Cu toții am auzit zicala că „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Suntem de acord că, dacă este sănătos, oferă energie pentru a profita de zi, pe lângă accelerarea metabolismului și îmbunătățirea funcției cognitive.
Cu toate acestea, există o dezbatere largă între oamenii cărora le place să ia micul dejun imediat ce se trezesc și cei care preferă să aștepte câteva ore. Cine are motivul? Există un timp de așteptare de când deschidem ochii dimineața?
La două ore după trezire
Când vine vorba de o dietă sănătoasă, micul dejun contează nu numai în programul tău, ci și în alimentele pe care le alegi. Experții spun că cel mai bun moment pentru a lua micul dejun este la două ore după trezire. Există cei care susțin că, cu cât mănânci micul dejun mai devreme după trezire, cu atât va fi mai bine pentru metabolismul tău. În poziția opusă sunt însă cei care preferă să facă postul intermitent și să ia micul dejun în mijlocul dimineții.
La micul dejun nu este nimic stabilit. Dacă ne antrenăm dimineața, nu se va întâmpla nimic dacă o facem pe stomacul gol și luăm micul dejun la sfârșitul ședinței de transpirație. Însă în cazul în care vrei să mănânci ceva, este mai bine să ai o masă ușoară precum o pâine prăjită cu banane sau avocado cu 20-30 de minute înainte de a merge la sală.
Adevărul este că prima masă a zilei nu trebuie să fie un toast gigant cu o cafea tare. Micul dejun poate fi la fel de simplu ca un smoothie sau o felie de pâine prăjită cu avocado (sau, într-adevăr, orice mâncare pe care o vedem la prima vedere). Începând încet și mărind cantitatea pe care o mâncăm dimineața va preveni greața. Organismul se va obișnui cu mâncarea și începe să depindă de ea pentru combustibil. Cu alte cuvinte, pe măsură ce organismul se adaptează la noile obiceiuri de mic dejun, semnalele de foame se vor obișnui și cu el.
Micul dejun nu are timp
Deși există cei care recomandă să luați micul dejun intre 6 si 10 dimineata , iar la două ore după trezire, cel mai bine este să o facem oricând vrem.
Nu puțini oameni se trezesc cu greață și stomacul închis. În aceste cazuri, încercarea de a împacheta un mic dejun, oricât de mic, poate genera anxietate și stres. Poate duce chiar la un obicei de reticență și poate pierde farmecul de a bea o cafea și iaurt cu fructe la prima oră a zilei.
Dacă eliminăm perioada de alergare pentru a ne pregăti și a mânca proaspăt treji, suntem siguri că vom lua micul dejun în următoarele două ore. Dacă nu suntem foarte obișnuiți postul intermitent , corpul nostru va începe să trimită semnale pentru ca noi să mâncăm alimente care îi dă energie. În plus, putem face un mic dejun hrănitor, conștient și pe îndelete. Un mic dejun bun este ceva de așteptat la începutul zilei.
Chiar și iubitorii de post preferă să mănânce într-o fereastră prestabilită de ore. Acest lucru vă poate transforma micul dejun în prânz, astfel încât nu există o perioadă stabilită pentru micul dejun corect. Cel mai bun lucru este să-l armonizăm cu stilul nostru de viață.
