Dacă doriţi să îmbunătăţi ta a sari și antet avem vești bune pentru tine: o poți face cu puțin antrenament.
Cu acest exercițiu pe care vi-l vom arăta, veți putea îmbunătăți explozivitatea saltului, făcând astfel antetul mai eficient. Pentru a face acest lucru, va trebui să obțineți câteva elemente și să solicitați colaborare de la colegii dvs. de echipă pentru a o putea pune în practică.
Pregătirea exercițiilor
Exercițiul începe prin a vă plasa în fața arcului, în centru, aproape de linia corespunzătoare zonei mici.
Pentru executarea acestuia, trebuie să puneți un curea de vipere tip. Această centură va servi drept cravată pentru 3 corzi elastice de câte 4 metri fiecare. O frânghie ar trebui legată la dreapta ta, alta la stânga și restul în spate.
Ulterior, trebuie să chemați 3 coechipieri pentru a înțelege ferm capetele fiecărei frânghii. În acest fel, veți avea trei coechipieri aflați la 4 metri de dvs. (unul în dreapta dvs., unul în stânga, unul în spatele vostru), ținând fiecare dintre corzi.
Executarea exercițiului
Odată ce tu și colegii de echipă sunteți gata, antrenorul dvs. vă va arunca la minge în mod repetat, la diferite înălțimi. Trebuie să sari și să te îndrepți către obiectiv (care va fi gol în principiu). Colegii tăi nu ar trebui niciodată să dea drumul la frânghii, așa că frânghiile vor fi în tensiune când vei sari.
Unele variante pot fi încorporate pentru acest exercițiu, cum ar fi implicarea unui apărător care concurează cu dvs. pentru a conecta mingea cu un cap sau includerea portarului în practică, astfel încât introducerea mingii în poartă să fie mai complexă.
De ce este util acest exercițiu?
Cablurile bungee atașate la centură vă vor face mușchii să lucreze mai mult decât de obicei la sărituri, deoarece vor rezista mișcării de sărituri necesare pentru a conduce mingea. Prin urmare, atunci când vă ridicați, nu veți avea doar împotriva forței obișnuite a gravitației, ci și tensiunea corzilor .
Când nu mai purtați centura în timpul meciurilor, veți vedea cum puteți sări mai ușor și mai sus și datorită acestui lucru veți putea conecta mingi la cele la care nu ați ajuns până acum.
Referinte
• Ben Welch, Ridică-te deasupra celorlalți. Pentru FourFourTwo [revizuit în octombrie 2015].
