Ești una dintre persoanele cărora nu le place dieta sau sportul, dar care sunt dispuse să arate o siluetă bună? În acest articol vom vorbi despre dumneavoastră cum să slăbești fără să faci nimic . Da, ați citit corect: există anumite activități zilnice pe care le putem desfășura pe parcursul zilei și care ne vor ajuta să pierdem acele kilograme în plus.
Slăbește fără să faci nimic
Deși poate nu ne vine să credem, există multe activități pe care le putem face cu puțin efort și care ne vor ajuta să slăbim. În continuare, vă explicăm ce gesturi mici vă vor ajuta slabeste fara sa faci nimic .
Bea multa apa
Rămân hidratat te ajută să te simți mai bine, dar te poate ajuta și să slăbești . S-a dovedit că consumul unui pahar cu apă înainte de mese va consuma mai puține calorii (golul stomacului dvs. va fi parțial plin, astfel încât să vă simțiți plin mai devreme). De asemenea, hidratarea poate ajuta la accelerarea ușoară a metabolismului .
Un măr înainte de mese
De asemenea, dacă începeți mesele cu un măr sănătos –Sau câteva morcovi–, deoarece mâncarea te obligă să mesteci și ai nevoie de ceva timp pentru a mânca fructele întregi, atunci vei avea mai puține dorințe de a mânca. Pe aici ajungi să consumi mai puține calorii .
Cele mai sănătoase alimente de pe piață
Un alt sfat pentru a pierde în greutate fără a face nimic este să reduceți cantitatea de alimente procesate pe care le consumați . Pariați pe mese mai simple pregătite acasă . O modalitate bună de a realiza acest lucru este să cumpărați mai mult de la piață decât la supermarket.
Alimentele procesate pot conține ingrediente pe care nu le avem, cum ar fi zaharuri, grăsimi nesănătoase sau sare . Acestea fac ca totul să aibă un gust mai bogat, dar, în schimb, ne oferă calorii pe care nu le ținem cont, ca să nu mai vorbim că nu sunt foarte sănătoase.
Mai multe legume și mai puțină carne
În general, este întotdeauna o opțiune bună să încercați să reduceți cantitatea de alimente care provin din surse animale și optează pentru cele de origine vegetală .
Printre alimentele vegetale putem găsi unele bogat în hidrați complecși , cum ar fi fructele, care sunt necesare pentru a ne oferi energie; altele cu o multă proteină , cum ar fi leguminoasele; și multe bogat in fibre dietetice, cum ar fi majoritatea legumelor sau semințelor.
Acest lucru nu înseamnă să renunțați complet la alimentele de origine animală (aceasta este o decizie personală), dar înseamnă să încercați să reduceți consumul acestora prin lăsând rolul principal legumelor .
Schimbați untul cu avocado
Când mergi la micul dejun, înlocuiește cu o lingură de avocado copt untul de pe pâine prăjită. În plus față de câștigarea sănătății datorită conținutului său de grăsimi sănătoase pentru inimă, veți lua mai puține calorii. De asemenea, puteți înlocui untul cu piure de banane coapte, la care puteți adăuga bucăți de nuci tocate sau puțină pudră de cacao.
Controlați cantitățile
Singurul truc care funcționează cu adevărat pentru a slăbi este să mananca mai putine calorii decat consuma corpul tau , astfel încât trebuie să se transforme în grăsimi acumulate ca sursă suplimentară de energie. Prin urmare, tu trebuie să ai grijă atât de ceea ce mănânci, cât și de cât mănânci .
Pentru a nu mușca, gustare
Deoarece idealul este să mâncăm devreme - înainte de ora 3:00 -, luând o gustare în mijlocul după-amiezii ne ajută să nu ciugulim sau să ajungem la cină dorind să devorăm orice mâncare avem în față. Prin urmare, împărțirea meselor pentru a include o gustarea vă va face mult mai ușor să slăbiți.
Mai bine cu mai puține ingrediente
A avea puțină mâncare înseamnă că digestia este mai ușoară și că nu provoacă gaze sau balonări. Dar, astfel încât să nu-ți fie foame la scurt timp, acestea ar trebui să fie ușoare, dar dense. Ce inseamna asta? Că o supă nu este același lucru cu o cremă, de exemplu. O supă făcut cu două-trei legume este un aliment ușor, dar nu îți potolește foamea, deoarece este lichid. Pe de altă parte, o crema cu aceleași legume este ușoară, dar are densitatea necesară pentru a vă lăsa sătul.
Cea mai bună roșie de casă
Sosurile industriale, pe lângă multă sare, conțin o cantitate mare de zaharuri care adaugă calorii vaselor tale. Ketchupul este cel mai extrem caz, ajungând până la 4 grame de zahăr și 20 de calorii pentru fiecare lingură. Prin urmare, ea este de preferat să faceți sosul acasă . De asemenea, puteți alege să radeți roșia și să adăugați oregano, piper sau alte condimente care vă plac.
Dormi și odihnește-te
În timpul somnului, corpul nostru suferă diferite procese celulare care sunt necesare pentru a ne menține sănătoși. Pe de altă parte, când nu dormim suficient, apar alte probleme care ne pot determina să ne îngrășăm.
În principal, somnul este necesar reglează producția de grelină și leptină , doi hormoni care intervin în sentimente de foame și sațietate. Dacă reglarea hormonală nu este adecvată, poate apărea un dezechilibru care ne determină să mâncăm în exces, distrugând efortul de a pierde în greutate.
De aceea este important, pentru greutatea ta și pentru sănătatea ta, că veți obține odihna de care aveți nevoie cu un somn suficient și de calitate în fiecare noapte .
