Veți găsi cretă (carbonat de magneziu) în aproape fiecare sală de sport. Cu toate acestea, au existat foarte puține cercetări privind impactul utilizării acestei substanțe pentru a îmbunătăți aderența în timp ce ridicați greutățile. Vă poate ajuta în anumite situații și vă poate împiedica în altele. Cunoașterea beneficiilor și dezavantajelor ridicării cretei vă poate ajuta să decideți când să o utilizați fără a interfera prea mult cu performanța.
Avantaje și avantaje ale utilizării sale
Niciun studiu disponibil nu a testat direct impactul cretei asupra ridicării greutății. Cu toate acestea, mai multe studii au furnizat fapte relevante pentru acest subiect.
Un articol din ianuarie 2018, publicat în International Journal of Exercise Science, poate furniza cele mai bune dovezi. Acești cercetători au testat efectul carbonatului de magneziu asupra a nouă subiecți care au efectuat trageri cu greutăți cu două poziții diferite ale mâinilor. Rezultatele au indicat faptul că utilizarea acestei pulberi pe mâini performanță îmbunătățită cu aproximativ 16% cu mâner deschis și 58% cu mâinile închise.
Un alt articol din martie 2015, publicat în Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, susține, de asemenea, indirect ideea că creta va ajuta la îmbunătățirea aderenței în timpul ridicării greutății. Cercetătorii au evaluat 15 subiecți și au arătat că carbonatul de magneziu a crescut frecarea unei mâini înmănușate alunecând în jos un cilindru subțire de oțel la fel ca o bară de ridicare a greutăților.
O altă linie de dovezi susținute provine din gimnastică. Autorii unui raport din ianuarie 2014, publicat în Science of Gymnastics Journal, au evaluat șapte participanți și au indicat că utilizarea carbonatului de magneziu a sporit aderența subiecților pe barele de lemn ale unui echipament de gimnastică. Interesant, autorii și-au exprimat îngrijorarea că creta ar putea oferi prea multă aderență și poate provoca vezicule.
Există dezavantaje?
Din păcate, creta poate scădea aderența în unele situații . De exemplu, un raport din martie 2012 publicat în Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers a arătat că, pentru un singur participant, creta pudră a scăzut frecarea degetelor prin alunecarea pe o suprafață de oțel lustruită uscată. Autorii acestui studiu au crezut că, în aceste condiții, creta pudră a acționat mai degrabă ca un lubrifiant decât ca un ajutor de prindere.
Un articol din septembrie 2016 publicat în Journal of Applied Biomechanics a dezvăluit un alt dezavantaj. Deși majoritatea oamenilor cred că transpirația scade frecarea mâinilor, având o cantitate mică de umiditate crește de fapt frecarea. Creta poate reduce aderența îndepărtând prea multă umiditate. Se pare că aveți nevoie doar de cantitatea potrivită de umiditate pentru a obține cea mai bună aderență. Din păcate, poate fi necesar să vă modificați rata de transpirație folosind un blocant al transpirației, cum ar fi vaselina, pentru a găsi un echilibru eficient între aderență și lubrifiere.
Este sigură utilizarea acestuia?
FDA consideră că carbonatul de magneziu este sigur, potrivit unui raport din octombrie 2015 în Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Autorii acestui studiu de asemenea, nu a găsit dovezi de toxicitate folosind un model animal. Nu se cunosc cazuri de reacții alergice, dar există întotdeauna șansa să aveți sensibilitate chimică la cretă sau la un aditiv . Prin urmare, efectuați un test aplicând doar o cantitate mică pe mâini în timpul primei utilizări.
Cu toate acestea, veți găsi săli de sport care au interzis utilizarea pudrei de magneziu, deoarece lasă totul pătat și cu o anumită ceață în mediu. Cu toate acestea, există diferite opțiuni, cum ar fi lichid cretă , pentru a evita acea problemă.
