Hipoxia intermitentă este ceva pe care mulți oameni îl practică astăzi, fie că sunt sau nu sportivi profesioniști precum alpiniști, bicicliști, alpinisti, înotători etc. O tehnică larg utilizată care constă în educarea organismului să lucreze la fel în condiții nefavorabile de oxigen. O putem face natural sau artificial, iar în ambele cazuri beneficiile sunt aceleași.
Dacă vrem să știm ce este hipoxia intermitentă, atunci acest text ne interesează. Pe liniile care alcătuiesc acest text, vom descoperi ce este hipoxia intermitentă, cum se face, pentru ce este, cine o poate face, ce beneficii aduce și multe altele.
O practică care s-a normalizat, deși este încă ceva exclusiv mai multor modalități sportive de elită pentru a obține cât mai mult de la sportiv. Nu trebuie să ne fie frică, ceea ce trebuie să facem este ne punem pe mâna unor profesioniști adevărați si experti in domeniu, atata timp cat ne-am consultat in prealabil cu medicul nostru daca totul este in regula si el o autorizeaza ca activitate sigura pentru noi.
Hipoxia intermitentă nu este un joc și nu este recomandat să o începem pe cont propriu fără monitorizare profesională, fără mașinăria adecvată și fără cunoștințele necesare. Amintiți-vă că este vorba despre privarea corpului nostru de oxigen, lucru care poate avea anumite consecințe negative dacă este făcut greșit.
Ce este hipoxia intermitentă
Poate părea o ironie, dar cunoaștem cu toții beneficiile respirației, a rămâne în viață și, de asemenea, știm că lipsa de oxigen are consecințe grave, de la leziuni cerebrale până la moarte, așa că acum să încercăm să ne gândim să ne ținem respirația într-un mod conștient și mecanizat.
De fapt, hipoxia intermitentă nu privează corpul de oxigen, deoarece asta înseamnă să îți ții respirația, ci este să continui să respiri „normal”, doar că se face cu un tip de aer modificat pentru a antrena organismul.
Mai simplu spus, hipoxia intermitentă privează intermitent corpul de respirație normală. În respirația noastră există 21% oxigen (deși în sânge este de 100%), dar cu respirația mecanizată pentru a obține hipoxie intermitentă există mai puțin de 20% oxigen. Pare puțină diferență, dar se observă destul de mult, de aceea este indicat să faceți întotdeauna procesul ghidat de profesioniști și cu aprobarea medicului nostru.
În respirațiile noastre nu există doar oxigen, există și CO2 și este destul de benefic pentru organismul nostru. În plus, credem că cu cât respirăm mai mult oxigen, cu atât mai bine, și nu. CO2 ne ajută să ne protejăm neuronii și este ceea ce produce acel sentiment de relaxare atunci când respirăm profund și calm și ne ținem respirația cât de mult putem.
Cum te antrenezi
Ne putem antrena ținându-ne respirația și antrenăm corpul pentru a putea lucra fără a fi nevoie să respirăm constant. Este încă o tehnică puțin copleșitoare și necesită multă practică, dezvoltare și răbdare. Nu o recomandam. Dacă vrem însă să facem un antrenament hipoxic, putem merge la un centru specializat, sau la o sală foarte profesionistă unde au măști de antrenament.
Adevărul trebuie spus, masca de hipoxie nu trebuie confundată cu măștile de antrenament . Primele sunt măștile care reduc concentrația de oxigen sub 21% și în timp ce putem fi în repaus (hipoxie în repaus), ne plimbăm, facem sport (hipoxie în timpul efortului) și există chiar și corturi de hipoxie pentru a ajuta la insomnie (hipoxie nocturnă).
Măștile de antrenament, cunoscute și sub denumirea de mască de altitudine sau mască de antrenament de altitudine, sunt măști care încearcă să simuleze condiții de altitudine mare, cu oxigen scăzut. Problema este că aceste măști nu obțin efectul dorit, așa că este mai bine să te antrenezi cu aparate de hipoxie.
Există un exercițiu de hipoxie intermitent care este bine cunoscut și este Metoda RSH care constă în a face un Sprint cu aparatul de hipoxie la maximum și apoi să te odihnești până la 5 minute.
Cele mai cunoscute avantaje
Hipoxia intermitentă este plină de avantaje atâta timp cât o facem într-un mod conștient, legal și însoțiți de profesioniști. Este o practică obișnuită la sportivii de elită ai diferitelor modalități sportive din întreaga lume.
Cu hipoxie intermitentă, folosim mai bine oxigenul pe care îl captăm și creați o eficiență mai bună în timpul antrenamentului . Deși pare contradictoriu, corpul nostru este capabil să se antreneze mai greu într-un mediu cu un nivel scăzut de oxigen. Cu aceasta, se realizează un antrenament mai puternic în mai puțin timp, de unde și eficiența pe care am menționat-o mai înainte.
Există și alte avantaje ale antrenamentului cu hipoxie și anume că se reduce sarcina de antrenament, adică un antrenament în aceste condiții speciale menține și crește starea cardiovasculară, dar reduce sarcina mecanică, deci antrenamentul hipoxic ajută la recuperarea accidentului.
- Îmbunătățim performanța.
- Creștem puterea.
- Capacitatea anaerobă este îmbunătățită.
- Adaptare la nivel celular.
- Oboseala este redusă.
- Ne antrenează pentru o sesiune cu altitudine.
- Suntem mai eficienți cu antrenamentul. Mai puțin timp și mai mult efort.
- Creșteți arderea grăsimilor
- Îmbunătățește starea cardiovasculară și pulmonară.
- Se evită adaptarea la aceeași altitudine.
- Servește ca o completare a antrenamentului obișnuit.
Principalele beneficii
Efectuarea hipoxiei intermitente este benefică, fie că o facem în repaus, să dormim sau în timp ce facem exerciții fizice. În continuare, vom trece în revistă principalele sale beneficii pentru a ne convinge de importanța adaptării organismului la alte condiții de oxigen care nu sunt cele obișnuite.
Știm deja că oxigenul este o marfă foarte prețioasă și că fără el viața nu este posibilă, cel puțin deocamdată, peste 2,000 de ani, vom vedea. Deci atunci când scade cantitatea de oxigen, metodologia de antrenament nu ar trebui să se schimbe, altfel obiectivele sau avantajele pe care le-am menționat anterior nu sunt atinse.
Ceea ce este evident este că atunci când oxigenul scade, la fel scade și capacitatea de a menține o anumită intensitate în practica sportivă, deci mulți se antrenează în hipoxie intermitentă, astfel încât această reducere a intensității să fie cât mai minimă.
- Energia care este produsă este utilizată eficient.
- Crește densitatea venelor, capilarelor și arterelor.
- Creșteți volumul respirator .
- Există o mai bună adaptare la efortul fizic în condiții normale.
- Creșterea hemoglobinei.
- VO2 și numărul de mitocondrii cresc.
- Supraefortul este redus în condiții normale (după adaptarea la hipoxie).
- Îmbunătățim rezistența fizică.
- Ne recuperăm mai bine după accidentări (nu sunt grave și necesită odihnă completă).
- În raport cu punctul anterior, dacă ne ajută să ne recuperăm rapid după o accidentare.
- Crește oxigenarea creierului.
- Stresul este redus .
- Ne ajută să dormim mai mult și mai bine.
- Întăriți-ne sistemul imunitar.
- Scăderea nivelului de zahăr din sânge.
- Ne ajută să slăbim mai bine și mai repede.
- Scade tensiunea arterială.
- Are efect diuretic.
- Ajuta in patologii precum Parkinson, Alzheimer, impotenta sexuala etc.
