Aproximativ 80% dintre persoanele care aleargă în mod normal suferă cel puțin o accidentare pe an (McDougall, 2011). Cele mai multe dintre ele sunt generate de o creștere bruscă a volumului de antrenament, dar există și alte cauze specifice, în funcție de leziune.
Aflați care sunt cele mai frecvente și de ce apar:
1. Genunchiul alergătorului
Genunchiul alergătorului este o afecțiune suferită de mulți alergători și este cunoscut științific ca patelofemurală sindromul durerii. Este cauzat de:
- Aplicând în mod repetat prea mult putere împotriva trotuarului.
- Alerga la vale des.
- Având în dezechilibre musculare.
- Avea solduri slabe , deoarece acest lucru creează un stres mai mare asupra rotula .
2. Tendinopatia lui Ahile
Tendinopatia lui Ahile se referă la inflamația lui Ahile tendon , care este cel care unește călcâiul cu mușchii picioarelor și poate apărea din cauza multor factori:
- Creștere prea rapidă a numărului de km alergați.
- Utilizarea de încălțăminte sport neadecvată.
- Având gemeni prea tensionat.
- Avea picioarele plate .
3. Fascita plantară
Această vătămare dureroasă se datorează inflamației, iritației sau lacrimii fascia plantară , țesutul care acoperă fundul picioarelor noastre (Warren, 1990). O bătaie excesivă a piciorului nostru împotriva asfaltului sau purtarea de pantofi cu puțină amortizare sunt principalii factori de risc pentru apariția sa, deoarece pot facilita arc al piciorului la devin extrem de rigide.
4. Periostita tibială
Practic, fiecare alergător a experimentat acest puls fluierul piciorului durerea la un moment dat. De obicei apare atunci când mușchii și tendoanele responsabile de acoperirea acestuia se inflamează.
5. Sindromul benzii Iliotibiale
Această accidentare este destul de frecventă la alergătorii de distanță medie sau lungă. Apare din cauza inflamației bandă iliotibială , un tendon gros care trece de la bazin la coapsă.
6. Fractura de stres
Din păcate, sportul fără contact poate duce și la fracturi osoase. Fracturile de stres sunt mici pauze care apar în oase atunci când nu sunt capabile să reziste lovirii picioarelor împotriva solului pentru o lungă perioadă de timp.
7. Tendinopatia rotuliană
tendonul rotulian este cea care unește rotula cu tibia. Dacă apar mici leziuni în ea, apare tendinopatia rotuliană sau rotuliană. Este o leziune mai tipică la sportivii de sărituri, dar poate apărea și în rândul alergătorilor (Klucinec, 2011).
De obicei, apare atunci când ne antrenăm excesiv, dacă avem un pronat mers stil sau dacă alergăm regulat dealuri .
8. Entorsa gleznei
O entorse a gleznei apare atunci când glezna se întoarce violent spre interior sau spre exterior, producând o întindere a gleznei ligament și în consecință o durere foarte intensă.
Apariția sa este, de obicei, mai bruscă, spre deosebire de afecțiunile anterioare, și este de obicei cauzată de frânarea bruscă, gropi sau pur și simplu prin călcarea urâtă la un moment dat în cursă.
9. Tensiunea musculară
Tulpina musculară apare atunci când un mușchi suportă prea mult stres, rezultând mici rupturi în fibrele și tendoanele sale. Ele apar de obicei în vițel și în artera femurală (Hoskins și Pollard, 2005) și principalele sale cauze sunt:
- Suprasolicitare.
- Mobilitate probleme
- Nefiind făcut un încălzire.
10. Blistere
Blistere sunt unul dintre cei mai comuni dușmani ai alergătorilor. Apar atunci când călcâiul freacă excesiv împotriva pantofului și pielea reacționează producând un fel de bulă în epidermă .
11. Frecare
Acesta este altul piele leziuni care determină iritarea și inflamarea pielii. Este produs de frecarea constantă a pielii împotriva pielii (în cazul alergătorilor, a coapselor).
12. Flatus
Aproape toți am simțit vreodată această durere palpitantă în lateral în timp ce jucam sport. Dureri abdominale tranzitorii produs de exerciții este cunoscut științific și afectează aproape 70% dintre alergători (McCrory, 2007).
Flatus apare când diafragmă începe să aibă spasm din cauza efortului excesiv sau a posturii de rulare incorecte (Morton & Callister, 2010).
Referinte
- Hoskins, W. și Pollard, H. (2005). Gestionarea leziunii la ischișor - Partea 1: Probleme în diagnostic. Terapie manuală, 10 (2), 96-107.
- Klucinec, B. (2001). Tendinită infrapatelară recalcitrantă și rezultat chirurgical la un jucător de baschet colegial: un raport de caz. Journal of Athletic Training, 36 (2), 174-181.
- McCrory, P. (2007). O cusătură în timp. britanic Jurnalul de Medicină Sportivă, 41 (3),
- McDougall, C. (2011). Calea O dată și Viitorul de a alerga. Pentru Nytimes.com [revizuit în septembrie 2015].
- Morton, DP și Callister, R. (2010). Influența posturii și a tipului de corp asupra experienței durerii abdominale tranzitorii legate de efort. Jurnalul de Știință și Medicină în Sport, 13 (5), 485-488.
- Schwecherl, L. (2015). Cele mai frecvente leziuni de alergare și cum să le evitați. Pentru Greatist.com [revizuit în septembrie 2015].
- Warren, BL (1990). Fascita plantară la alergători. Tratament și prevenire. Medicină sportivă, 10 (5), 338-345.
