Cel mai frecvent este să auziți mituri precum că antrenamentul cu greutăți nu este pozitiv pentru cei care își concentrează activitatea pe alergare, fie că sunt curse de distanță lungă sau de viteză, dar nimic nu este mai departe de adevăr.
Simpla activitate a alergarea provoacă o dezvoltare a picioarelor , în special cvadricepsul, hamstrii și gambele, dar nu le lucrăm complet, lăsând în urmă zone precum fesele.
Antrenamentul cu greutăți îi va oferi alergătorului beneficii mari, care vor fi extrem de utile atunci când vine vorba de îmbunătățirea notelor lor, minimizând considerabil posibilitatea de accidentare și, în cele din urmă, îmbunătățind sănătatea lor.
Ce beneficii aduce alergătorului antrenamentul cu greutăți?
Există numeroase aspecte care favorizează sportivul acest tip de antrenament, însă putem evidenția cele mai relevante din punct de vedere sportiv.
Pe de o parte, forța din care câștigăm ridicarea greutăților ne va oferi mai multă viteză . În plus, vom îmbunătăți semnificativ sprinturile și schimbările de viteză, obținând momente mai atractive. De asemenea, ne va ajuta să obținem o gamă mai mare de mișcare atunci când alergăm, realizând astfel pași mai largi, cu beneficiul pe care îl presupune, mai ales, pentru alergătorii de viteză.
O nuanță importantă la care adesea nu acordăm atenția cuvenită este postura, care este deosebit de importantă pentru alergători. Menținerea unei posturi adecvate în timpul turului este esențială, atât pentru a fi mai confortabil în timpul practicării activității, cât și pentru a obține o respirație optimă favorizată de poziția corectă a umerilor. Vom realiza acest lucru cu exerciții specifice pentru umeri și capcane.
Și, desigur, nu trebuie să uităm un aspect de o importanță vitală, prevenirea leziunilor. Dezvoltarea mușchilor ne va face să avem mai puține șanse de a ne răni.
Importanța lucrului de bază pentru alergători
Știm că pentru alergători este important să se dezvolte mușchi buni atât la picioare, cât și la trunchi, dar există o zonă fundamentală, este nucleul.
Când vorbim despre miez, ne referim la mușchii care se află în zona de mijloc, evidențiind mușchii abdominali, lombari și ai șoldului. Cu cât avem acești mușchi mai puternici, cu atât vom obține mai multă stabilitate în cursă, cu atât vom avea o postură mai bună și vom avea mai puțin risc de accidentare.
Care sunt cele mai bune exerciții pentru alergători?
Evident, trebuie să instruiți întregul corp pentru a obține o proporție corectă, dar există câteva exerciții care vor fi deosebit de relevante pentru a ne îmbunătăți activitatea.
Pentru picioare vom efectua exerciții precum genuflexiuni, deadlift românesc sau lunges, folosind presa militară, ridicările laterale și posterioare cu gantere sau ridicări de gantere pentru umeri și capcane. Există însă un tip specific de exerciții care este foarte util pentru îmbunătățirea cursei, este vorba de pliometrie, exerciții care nu necesită nimic mai mult decât greutatea proprie, făcând mișcări explozive care vor crește puterea și viteza picioarelor noastre.
Sărind pe o bancă orientată spre față sau sărind peste o bară sau obiect dintr-o parte în alta cu picioarele împreună sunt câteva exemple de exerciții pliometrice.
concluzie
Deși alergarea este un sport minunat care ne aduce mari beneficii în sănătate și în mușchii corpului inferior, este necesar să o completăm cu o rutină de exerciții cu greutăți și pliometrie pentru a putea desfășura activitatea cu cele mai mari garanții și atingem o proporție adecvată în corpul nostru.
