Fotbalul este un sport care implică multe abilități atletice, cum ar fi putere , viteză, și agilitate .
Pentru a îmbunătăți aceste abilități putem folosi pliometrie . Exercițiile pliometrice sunt cele care ne impun să realizăm cantitatea maximă de forță într-un interval de timp foarte scurt, cum ar fi sărituri în lungime sau în înălțime.
Pentru a le executa, trebuie să contractăm mușchiul într-un timp foarte scurt, astfel încât să îmbunătățim explozivitate a gesturilor necesare practicării oricărui sport și îmbunătățirii capacităților menționate anterior.
Un studiu realizat de Söhnlein, Müller și Stöggl (2014) a încercat să evalueze dacă poate fi într-adevăr util să intercalăm sesiuni de antrenament specifice fotbalului cu sesiuni pliometrice pentru a îmbunătăți performanța jucătorilor de fotbal.
Să vedem cum a fost dezvoltat acest studiu și în ce măsură exercițiile pliometrice pot fi pozitive pentru fotbaliști.
Design de studiu
- A fost efectuat printre tineri fotbaliști de elită (12-13 ani).
- A durat 16 săptămâni .
- Jucătorii au fost împărțiți în 2 grupe: primul a urmat un antrenament normal de fotbal, în timp ce celălalt grup a avut 2 sesiuni săptămânale de pliometrie.
Au fost evaluați mai mulți factori legați de explozivitatea în fotbal, cum ar fi:
- Sprinturi de 15 și 20 de metri.
- Agilitate.
- Salturi în lungime.
- Sărituri multiple pe un picior (test cu 5 limite multiple).
Ce rezultate s-au obținut?
La sfârșitul studiului, s-a verificat modul în care grupul care a introdus sesiunile de pliometrie a arătat o îmbunătățire semnificativă a factorilor menționați anterior.
Trebuie remarcat faptul că nu toate capacitățile s-au îmbunătățit liniar:
- Agilitate s-a îmbunătățit imediat până când s-a ajuns la săptămâna 12, unde progresia sa oprit.
- sprinteaza pentru a îmbunătăți continuu pe tot parcursul programului, pentru a egaliza lung a sari.
- Salturi cu un singur picior îmbunătățită după 8 săptămâni de antrenament.
Prin urmare, durata unui anumit program de pliometrie ar depinde de abilitățile la care doriți să lucrați.
Plyometria face jucători de fotbal mai buni?
În acest studiu, 2 sesiuni săptămânale de fotbal au fost înlocuite cu 2 sesiuni de antrenament pliometric pentru a afla dacă în acest fel calitățile atletice ale jucătorului de fotbal și, în consecință, performanța lor ar putea fi îmbunătățite.
Există deja câteva studii care menționează beneficiile antrenamentului pliometric de îmbunătățit explozivitate în unele abilități. Cu toate acestea, antrenorii sunt mai interesați să știe dacă pliometria poate fi aplicată într-un mod practic fotbalului și să poată crea fotbaliști mai buni datorită acestuia.
Pe de o parte, se poate crede că este mai convenabil să se efectueze antrenamente specifice pentru sportul care este antrenat pentru a crește performanța în acesta, dar, pe de altă parte, este, de asemenea, important să se îmbunătățească abilitățile atletice de bază pentru a spori calități tehnice a fotbalistului, mai ales în cazurile în care există mai puțin timp pentru antrenament ca în cazul tinerilor fotbaliști.
conclution
Este dificil de știut dacă performanța mai bună în diferite evenimente atletice poate transforma un jucător într-un fotbalist mai bun sau mai rău, dar se poate simți că a avea o pregătire fizică ridicată va facilita că performanța este mult mai bună decât dacă nu ar fi deja optimă. acea:
- Ei vor fi capabili să-și pună talentele de folosit pentru mai mult timp în joc.
- Încredere în jocul tău va fi mărit.
- Vor putea face mai bine Deciziile mai repede.
Prin urmare, exercițiile de pliometrie vor fi probabil pozitive pentru jucătorii de fotbal, dar este convenabil să se studieze în continuare relația dintre încorporarea lor în programele de antrenament și performanța jucătorilor.
Referinte
- Dupont, D. Exercițiile pliometrice îmbunătățesc atletismul la jucătorii de fotbal din tineret. Pentru Breakingmuscle.com [Recenzat în septembrie 2015].
- Söhlein, Q., Müller, E. și Stöggl, TL (2014). Efectul antrenamentului pliometric de 16 săptămâni asupra acțiunilor explozive la fotbaliștii de elită timpurii până la mijlocul pubertății. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării, 28 (8), 2105-2114.
