare zi, explică Fundația Spaniolă pentru Inimă, prelungește speranța de viață cu o medie de trei ani.
Și sportul nu numai că se prelungește, ci și îmbunătățește calitatea vieții , asa ca este indicat sa o exersezi la toate varstele, in moduri diferite. La vârstnici, întinderea și rotațiile articulare sunt una dintre cele mai recomandate, sigure și eficiente practici.
Aici vom descoperi cele mai bune exerciții de întindere pentru seniori . Ia-ti notite!
Exerciții de întindere recomandate persoanelor în vârstă
Zece minute pe zi de întindere îmbunătățește flexibilitatea, coordonarea și circulația sângelui, prevenind bolile cardiovasculare. Cand miscam corpul incalzim ligamentele, muschii si tendoanele, iar in acelasi timp creierul nostru secreta serotonina, adrenalina si dopamina, hormoni care se traduc intr-o stare de spirit mai buna.
În continuare, vă propunem o serie de exerciții care vor activa corpul, începând cu capul și coborând până la picioare, și care se pot face și acasă. Este important ca, dacă ai de gând să lucrezi cu un adult în vârstă, să o faci mereu mână în mână cu profesioniști din acest sector precum cele pe care le vei găsi în Qida.es , îngrijirea bătrânilor. În Qida, veți găsi profesioniști din domeniul social precum Núria Ripoll Sastre, terapeut ocupațional. care lucrează în fiecare zi având grijă de bătrâni și ajutându-i să se bucure de o calitate mai bună a vieții.
Exercițiul 1
Începem prin a sta în picioare , într-un spațiu în care să ne întindem liber brațele. Daca avem posibilitatea sa o facem la soare, intr-un parc sau pe o terasa, practica va fi mai placuta.
Începem prin rotindu-ne capetele foarte încet , de cinci ori într-o direcție și de cinci ori în cealaltă. Apoi facem gestul de a spune „da”, tot de cinci ori, și de tot atâtea ori cu gestul de a spune „nu”.
Când observăm că cervicalele sunt întinse , ne oprim cateva secunde in pozitie, observand modul in care muschiul se relaxeaza, fara durere.
Exercițiul 2
În aceeași poziție, cu picioarele deschise la înălțimea umerilor, vom activa lats .
Punem o mână în spate și aducem cealaltă în tavan. Ne putem apleca usor pentru a simti mai intens muschii laterali, dar amintindu-ne tot timpul ca exercitiul trebuie sa fie placut.
Repetăm între de cinci şi de zece ori pe fiecare parte, încercând să respiri adânc în fiecare exercițiu.
Exercițiul 3
Mergem la o răsucire a trunchiului : ne intoarcem corpul de parca cineva ne suna chiar in spatele nostru si am vrut sa ne uitam la el, dar fara sa ne putem misca picioarele. Aceasta este o mișcare asemănătoare cu cea a aruncatorilor de discuri, dar trebuie să o faci încet, fără să-ți sări corpul.
Pentru a lucra picioarele, vom face exercițiile cu un scaun lângă el , in asa fel incat daca in orice moment ne este greu sa mentinem echilibrul sa ne putem sustine. Facem un pas, punând un picior în față și unul în spate.
In aceasta pozitie, coborâm și urcăm încet, de asemenea, între cinci și zece flotări și schimbă picioarele. Dacă vrei să faci exercițiul mai intens, pur și simplu deschide-ți mai mult picioarele și, atunci când flexezi, coboară genunchiul până la sol.
Deoarece o întindere este o rotație, ajungem la glezne: ne unim picioarele și ridicăm ușor un picior. O putem face echilibrând pe piciorul opus sau ținându-ne de scaun. Aici, rotim glezna pe care am ridicat-o, intr-un sens, apoi in sens opus, si schimbam picioarele. Astfel, și în puțin peste zece minute, vom fi activat întregul organism.
