Yoga este o practică orientală din ce în ce mai renumită pentru simplitatea sa aparentă și lunga listă de beneficii pe care le aduce vieții celor care o practică. Este o activitate cu o semantică foarte atractivă combină activitatea fizică și creșterea spirituală , domenii care sunt rareori legate, dar care unifică, îmbunătățesc incredibil calitatea vieții.
Forfota zilnică poate fi copleșitoare și este necesar să aveți activități care să servească drept supapă de evacuare pentru a elibera stresul dăunător, tensiunea și îmbunătățirea sănătății. În acest aspect yoga strălucește, fiind exercițiu perfect pentru a-ți oferi mintea o pauză în timp ce vă exersați corpul.
Anumite ipostaze de yoga vă pot îmbunătăți odihna atât de necesară pe tot parcursul zilei. Aflați care sunt cele mai bune 5.
5 yoga reprezintă pentru a vă odihni mintea
1. Masa Standing Dove Pose sau Eka Pada Rajakapotasana
Aceasta este o poziție care se execută în general la sol, dar știm că nu aveți întotdeauna suficient timp pentru a vă dedica. Dacă aveți un scurt moment singur în timpul zilei și aveți o masă, puteți face această variantă. Să o facă:
- Apropie-te de masă și apropie-ți genunchiul drept de piept.
- Poziționați genunchiul drept și glezna paralel cu marginea suprafeței, astfel încât genunchiul să se extindă dincolo de unghiul șoldului. Este imperativ să vă mențineți piciorul drept flectat și șoldurile cu fața către suprafața pe care o utilizați.
- După 10 respirații, repetați cu piciorul stâng.
2. Poziția gleznei până la genunchi sau Ardha Agnistambhasana
Această poziție vă folosește corpul pentru a vă ancora la sol în timp ce vă întindeți șoldurile, vițeii, fundul și inghinele. Pentru a face această poziție corect, urmați acești pași:
- Poziția dvs. ar trebui să facă o linie dreaptă de la picioare la șolduri.
- Îndoiți genunchii și luați glezna stângă pentru a o poziționa deasupra coapsei drepte, menținând întotdeauna echilibrul cu piciorul drept.
- Aduceți genunchiul stâng la pământ și când ați găsit echilibrul, aduceți și uniți-vă mâinile spre centrul pieptului.
- Țineți poza timp de 10 respirații și schimbați picioarele.
3. Poza ghemuit sau Malasana
Beneficiile pe care le aduce șoldurilor, abdomenului și pelvisului sunt nenumărate. Pentru a efectua această poziție trebuie:
- Stai înalt cu picioarele puțin mai mult decât unghiul șoldului.
- Rotiți-vă picioarele astfel încât acestea să fie îndepărtate de corpul dvs. și îndoiți genunchii în timp ce vă coborâți spatele spre sol.
- Așezați-vă genunchii astfel încât să fie pe vârful picioarelor. Un pas crucial este să vă așezați coatele în genunchi și să vă aduceți palmele într-o poziție de rugăciune.
- Pur și simplu rămâneți în această poziție timp de 10 respirații înainte de a urca încet pentru a evita rănirea.
4. Poza copacului sau Vrksasana
Când vine vorba de posturi verticale, echilibrul este crucial. În aceste cazuri, este necesar să vă mențineți picioarele ferm pe pământ, în timp ce restul corpului și mintea vă relaxează la unison.
Pentru poza de copac aclamată trebuie:
- Așezați piciorul drept ferm pe sol și sub șolduri, subliniind întotdeauna poziția corectă a călcâiului.
- Cu piciorul stâng, direcționați glezna spre partea din față și partea superioară a coapsei drepte, niciodată deasupra genunchiului.
- Întindeți genunchiul stâng afară și uniți-vă mâinile în fața pieptului.
- Respirați încet 10 și apoi repetați procesul cu piciorul lipsă pentru a fi întins.
5. Poze de semilună sau Indudalasana
Îmbunătățește circulația corpului tău și primește o încărcare de energie cu această poziție. Pentru a face acest lucru corect:
- Ține-ți picioarele unite și sub șolduri; apoi, adu-ți brațele deasupra capului, păstrând palmele laolaltă.
- Relaxați-vă umerii și arcați-vă tot corpul spre dreapta, păstrând întotdeauna presiunea asupra picioarelor în timp ce vă aduceți șoldurile în direcția opusă întinderii.
- Țineți poza pentru 6 respirații calme și repetați pașii cu partea stângă.
conclution
Indiferent dacă este la începutul zilei sau într-o scurtă pauză de la serviciu, aceste ipostaze de yoga vă vor asigura că vă mențineți mintea și corpul sănătos. Practicați aceste ipostaze și îngrijiți-vă mintea în același mod în care vă îngrijiți corpul.
Referinţă
- Ross, R. 10 posturi electrizante de yoga pentru când aveți nevoie de o pauză mentală. Pentru Livestrong [Revizuit în octombrie 2017].
