Factori de succes în schiul de fond

Schiatul de fond a fost un sport olimpic de la primele Jocuri Olimpice de iarnă care au avut loc în Chamonix, Franța, în 1924. Evoluțiile incredibile pe care le-au suferit antrenamentele utilizate în acest sport, precum și materialul cu care este practicat și pregătirea pistelor de competiție i-au dat un impuls foarte mare spre profesionalizarea acestora și o creștere a spectaculosității. Viteza curselor de schi fond a crescut mai mult decât orice alt sport olimpic de rezistență.

Pe de altă parte, introducerea diferitelor tipuri de concurență; urmărirea, pornirea în masă și introducerea sprintului au adus noi posibilități de specializare pentru sportivi în acest sport.

Faptul că zece din cele douăsprezece competiții olimpice actuale de schi fond implică starturi în masă, în care tactica joacă un rol important și rezultatul este adesea decis în sprintul final, ne ajută să reevaluăm factorii de succes pentru performanțe ridicate în această modalitate .

Capacitatea aerobă (VO2max) a multor schiori de talie mondială de astăzi este similară cu cea a predecesorilor lor. În același timp, noile moduri de competiție oferă mai multe oportunități de a beneficia de capacitatea anaerobă, rezistența corpului superior, o dezvoltare tehnică excelentă la viteză mare și un nou factor, „tactica”.

Gama largă de viteze și denivelări implicate în schiul de fond necesită ca schiorii să schimbe continuu tehnica și să se poată adapta la diferite sub-tehnici pe parcursul unei curse. Această complexitate pune un accent deosebit pe eficiența energetică și tehnică.

Volumele relative de antrenament de rezistență efectuate la diferite niveluri de intensitate au rămas în mod constant constante în ultimele patru decenii. Cu toate acestea, în pregătirea pentru Jocurile Olimpice de la Sochi 2014, schiorii de fond au făcut mai multe antrenamente de rezistență în rolele de schi cu competiții specifice, au pus mai mult accentul pe forța corpului superior și pe tehnica de viteză mare comparativ cu anotimpurile anterioare.

La mijlocul anilor 1980, au fost introduse o serie de schimbări majore schiului de fond. Introducerea tehnicii de patinaj, urmată de introducerea de noi modalități de curse, cum ar fi formatul de urmărire, startul în masă și sprintul. În legătură cu olimpiadele de la Sochi, schiorii de fond pentru femei și bărbați s-au confruntat cu următoarele evenimente:

Cronometru individual de 10 și 15 km, respectiv în tehnica clasică.
Urmărire de 15 și respectiv 30 km, timp în care schiorii au folosit tehnica clasică pentru prima jumătate a distanței și tehnica patinatorului pentru distanța rămasă a evenimentului.
Masa de 30 și 50 km începe, respectiv, în tehnica de patinaj (Free Style).
1.3 și 1.8 km sprint în tehnica clasică, respectiv, incluzând un test individual de clasificare contra cronometru în care sunt selectate cele mai bune treizeci de ori pentru a efectua bateriile a șase sportivi pe sesiune.
Cursele de ștafetă compuse din patru sportivi de câte 5 și respectiv 10 km fiecare ștafetă, primele două ștafete în tehnica clasică și ultimii doi relievi în tehnica patinajului.
Cursele de ștafetă de viteză numite Team Sprint în care fiecare atlet a efectuat trei ture (alternând cu partenerul lor) 1.3 femei și 1.8 km bărbați.

Opt din cele 12 evenimente de schi fond care au avut loc la Sochi fie nu au existat, fie au fost modificate semnificativ în format, comparativ cu jocurile olimpice de la Lillehammer din 1994.

Schiorii de sprint	Schiorii la distanță
În total, de la 750 la 850 de ore de antrenament pe an, dintre care 75-80% au fost antrenamente de rezistență aerobă.	În total, între 800 și 900 de ore de antrenament pe an, dintre care 85% au fost antrenamente de rezistență aerobă.
Aproximativ 450-500 de ore sau 300 de sesiuni de intensitate scăzută (la 60-80% din ritmul cardiac maxim).	500 / 600hs sau 300/350 sesiuni de intensitate redusă (60-80% din ritmul cardiac maxim).
Aproximativ 25-30 de ședințe la intensitate moderată (80-90% din ritmul cardiac maxim).	Aproximativ 30-40 de sesiuni de intensitate moderată (80-90% din ritmul cardiac maxim).
50-60 de sesiuni pe an la intensitate mare (peste 90% din ritmul cardiac maxim).	60-70 de sesiuni pe an la intensitate mare (peste 90% din ritmul cardiac maxim).
15-25 sesiuni de antrenament în munca anaerobă lactică.	5-15 sesiuni de antrenament în munca anaerobă lactică.
Dezvoltarea puterii și a vitezei pe tot parcursul sezonului, inclusiv 1 sau 2 sesiuni de viteză pură, 2 sau 3 seturi de antrenament de viteză de reacție și 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.	Dezvoltarea puterii și vitezei pe tot parcursul sezonului, inclusiv 1 sesiune de viteză pură, 2 sau 3 seturi de antrenament de viteză de reacție și 1 până la 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.
400-500 de ore de antrenament într-un mod specific (schi, schi cu role, alergare cu stâlpi).	400-500 de ore de antrenament într-un mod specific (schi, schi cu role, alergare cu stâlpi).
Accentul este mai mare pe antrenament pe teren plat și nu denivelări excesive.	Accentul egal al antrenamentului pe teren abrupt, plat și variat.

Aceste schimbări ample motivează o reevaluare a factorilor de succes pentru schiurile de fond de înaltă performanță pentru schiorii olimpici și consecințele asociate pentru antrenament și specializare în probele de viteză sau la distanță.

Cererile actuale de schi fond

Deși cursele de schi fond pot dura de la 12 minute (4 curse de 3 minute în modul Team Sprint) și mai mult de 2 ore (într-o cursă de 50 km), 10 din cele 12 competiții olimpice implică tipul de start în masă, unde tactica este mai importantă decât înainte și rezultatul este adesea decis în sprintul final.

Terenul unde se concurează variază, dar trebuie să respecte (reglementările FIS) premisa de a include aproximativ o treime de urcare, o treime de plat și o treime de coborâre. Acest lucru îi obligă pe schiori să își modifice în mod constant tehnica. Cu toate acestea, mai mult de 50% din timpul unei curse este cu secțiuni de urcare, unde variația performanței individuale este cea mai mare.

Proporția de energie contribuită de sistemul aerobic total cheltuită în timpul acestor competiții (aproximativ 70-75% la sprint și 85-95% la testele la distanță), desigur, este comparabilă cu valorile corespunzătoare în alte sporturi cu perioade similare Carieră. Cu toate acestea, schiorii de fond adoptă adesea o strategie de alergare în ascensiune mai intensă, rezultând rate de lucru considerabil mai mari decât cele necesare. Această strategie de creștere a ritmului de urcare se realizează prin utilizarea zonelor de coborâre pentru recuperare pe parcursul desfășurării evenimentului.

Caracteristicile fiziologice ale schiorilor de elită de astăzi

Schiorii de fond de clasă mondială au demonstrat unele dintre cele mai mari valori ale absorbției maxime de oxigen (VO2 max) înregistrate la 80-90 și 70-80 ml / kg / min-1 pentru bărbați și, respectiv, pentru femei. Valori absolute mai mari de 7L / min au fost înregistrate la diferiți câștigători de medalii de sex masculin (date nepublicate). Prin urmare, transportul de oxigen este studiat foarte mult, la temperaturi de până la -20 ° C, în timpul competițiilor.

Schiorii actuali de nivel mondial din țări precum Norvegia și Suedia demonstrează o capacitate aerobă similară cu cea a campionilor olimpici anteriori. Cu toate acestea, noile nevoi, datorită modificărilor care au avut loc la teste, au făcut ca toată lumea să crească și să modifice antrenamentul cu privire la capacitatea anaerobă, rezistența în partea superioară a corpului și tehnica la viteze mari, precum și au încorporat, de asemenea, tactici antrenament pentru a aspira la câștigarea medaliilor.

De exemplu, în raport cu modul sprint, viteza pe o distanță scurtă și puterea maximă sunt strâns corelate cu performanța. Valorile absolute ale VO2max. expuși de sprinturi de nivel superior și schiori de distanță sunt similare, dar sprinterii au valori ușor mai mici în raport cu masa corporală și au, de asemenea, o capacitate anaerobă mai mare.

În cazul ambelor distanțe sprint, capacitatea de a transforma eficient energia metabolică în viteză este un factor determinant al performanței. Această observație reflectă probabil complexitatea tehnică, cu numeroase niveluri de forță care trebuie generate de brațe și picioare în raport cu alte sporturi de rezistență.

Biomecanica schiului de fond

Schiul de fond a devenit un obiect de interes și dorință de studiu și analiză, cu o atenție crescândă concentrată pe biomecanica performanței și eficiența energetică la temperaturi scăzute.

Schiorii de fond trebuie să stăpânească o gamă largă de viteze (5-70 km / h) și terenuri (cu pante de până la 20%). Pentru a realiza acest lucru, ei trebuie să își schimbe și să își adapteze continuu tehnica pentru a obține rezultatele scontate.

În timpul unui test de viteză (1.8 km), schiorii schimbă tehnica utilizată de aproximativ 30 de ori, în timp ce într-o cursă pe distanțe lungi aceste tranziții au loc de sute de ori. Acest lucru este unic în comparație cu alte sporturi olimpice. Atât la skater, cât și la cele clasice, viteza mai mare are ca rezultat cereri mai mari de producție de forță pentru a crește durata ciclului de forță în timpul unui eveniment.

O strategie importantă pentru creșterea duratei ciclului de rezistență este îmbunătățirea tehnicii dublu baston (a se vedea articolele publicate). Pre-activarea și scurtarea mușchilor activează producția de forță pentru a obține o viteză mai mare în mișcarea cu dublu pol.

Una dintre cele mai dezvoltate tehnici și în care predomină factorul de forță este dublu pol în tehnica clasică și dublu pol cu impuls în tehnica patinajului. Cu aceste tehnici, cei mai explozivi schiori pot produce forțe de vârf de până la 430N într-o perioadă de 0.05 secunde, precum și forțe care depășesc 1600N în timpul împingerii piciorului patinatorului.

Pe terenuri destul de abrupte, schiorii mai rapizi măresc frecvența mișcării pentru a încerca să mențină viteza, tehnici inovatoare, cum ar fi „alergarea în sus” în tehnica clasică sau pașii de sărituri în tehnica de patinaj sunt utilizate pentru a obține o accelerație mai rapidă la deal. În plus, mai multă atenție s-a concentrat recent asupra coborârii unei curse, în special coborârii pe curbă, unde schiorii mai rapizi folosesc accelerația pasului de cotitură pentru a putea ieși din curbă la o viteză mai mare.

Antrenament pentru schiorii olimpici

Antrenamentul de anduranță a fost întotdeauna componenta principală în antrenamentul schiorilor de fond. În scopuri de cercetare, au fost definite 3 niveluri de intensitate (ritm scăzut sau lent, ritm mediu sau prag și ritm ridicat), dar din motive practice mulți schiori folosesc astăzi 4 sau 5 niveluri de intensitate în raport cu antrenamentul lor de rezistență. .

Pe baza abordării sesiunii sportivilor, antrenamentul de rezistență pentru schiorii de fond constă într-un model „compozit” cu o cantitate mare de antrenament de intensitate scăzută și cantități mici până la moderate de muncă de intensitate ridicată. Numărul de ore de antrenament de rezistență la aceste niveluri diferite nu s-a modificat în ultimele trei decenii, schiul, schiul cu role și alergările de fond rămân activitățile de exerciții predominante. Cu toate acestea, în aceeași perioadă, au fost observate trei evoluții diferite în formare:

Creșterea orelor de lucru desfășurate în role, adesea pe piste speciale pentru practică care implică un teren mai specific și mai sigur pentru această modalitate.
S-a pus mai mult accent pe antrenamentul de rezistență și rezistență, în special al corpului superior.
Schiorii au încorporat în mod constant munca de antrenament de forță, putere și viteză, în special schiorii specializați în curse de sprint.

Aspecte tactice ale schiului de fond

La curse individuale, schiorii își măresc intens intensitatea pe urcări, unde predomină capacitatea aerobă individuală și costul metabolic este mai mare. În cursele pe distanțe lungi pe teren relativ plat, ritmul cardiac și viteza sunt de obicei mai constante. Spre deosebire de aceasta, tehnica, precum și intensitatea în timpul unui test de schi fond trebuie să ia în considerare mai multe variabile, deoarece profilele pistei variază, precum și condițiile de zăpadă în momente diferite în timpul unui sezon sau chiar într-o singură cursă. .

Pe de altă parte, introducerea cursei de start în masă a accentuat importanța conceptului de tracțiune, cunoscut și sub denumirea de tracțiune. Cu acest nou tip de ieșire, potențialele tactici ale echipei pot oferi uneori un avantaj față de astfel de curse. Cu toate acestea, tacticile de echipă în schiul de fond sunt diferite de cele utilizate în competițiile de ciclism, de exemplu, datorită vitezei lente implicate, pârtiilor mai înguste și faptului că sunt permise doar patru schiori din fiecare țară. concurează prin test (în jocurile olimpice și campionatul mondial). De asemenea, ritmul de lucru pe terenul în pantă este adesea prea exigent pentru schiorii mai slabi, astfel încât sprinturile tipice sau atacurile observate în ciclism sunt foarte rare în schiul de fond.

Viitor

Federația Internațională de Schi a decis să păstreze actualul program de competiție pentru următoarele Jocuri Olimpice, astfel încât cererile de noi nevoi în acest context probabil nu se vor schimba în comparație cu anii anteriori. Deși fiziologia și biomecanica schiorilor de fond au fost analizate în detaliu în laboratoare în ultimele decenii, încă se știu relativ puține despre competițiile reale, în aer liber, la diferite temperaturi și cu o varietate de condiții de zăpadă și profiluri de schi. piese.

Progresele recente în tehnologia senzorilor permit să cunoaștem poziția corpului schiorului, viteza, cinematica și cinetica care sunt înregistrate în timp real pe pârtia de schi, acest lucru ne oferă informații mai detaliate despre factorii care duc la îmbunătățire. în diferite moduri, ceea ce înainte era imposibil. Pe de altă parte, creșterea complexității ambelor aspecte fiziologice (aceleași cerințe aerobe, dar cereri anaerobe mai mari) și tehnica (multe sub-tehnici de stăpânit) pentru schiorii moderni îi obligă să crească cererea individuală și din ce în ce mai mult viitorii campioni vor trebui să se adapteze mai repede și mai bine la noile teorii ale antrenamentului modern.

O contribuție mai bună din condițiile efective de competiție ne va spori capacitatea de a oferi îndrumări specifice de bune practici pentru pregătirea viitorilor campioni olimpici.

Referinte

Sandbakk O, Ettema G, Leirdal S, Jakobsen V, Holmberg HC. Analiza unei curse de sprint de schi și a factorilor determinanți asociați de laborator ai performanței de clasă mondială. Eur J Appl Physiol. 2011; 111 (6): 947-957. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1719-9.
Andersson E, Supej M, Sandbakk O, Sperlich B, Stoggl T, Holmberg HC. Analiza sprintului de schi fond folosind un sistem global de navigație prin satelit. Eur J Appl Physiol. 2010; 110 (3): 585-595. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1535-2.
Norman RW, Komi PV. Mecanică energică de schi fond de clasă mondială. Int J Sport Biomech. 1987; 3: 353-369.
Holmberg HC, Rosdahl H, Svedenhag J. Funcția pulmonară, saturația arterială și consumul de oxigen la schiorii de schi fond: influența modalității de exercițiu. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 437-444. PubMed
Ingjer F. Consumul maxim de oxigen ca predictor al capacității de performanță a schiorilor de schi fond. Scand J Med Sci Sports. 1991; 1 (1): 25-30. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1991.tb00267.x
Rusko H, ed. Fiziologia schiului de fond. Oxford: Blackwell; 2002.
Saltin B, Astrand PO. Consumul maxim de oxigen la sportivi. J Appl Physiol. 1967; 23 (3): 353-358. PubMed
Holmberg HC. Schiorul competitiv de fond - un motor uman impresionant. În: Muller E, Lindinger SJ, Stöggl T, eds. Știință și schi IV. Maidenhead, Marea Britanie: Meyer & Meyer Sport; 2009: 101-109.
Ekblom B, Hermansen L. Debitul cardiac la sportivi. J Appl Physiol. 1968; 25 (5): 619-625. PubMed
Stöggl T, Lindinger S, Muller E. Analiza unei competiții de sprint simulate în schiul de fond clasic. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 362-372. PubMed
Stoggl T, Muller E, Ainegren M, Holmberg HC. Forța generală și cinetica: esențiale pentru sprintingul mai rapid în schiul de fond? Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): 791-803. PubMed doi: 10.1111 / j.1600-0838.2009.01078.x
Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Fiziologia schiorilor mondiali de viteză. Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): e9-e16. PubMed doi: 10.1111 / j.1600-0838.2010.01117.x
Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Rata metabolică și eficiența brută la rate de lucru ridicate la schiori sprint de nivel mondial și național. Eur J Appl Physiol. 2010; 109 (3): 473-481. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1372-3
Mahood NV, Kenefick RW, Kertzer R, Quinn TJ. Determinanți fiziologici ai performanței în cursele de schi fond. Med Sci Sports Exerc. 2001; 33 (8): 1379-1384. PubMed doi: 10.1097 / 00005768-200108000-00020
Millet GP, Vleck VE. Adaptări fiziologice și biomecanice la ciclu pentru a executa tranziția în triatlonul olimpic: revizuire și recomandări practice pentru antrenament. OIJ Sports Med. 2000; 34 (5): 384-390. PubMed doi: 10.1136 / bjsm.34.5.384
Holmberg HC, Lindinger S, Stoggl T, Eitzlmair E, Muller E. Analiza biomecanică a dublei polarizări la schiorii de elită de fond. Med Sci Sports Exerc. 2005, 37 (5): 807-818. PubMed DOI: 10.1249 / 01. MSS.0000162615.47763.C8
Lindinger SJ, Holmberg HC, Muller E, Rapp W. Modificări ale activității musculare a corpului superior cu viteze crescânde de Polin dublate în schiurile de fond de elită. Eur J Appl Physiol. 2009; 106 (3): 353-363. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-009-1018-5
Stoggl T, Muller E, Lindinger S. Comparație biomecanică a tehnicii de împingere duală și a tehnicii convenționale de schi skate în schi fond de schi. J Sports Sci. 2008; 26 (11): 1225-1233. PubMed DOI: 10.1080 / 02640410802027386
Sandbakk Bucher S, Supej M, Sandbakk O, Holmberg HC. Downhill Turn Dignity and Associates Physical Physical of Cross Country Skiers [Advance Online Posting, 20 martie 2013]. Scand J Med Sci Sports. 2013 PubMed doi: 10.1111 / sms.12063
Sandbakk O, Ettema G, Holmberg HC. Influența vitezei de înclinare și pierdere a muncii, a eficienței brute și a cinematicii cu role. Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (8): 2829-2838. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-011-2261-0
Abbiss CR, Laursen PB. Descrieți și înțelegeți strategiile de stimulare în timpul competiției sportive. Med Sports. 2008; 38 (3): 239-252. PubMed DOI: 10.2165 / 00007256-200838030-00004
Bilodeau B, Roy B, Boulay MR. Efectul de formulare asupra inimii s-a pierdut în schiul de fond. Med Sci Sports Exerc. 1994; 26 (5): 637-641. PubMed DOI: 10.1249 / 00005768-199405000-00018
Gaskill SE, Serfass RC, Bacharach DW, Kelly JM. Răspunsuri la pregătirea schiorilor de fond. Med Sci Sports Exerc. 1999; 31 (8): 1211-1217. PubMed DOI: 10.1097 / 00005768-199908000-00020
Seiler KS, Kjerland GB. Cuantificarea distribuției intensității antrenamentului la sportivii de rezistență de elită: există dovezi pentru o distribuție „optimă”? Scand J Med Sci Sports. 2006; 16 (1): 49-56. PubMed DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2004.00418.x