Uneori o veste proastă, sau o veste foarte bună pe care o așteptăm de mult, un email de la serviciu, o despărțire, un eșec, un eșec, ceva ne poate face să ne pierdem stabilitatea și începem să simțim că lumea se deschide sub picioarele noastre. Există anxietate, hiperventilație, tahicardie, frică și tot. Aici trebuie să ne relaxăm și să recâștigăm controlul. Vom explica cele mai bune exerciții de respirație pentru a reveni la starea noastră inițială.
Controlul respirației este mult mai important decât am putea crede. Este vorba despre a ne domina corpul și a ne relaxa atunci când apare, sau nu, o cauză care ne supără.
Pierderea calmului, senzația brusc de anxietate, nervoasă în legătură cu o performanță, furie dintr-un suspans sau dorința de a țipa la primirea acelei știri pe care o așteptăm de atâta timp, sunt momente care ne stabilizează și mintea ne stăpânește. A striga de bucurie este întotdeauna bine, la fel ca și plânsul pentru a exprima, dar uneori ne pierdem controlul și suferim consecințele precum tahicardia sau hiperventilația.
Cunoașterea principalelor exerciții de respirație ne va ajuta să ne simțim mai capabili și mai stabili după pierderea controlului. Nu trebuie să ne simțim rușinați, sunt doar răspunsuri din partea corpului nostru și respirația este o soluție.
Dacă vedem că emoțiile ne curg peste noi, că simțim multă anxietate și că nu ne putem controla respirația, că suntem un vârtej sau un roller coaster de emoții și deja scăpăm de sub control, cel mai bine este să ne punem în mâinile unui specialist.
Tehnici de respirație mai bune
Vom învăța să respirăm de calitate, care ne vor reduce starea de nervozitate la minimum. Trebuie să o faci bine și încet, altfel nu va funcționa, sau nu se va descurca așa de bine cum te așteptai.
Respiratie adanca
Este exercițiul pe care l-am făcut cu toții la un moment dat și cel care rezolvă de obicei cele mai multe situații de stres, frică, anxietate, crizele de furie ale copiilor, atacuri isterice , etc. O metodă ușoară, rapidă și simplă pentru toată lumea.
Constă în a respira pe nas foarte profund până când plămânii ni se umplu și se eliberează prin gură foarte puțin câte puțin. Trebuie să-l distribuim de aproximativ 3 sau 4 ori pentru a avea efect asupra organismului nostru. Vom începe să ne simțim mai calmi și mai în pace cu mintea noastră.
Respirația diafragmatică și abdominală
Un exercițiu potrivit pentru toată lumea și care ne va ajuta canalizează acea stare de nervozitate și lipsa de control pe care o avem acum. Dacă alegem diafragma, trebuie să observăm cum se umflă toracele.
Pentru a o face bine, trebuie să ne întindem sau să stăm jos, întrebarea este să fim confortabili. Inspirăm pe nas pentru a umple plămânii încet, ținem aerul câteva secunde și eliberăm prin gură încet.
Dacă alegem abdominală, este la fel, și trebuie să observăm cum burta noastră se umflă odată cu intrarea aerului și se golește odată cu expulzarea acestuia. Cu ambele reușim să reducem bătăile inimii și să scădem nivelul de stres sau anxietate.
Respirați plin
Este vorba despre amestecarea celor două tehnici anterioare într-un singur exerciții de respirație cu care să atinge cel mai absolut calm . Această tehnică este, de asemenea, simplă și potrivită pentru oricine are nevoie de ea.
Confortul este necesar, adică trebuie să ne simțim confortabil. Pentru început, trebuie să golim plămânii la maximum și acum ne ținem respirația câteva secunde și începem să inspirăm încet. Mai întâi trebuie să umplem cavitatea abdominală și apoi cea toracică. Pentru ca totul să fie umflat cu aer și eliberăm încet prin gură.
Ne ținem respirația câteva secunde și repetăm. Așa că până reușim să ne liniștim și să continuăm de vreo 3 ori.
Respirați pe nas
Constă în alternarea nărilor, adică acoperirea uneia și respirația doar prin cea care este liberă, iar când urmează să scoatem aerul, alternam nara. Această tehnică este folosită foarte mult cu copiii și în yoga. Cu copiii, este să aflăm dacă există vreun tip de problemă de sănătate care îi împiedică să colecteze o cantitate mare de aer cu o singură nară.
De obicei este foarte eficient în perioadele de stres cum ar fi ca examene, intalniri, probleme personale etc. Trebuie facute mai multe repetari, iar daca simtim ca plamanii nu se umplu bine, este momentul sa mergem la medic.
Tehnica de respirație a focului
Nu, nu există foc nicăieri, este pur și simplu numele dat exercițiului. Exercițiul începe prin a inspira lent și apoi expira foarte repede, forțând abdomenul. Ar trebui făcut de maximum 10 ori.
Cu această respirație vom simți energie și este perfect pentru acele momente de tristete si depresie in care credem ca nu ne mai putem ocupa de acel subiect, de azi, sau de orice ni se intampla. Trebuie să o faci cu mare atenție, deoarece poate duce la hiperventilație și chiar durere în abdomen.
Exerciții de respirație împotriva furiei
Exercițiile de respirație ne ameliorează chiar și puțină durere, dar atunci când simțim furie, putem și noi să ne eliberăm de acele energii rele și continuăm cu sarcinile noastre și cu ziua noastră și lăsați tot răul în urmă.
Sunt respirații foarte specifice. Trebuie să inspiri încet și să eliberezi rapid și cu forță, golind plămânii până nu mai rămâne nimic și repetăm. Este asemănător cu precedentul, așa că aveți grijă pentru că este un exercițiu care dă energie și dacă este făcut greșit poate provoca durere.
Mintea goală
Ne culcăm, ne așezăm, respirăm încet și adânc până ne relaxăm la maximum . Nu ne gândim la nimic și ignorăm tot ce ne înconjoară. In mod normal cineva trebuie sa ne ghideze si sa ne plaseze mental intr-un loc placut care sa ne permita sa ajungem la acel punct de relaxare mentala si sa ne vizualizam in acel peisaj.
Uneori este folosit pentru a ne vizualiza realizând ceea ce ne dorim atât de mult și pentru care ne luptăm atât de mult, cum ar fi să terminăm o diplomă, să ne vindecăm de o boală, să avem un nou loc de muncă etc.
Relaxare progresivă
O tehnică foarte complexă care unește corpul și mintea. Trebuie să ne întindem și prin respirații adânci, încordăm și relaxăm toți mușchii , de la picioare până la gât. Nu este deloc ușor și este nevoie de multă practică, ca și tehnica anterioară, dar când este realizată ajungem în raiul relaxării datorită respirației și controlului minții și corpului nostru.
Trebuie făcută sub îndrumarea unui profesionist, deoarece poate provoca hiperventilație, crampe, amețeli, furnicături etc. Această tehnică nu este un joc, este ceva mai grav.
