Apa este esențială pentru corpul nostru, deoarece corpul o folosește participă la reacțiile chimice, elimină deșeurile, reglează temperatura și distribuie nutrienții . În plus, controlează temperatura corpului și lubrifiază articulațiile și ochii. Prin urmare, a nu bea apă poate provoca absența funcțiilor esențiale în corpul nostru. În acest articol vă spunem care sunt acestea.
Câtă apă pierdem pe zi?
Corpurile noastre pierd în mod constant apă, chiar dacă încercăm să ne hidratăm. De fapt, un adult cu un nivel de trai normal care nu face multă activitate sportivă pierde în jur de 2 sau 3 litri de apă pe zi:
- 1500 ml la urinare când rinichii excretă.
- 500 ml când pielea transpira și se evaporă.
- 300 ml din plămâni.
- 200 ml în canalul digestiv.
Pentru a menține nivelul de apă de care organismul are nevoie pentru a funcționa zi de zi, aportul de apă trebuie echilibrat cu pierderea de apă . Reglăm nivelul apei din corpul nostru prin mâncare și băutură, care este adesea declanșată de sete și pofta de mâncare. A nu înlocui apa pierdută din corpul nostru poate duce la deshidratare.
Deshidratarea, cel mai mare pericol de a nu bea apă
Apa joacă un rol fundamental în toate sarcinile principale ale corpului. Controlează temperatura, scapă de deșeuri, distribuie oxigen și substanțe nutritive către celule, oferă protecție țesuturilor și reduce impactul articulațiilor. Deshidratarea apare dacă nu beți suficientă apă.
Putem defini deshidratare ca pierderea greutății corporale de 1% sau mai mult din cauza pierderii de lichide. Probleme grave de sănătate pot apărea dacă lichidul din corpul nostru nu este înlocuit. Deși cantitatea va varia în funcție de alimentele pe care le consumăm - o friptură nu se hidratează la fel ca o bucată de pepene verde - în mod normal ar trebui să bem zilnic aproximativ 6 până la 8 pahare de apă . În cazul persoanelor foarte active sau care locuiesc în zone fierbinți, este posibil să aibă nevoie de mai multă apă pe zi.
Simptomele deshidratării
Sete nu este singurul care vă avertizează la deshidratare: când corpul începe să simtă sete, a pierdut deja între 2 și 5 pahare de apă și încep să apară alte simptome. Primele semne de deshidratare sunt dureri de cap, sete, amețeli sau iritabilitate.
Dacă stai mult timp fără să bei, acestea pot deveni mai severe și pot duce la vedere încețoșată, oboseală, oboseală, și leșin . În cazul în care o persoană se deshidratează, memoria pe termen scurt este redusă cu 7%, iar concentrația și memoria cu aproximativ 13%.
Când corpul nostru se deshidratează, terminațiile nervoase din hipotalamusul creierului, unde se află centrul setei (OCPTL), emite alerte pentru a elibera un hormon antidiuretic. Acesta ajunge la rinichi și produce acvaporine, proteine găsite în membranele celulare care transferă moleculele de apă, permițând sângelui să stocheze mai multă apă în corp. Când se întâmplă asta, urina se întunecă și miroase mai puternic.
Dacă deshidratarea își continuă procesul, apar vărsături și greață , precum și performanța este redusă cu 30%, alături de pierderea greutății corporale cu 5%.
Cum nu afectează apa potabilă performanța atletică?
Exercitiile fizice ne fac sa pierdem mai multe lichide : în cazul zilelor cu activitate intensă, pierderea poate ajunge la 4 litri pe oră. Problema cu acest lucru este că 90% din apa noastră provine din plasma sanguină, deci a nu bea apă în timpul exercițiului minimizează cantitatea de sânge din organism , determinând sistemul circulator să funcționeze mai mult pentru a pompa sânge și a furniza suficient oxigen mușchilor care sunt activați.
Prin urmare, trebuie să folosim mai multă energie și sânge pentru funcțiile de bază, exercițiul nu va fi la fel de eficient deoarece corpul nostru nu funcționează corect, la fel ca atunci când consumăm suficientă apă. În consecință, performanța noastră este foarte redusă.
Consecințele pe termen lung ale lipsei de apă
Retenţie de lichide
În mod surprinzător, faptul că nu bei suficientă apă este unul dintre principalii vinovați pentru retenția de lichid temut care ne face să câștigăm atât de multe kilograme nedorite. Dacă nu beți suficient, rinichii nu pot scurge fluidele concentrate din corp și acest lucru vă va acționa în plus ficatul . Ficatul lucrează din greu pentru a transforma grăsimea corporală în energie, dar dacă trebuie să facă treaba rinichilor, se ține de grăsimea în plus pe care ar fi ars-o dacă ar fi avut suficientă apă.
Probleme comune
Aproximativ 80% din cartilaj este format din apă. Deshidratarea constantă poate epuizează cartilajul și provoacă probleme articulare , cu boli precum artrita. Deshidratarea poate determina, de asemenea, ca discurile care alcătuiesc coloana vertebrală să devină predispuse la hernii.
Pierderea elasticității în piele
Deshidratarea va combate beneficiile oricărui produs hidratant pe care îl folosim, cum ar fi cremele sau altele piele lichide. Acest țesut trebuie să fie hidratat din interior . Apa potabilă ne poate economisi o mulțime de probleme și bani.
Arsură
Sistemul digestiv are nevoie de apă pentru a face cea mai bună lucrare. Aproape 99% din mucoasa stomacului este formată din apă. Acest mucus împiedică acidul să descompună mucoasa stomacului. Suferind de arsuri la stomac, indigestie și constipație sunt alte probleme ale lipsei de apă. Când suferim o deshidratare severă, apar dureri de cap, greață și vărsături.
Umflarea abdominală
Zona abdominală se umflă ca urmare a deshidratării. Dacă corpul nu obține suficient lichid, celulele vor reține fluidul. Chiar dacă facem sport și mâncăm o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, lichidul stocat se poate acumula în stomac.
Constipație
Apa favorizează digestia bună și mișcările regulate ale intestinului, menținând scaunele moi și deplasându-se ușor prin tractul digestiv. Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău poate trage apă din scaun pentru a compensa pierderea de lichid , ducând la scaune mai dure și mai ferme și altele greu de trecut . Dacă mișcările intestinale sunt neregulate și rare, încercați să beți mai multă apă pentru a le slăbi și a ameliora constipația.
