Profesioniștii în fitness și pasionații de la sala de greutate resping absenții ca fiind ineficienți și inutili. Aproape toată lumea, chiar și cei care nu merg regulat la sală, au auzit probabil că există exerciții mai bune pentru abdomenul tău.
Sit-up-urile au, din păcate, o reputație proastă, deoarece mișcarea nu prea are legătură cu rezistența, forța, stabilitatea sau mobilitatea nucleului real. În mod tradițional, mișcarea este efectuată în general pentru repetiții și viteză ridicate, iar acest lucru poate duce la o tehnică slabă și, prin urmare, la rănire.
"Dar daca stațiile nu sunt rele , ca toate exercițiile, ceea ce contează cel mai mult este tehnica ta.
Când sunt făcute corect, abs oferă unele funcționalități și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți puterea de bază. Dar, atunci când faceți prost, riscați să vă răniți coloana vertebrală fără prea multe recompense în ceea ce privește puterea sau alte îmbunătățiri ale fitnessului.
Ce avantaje aduce?
Ele pot îmbunătăți rezistența miezului
Dacă aveți de gând să faceți sit-up-uri, este important ca tehnica dvs. să fie corectă:
- Culcați-vă pe spate și blocați-vă picioarele sub o bancă sau alt spațiu redus sau rugați un partener să vă țină picioarele.
- Asigurați-vă că sunteți complet calzi și că miezul este strâns, astfel încât să nu vă forțați spatele în timp ce vă ridicați trunchiul de la sol cu mâinile în lateral sau în spatele gâtului.
- Nu vă trageți niciodată de gât, nu vă întindeți gâtul și nu vă puneți bărbia, deoarece acest lucru creează presiune asupra coloanei cervicale.
- Când vă coborâți corpul în poziția inițială, culcați-vă complet pentru a vă elibera mușchii înainte de a face o altă repetiție.
Atunci când sunt efectuate cu o tehnică perfectă, ședințele pot face parte dintr-un antrenament de bază complet, dar nu sunt cel mai eficient exercițiu pentru îmbunătățirea rezistenței miezului.
Exercițiile de stabilizare a miezului, care vizează mușchii miezului fără a pune nicio sarcină pe coloana vertebrală, sunt mai eficiente, potrivit unui studiu controlat randomizat mai vechi publicat în decembrie 2009 în Medicină și științe în sport și exerciții.
Îmbunătățiți mișcarea de zi cu zi
Este benefic să includeți acest exercițiu, deoarece abdominalele se traduc în ceva pe care îl facem cu toții în fiecare zi, uneori de câteva ori pe zi: așezați-vă și stați în picioare.
Cu toții trebuie să știm cum să ne ridicăm dintr-o poziție culcată fără să ne rănim, iar ședințele sunt o modalitate bună de a învăța sau de a rafina acea abilitate atunci când se face cu o tehnică bună.
O formă comună de rănire este fluturați brațele dintr-o parte în alta pentru a câștiga impuls . Dacă trebuie să-ți folosești brațele pentru a te ridica și a coborî, este posibil să nu fii încă pregătit pentru ele. Dacă nu puteți face o mișcare încet, probabil că nu ar trebui să o faceți repede.
Pentru a face ședințele mai confortabile, încercați să le faceți pe un covor gros sau un prosop sau chiar un fitball, care susține curba naturală a coloanei vertebrale și o protejează de presiunea excesivă.
Creează probleme?
Ele pot provoca răni atunci când sunt făcute incorect
O parte din motivul pentru care stau-up-urile au o reputație proastă se datorează accentului pus pe flexarea coloanei vertebrale sau pe aplecare sau înclinare înainte. Flexie spinală excesivă este cunoscut pentru a pune presiune asupra coloanei vertebrale și provoacă leziuni la spate .
Acest lucru se datorează în parte faptului că genuflexiunile vizează de fapt flexorii șoldului, mușchii care flexează șoldul, inclusiv cvadricepsul, mai degrabă decât mușchii abdominali. Deoarece flexorii șoldului aderă la partea din față a coloanei vertebrale lombare, pot trage de coloana vertebrală dacă devin prea strânși sau rigizi, ceea ce poate duce la dureri de spate și, eventual, la rănire.
Pot întări postura proastă
Dacă sunteți ghemuit cu o tehnică slabă, există posibilitatea să continuați să faceți prost în afara sălii de sport. Când faceți mișcare, ar trebui să încercați să compensați postura proastă pe care o puteți avea toată ziua așezată la un birou sau odihnită, fără a continua să consolidați obiceiurile proaste.
Nu trebuie să „exersați” greșelile posturale, cum ar fi întinderea gâtului sau înclinarea șoldurilor în viață sau în exercițiile abdominale.
Ei tind să fie un „exercițiu al ego-ului”
Primul lucru pe care ar trebui să-l verificați înainte de a face ședințe este ego-ul dvs. Dacă sună aspru, este doar pentru că ședințele au tendința de a fi un „exercițiu al ego-ului” sau pe care oamenii îl asociază cu competențele și simt nevoia să facă prea mult. Aveți amintiri despre examenele fizice la ora de gimnastică la școală? Probabil că nu ești singurul.
Eul poate juca un rol foarte important în modul în care este tratată intensitatea, deci este pertinent să verificăm mai întâi acest lucru. Tempo și control atât în faza excentrică (coborârea), cât și în faza concentrică (coborârea) sunt cruciale atunci când efectuați un sit up.
