Are lumea captură de culturism atentia ta? În ciuda tendinței de a identifica această disciplină cu consumul de anabolizante, adevărul este că este o minoritate. Culturism natural susține tocmai contrariul: luarea corpului la maximul potențialului său muscular de la muncă și efort.
Ce este culturismul natural
Culturismul natural este un sport competitiv pentru a evalua atât aspectul fizic, cât și calitățile atletice ale participanților . Sunt considerați competiții de elită aici, în Spania și la nivel internațional.
Pentru a participa la aceste competiții, sportivul trebuie creșteți mușchii și reduceți cât mai mult posibil țesutul adipos al corpului. În culturismul natural, utilizarea oricărui tip de substanță pentru îmbunătățirea acestor calități invalidează oricare dintre mărcile înregistrate de participant.
Și care sunt aceste substanțe interzise? Acest aspect depinde de legislația fiecărei țări și de politica fiecărei federații. Nu este surprinzător, culturistii naturali trec mai multe teste și teste de dopaj înainte de a concura.
Tipuri de culturism natural
Sunt două tipuri principale de culturisti naturali . Pe de o parte, culturistul natural pentru viață , care corespunde sportivilor care nu au consumat nicio substanță interzisă, concentrându-și toată acțiunea pe nutriție și antrenament pentru a obține un fizic competitiv.
Celălalt tip îi corespunde culturisti naturali falsi, adică sunt culturisti care utilizați substanțe dopante și stimulante pentru a accelera rezultatele scontate cu exerciții constante. Acest tip de sportiv este ușor de identificat, așa că ar fi expulzat din competiție.
Culturism natural vs culturism pe steroizi
Cele mai multe dintre aceste substanțe care stimulează câștigul muscular și reducerea țesuturilor adipoase din organism corespund steroizi anabolizanți .
Ce sunt steroizii?
Steroizii sunt substanțe create sintetic similare cu testosteronul. Funcția lor este de a favorizează creșterea mușchilor scheletici , și duce la dezvoltarea caracteristicilor fizico-sexuale masculine.
Când luați anabolizante în mod repetat, există o serie de efecte secundare; și cu cât eficiența acestora este mai mare, cu atât cu cât este mai mare androginia pe care o va provoca (și, prin extensie, mai periculos pentru corpul nostru).
Aceste efecte anabolice sunt responsabile pentru generarea organismului mai multă masă musculară, pe măsură ce crește formarea mai multor țesuturi musculare. Pe latura negativă , utilizarea anabolizantelor în mod repetat în cariera ta de culturism implică aceste serii de efecte secundare negative:
- Impotenţă
- Hipertensiune
- Acnee
- Agresivitate
- Chelie
- Hipertrofia mușchiului inimii Icter (ficat mărit și dureros)
- Boli cardiovasculare
Pe scurt, culturismul natural este un adevărat filosofia vieții în jurul corpului , și mai precis mușchii.
Cum să te antrenezi în culturism natural
În continuare vom explica cum un culturist natural care nu folosește PED pentru a concura ar trebui să fie instruiți. Ca prim pas, trebuie să decidem ce volum de antrenament vom face pentru a ne atinge obiectivul.
Volumul de antrenament planificat
Volumul de antrenament este cantitatea de muncă pe care suntem capabili să o prestăm . Peste care este capacitatea noastră de muncă, vom supune corpul unei oboseli foarte greu de eliminat. Cel mai imediat efect este scăderea ratei de îmbunătățire a antrenamentelor.
În cazul culturistilor naturali, ei trebuie mențineți o linie de antrenament cu profil redus. În cele din urmă, în ceea ce privește seria la care trebuie lucrat pentru a avea o musculatură conform obiectivului nostru, va fi suficient să planificăm lucrează serii cu câte 10 și 20 de repetări fiecare.
Frecvența antrenamentului
Frecvența este de câte ori aplicăm un stimul corpului în timp. În consecință, antrenamentul pentru un culturist natural oferă posibilitatea organizării tuturor sesiunilor de antrenament și a exercițiilor care îl cuprind pe tot parcursul săptămânii, variind mușchii sau zonele pe care urmează să le lucrăm.
Câtă greutate să folosești?
În versiunea simplă, puteți lua două decizii: faceți exercițiul cu eșecuri care vor fi permanente în timp, sau ajunge epuizat la ultima repetare dar dorind mai mult.
Antrenamentul de culturism natural ar trebui combina exerciții cu greutăți, intervale de intensitate mare și o serie de exerciții aerobice.
În ceea ce privește sesiunile, idealul ar fi între 2 sau 3 sesiuni de odihnă, timp în care trebuie să permitem organismului să se refacă. Un bun antrenament de culturism natural presupune lucrul cu greutăți, efectuarea de exerciții HIIT și antrenarea capacității aerobice într-un tandem echilibrat și urmând întotdeauna ritmurile corpului și minții.
Sfaturi pentru creșterea câștigului muscular
În calitate de culturist, scopul este creșterea hipertrofiei musculare. Pentru aceasta, specialiștii fac următoarele recomandări pentru a evita ca efectul realizat să fie opus obiectivului urmărit. Primul, controlează sarcina care se impune rutinelor. Pentru ca câștigul să fie adecvat, este necesar ca mușchiul în sine să simtă nevoia de a crește până la „putere” cu ei.
Și nu numai sarcina trebuie controlată, ci și timpul sub presiune (TBT) la care supunem mușchiul. Pentru aceasta, este de preferat să lucrați barele, ganterele sau greutățile și lăsați deoparte mașinile.
Un alt punct de mare importanță: mișcarea exercițiului trebuie să urmeze un curs complet și să nu fii tentat să folosești inerția mișcării pentru a o finaliza. De fapt, prevalența acestei faze excentrice este ceea ce determină cel mai mare câștig muscular.
În cele din urmă, concentrarea trebuie să fie a lucrat mai ales în ordine pentru a efectua fiecare dintre mișcări cu precizia de care au nevoie.
Dieta, cheia culturismului natural
Este planificată dieta întregului culturist mențineți masa musculară câștigată, pe lângă menținerea procentului de grăsime corporală în cel mai mic interval posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra următoarelor substanțe nutritive.
Proteine în culturismul natural
Ele stau la baza obiectivului tău: ele sunt responsabile pentru menținerea mușchiului și adaptarea acestuia la antrenament .
hidrati de carbon
Ele sunt combustibilul corpului, nu pot fi neglijate, dar trebuie consumate cu înțelepciune.
Grăsimile
Aici trebuie să ții cont de asta ar trebui să consumați 30% pe zi de grăsimi slabe și evita consumul de polinesaturați.
micronutrienti
Mai important decât crezi, vitamine și minerale precum fierul și magneziul trebuie să fie echilibrat pentru ca organismul nostru să ofere 200%.
Greșeli de evitat atunci când vă pregătiți pentru o competiție
Competițiile naturale de culturism necesită o pregătire continuă și precisă. Evitați aceste greșeli tipice de culturist.
Graba nu este niciodată bună
Fii realist cu timpul existent. Timpul este ceea ce este. Dacă corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult timp pentru a obține un rezultat natural fără substanțe anabolizante, nu fiți frustrat. Mergeți mai departe și analizați cât de departe puteți forța mașina în corpul dumneavoastră.
An o tăiere calorică excesivă va duce la o scădere drastică a performanței sportive fizice, și duce la o stare de spirit blocată și metabolism. Fii conștient de faptul că fiecare corp este o lume . Există sportivi care necesită un efort mai mare pentru a atinge același punct (rezultat).
Pe scurt, este întotdeauna vorba de a lua ritmurile naturale ale corpului ca referință și adoptarea celor mai bune strategii pentru a obține performanțe maxime. Amintiți-vă că cu cât rata fiziologică a pierderii de grăsime pe lună este mai mare, cu atât veți pierde mai mult mușchi.
Scoateți apa înainte de competiție
Este obișnuit ca în săptămâna dinaintea competiției, culturisti epuizați glicogenul pentru a-l reîncărca cu o reducere a consumului de apă pe care nu o beau în ziua competiției sau cu o zi înainte. . Este o greșeală gravă: pe lângă faptul că rezultatul este exact opusul, aveți riscul de a suferi scăderi ale tensiunii arteriale, amețeli sau incapacitatea de a poza mai mult de 15 secunde.
Nu panipulați sodiul și potasiul
Acesta este contraproductiv și periculos. Tensiunea arterială este redusă, ceea ce implică pierderea vascularizației.
O dietă proastă
Reducerile din dietă nu afectează rezultatul final, deoarece mulți alți factori influențează, deci riscăm să pierdem componentele esențiale fără niciun beneficiu. Unul dintre principalii nutrienți care tinde să fie reduși sunt carbohidrații, dar fără aceștia, apa nu circulă către mușchi și aspectul lor nu este cel dorit pentru concurență.
