Exercițiile fizice ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi a fiecăruia, deoarece ne ajută să ne păstrăm corpul și mintea sănătoase. Mulți dintre noi căutăm scuze pentru a nu ne antrena; cu toate acestea, nu trebuie să mergi la o sală de sport sau să ieși afară pentru că poți face asta exerciții acasă pentru a vă tonifica întregul corp .
Cel mai important lucru este să fii dispus și dispus să te antrenezi pentru a efectua următoarele exerciții acasă și puneți tot corpul în formă. Pur și simplu trebuie să urmați instrucțiunile și, dacă vă place, să puneți muzica care vă place și să motivați cel mai mult.
Rutine de antrenament acasă pentru a tonifica întregul corp
Experții recomandă lucrează în fiecare zi un grup muscular și de aceea, vă vom învăța prin articol diferite exerciții axate pe diferite grupe musculare, astfel încât să le puteți face în diferite zile. Cu toate acestea, dacă sunteți într-o stare fizică bună și doriți să le combinați în aceeași sesiune, este posibil și.
Squats
Un exercițiu clasic care nu poate fi ratat în niciunul exercițiu de rutină acasă . Ridicați-vă înălțime și așezați ambele picioare întinse la lățimea umerilor, cu picioarele ușor în afară.
Puneți spatele drept, scoateți fundul puțin și coborâți în poziția respectivă, de parcă ați fi așezat. Îndoiți genunchii, fără a depăși picioarele, făcând un unghi de 90 de grade . În timpul executării exercițiului, priviți întotdeauna drept înainte și, dacă doriți să aveți puțin mai multă stabilitate, extindeți brațele înainte. Repetați de 10-12 ori.
Greutate moartă
Poziția inițială a exercițiului este foarte asemănătoare cu ghemuitul, dar cu picioarele puțin mai întinse decât lățimea umerilor. Așezați obiectul pe care urmează să îl ridicați și care va servi drept greutate pe podea, chiar în mijlocul picioarelor.
Împingeți pieptul afară fără să ridicați umerii înainte și fluturați picioarele cu fața în față, fără a trece peste picioare. Trageți gluteii înapoi, luați greutatea cu putere și urcați în sus încercând să vă împiedicați brațele să participe la mișcare . Faceți 8-10 repetări.
Lunges, printre cele mai bune exerciții de acasă pentru a tonifica întregul corp
Mai întâi, puneți-vă picioarele împreună și pășiți înainte, apoi îndoiți piciorul din spate până când genunchiul aproape atinge solul . Păstrați întotdeauna trunchiul drept, în timp ce piciorul din față ar trebui să fie îndoit fără ca genunchiul să treacă de 90 de grade. Alternează picioarele cu fiecare reprezentant.
Superman de la sol
Intindeți-vă pe burtă cu brațele întinse pe fiecare parte deasupra capului, cu palmele orientate spre podea și picioarele împreună. Atunci strângeți-vă glutele și ridicați picioarele, brațele, capul și spatele în același timp . Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori.
Rând așezat cu benzi elastice
Dacă aveți acest accesoriu minunat acasă, puteți efectua acest incredibil exercițiu pentru a-ți tonifica spatele . Așezați-vă cu picioarele întinse sau ușor îndoite și așezați banda de cauciuc sub talpa pantofilor.
Prindeți fiecare capăt al benzii de rezistență cu ambele mâini la aceeași înălțime. Ține-ți spatele drept și întinde brațele înapoi până la abdomen. Reveniți încet la poziția de pornire. Puteți face 10-12 repetări pentru fiecare set.
Ridicări de pod sau șold
Așezați-vă pe podea pe spate, cu picioarele îndoite, cu picioarele plate pe podea și cu brațele întinse spre picioare. Pentru a începe exercițiul ar trebui doar ridicați spatele, fesele, abdomenul și șoldurile cât de sus puteți, în timp ce umerii, brațele și picioarele servesc drept suport, mențineți această poziție câteva secunde și coborâți ușor. Repetați de 8-10 ori.
Omitere
Coarda de sărituri este una dintre cele mai bune exerciții acasă pentru a vă tonifica întregul corp . Includând acest exercițiu în rutina zilnică puteți obține rezultate excelente, cum ar fi rezistență, coordonare, îmbunătățirea ritmului cardiovascular și tonifierea tuturor mușchilor corpului. Repetițiile vor depinde de starea dvs. fizică.
Push-up-uri, unul dintre cele mai bune exerciții de acasă pentru tonifierea întregului corp
Un alt exercițiu vedetă pe care nu-l puteți rata în niciunul exercițiu de rutină acasă . Cu toate ca flotări poate părea oarecum complicat la început, cu practica puteți face pași mari și schimbări în corp.
Începeți exercițiul sprijinindu-vă mâinile pe podea și cu brațele întinse; cu picioarele drepte și vârfurile picioarelor care susțin podeaua. Atunci coborâți-vă corpul, exercitând forță asupra brațelor , până când nivelul tău de pregătire îți permite. Repetați de 8-10 ori pentru fiecare set.
Cu un braț îndoit peste rând
Așezați un genunchi și o mână deasupra unei bănci sau a unui scaun și, cu cealaltă mână, apucați o halteră sau un ulcior de apă. Îndoiți-vă corpul păstrând spatele drept și îndoiți genunchiul. Ridicați gantera flectând cotul și apoi coborâți-l în timp ce vă mențineți brațul drept . Repetați de 10-12 ori pentru fiecare set.
Răpirea așezată cu bandă elastică, un alt exercițiu dintre cele mai utile acasă pentru tonifierea întregului corp
Fixați banda deasupra genunchilor în jurul ambelor picioare și așezați picioarele la înălțimea umerilor. Atunci deschideți ambele picioare în coordonare până când tensiunea benzii elastice este atinsă și păstrați poziția pentru câteva secunde . Aduceți picioarele înapoi împreună și repetați de 10-12 ori.
