Somnul este esențial pentru o bună sănătate a omului. Odihna este ceea ce permite corpului să reînnoiască energia și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea memoriei și la reglarea dispoziției, printre altele.
Lipsa somnului poate avea consecințe periculoase în viața umană. Nerespectarea suficientă poate afecta memoria, poate provoca iritabilitate și poate duce la alte probleme grave de sănătate.
Astăzi, oamenii care, dintr-un motiv sau altul, nu pot adormi, consumă melatonină, un hormon natural care ajută corpul să se relaxeze și să doarmă bine. Acest lucru a devenit foarte popular pentru rezolvarea problemelor de somn, dar trebuie luat sub supraveghere medicală.
Află tot ceea ce tu trebuie să știu despre melatonină , și cât să mănânci pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Ce este melatonina?
Melatonina este un hormon produs în mod natural de organism, a cărui funcție principală este de a regla ciclul circadian, făcându-l să funcționeze corect, îmbunătățind calitatea somnului. De asemenea, promovează buna funcționare a corpului și acționează ca un antioxidant.
Acest hormon este produs de glanda pineală și este activat numai atunci când nu există stimuli luminoși, adică producția de melatonină are loc doar noaptea, stimulând astfel somnul. Din acest motiv, este important să se evite luminii, sunetul sau stimulii aromatici care pot accelera metabolismul și pot scădea producția de melatonină.
În general, producția de melatonină scade de-a lungul anilor , motiv pentru care tulburările de somn sunt mai frecvente la adulți sau vârstnici. Cu toate acestea, melatonina poate fi achiziționată în farmacii sau în magazinele naturiste sub formă de supliment.
Melatonina ajută la îmbunătățirea calității somnului?
Auzind cuvântul melatonină, îl asociem imediat cu somnul sau insomnia. Și funcția principală a acestui hormon este aceea: să ne ajute să dormim.
Melatonina este responsabilă de determinarea ciclului veghe-somn , care nu este altceva decât schimbarea dintre stările de a fi treaz (veghe) la a dormi (somn). Fără prezența acestui hormon, corpul uman nu ar avea capacitatea de a dormi sau de a se trezi.
Există persoane care suferă de mici probleme de insomnie și care au nevoie de un medicament natural, fără efecte negative asupra sănătății lor, pentru a putea adormi. Cel mai utilizat în aceste cazuri este melatonina de origine vegetală sau pură , și care este comercializat sub formă de capsule. Este, de asemenea, recomandat în cazurile de tulburări de somn cauzate de modificări bruște ale programului pentru a ajuta la echilibrarea ceasului biologic.
Dacă vă întrebați dacă melatonina este cu adevărat bună pentru somn, răspunsul este da. Fiind 100% natural, acest hormon oferă numai beneficii pentru sănătate și nu are nicio contraindicație sau pericol pentru cei care îl folosesc.
Beneficiile melatoninei
Melatonina, pe lângă faptul că este utilizată pe scară largă pentru a ajuta la reglarea somnului, are și alte beneficii:
- Controlul producției de hormoni sexuali feminini.
- Efect antioxidant asupra celulelor.
- Consolidarea sistemului imunitar.
- Ameliorează insomnia legată de menopauză.
- Promovează somnul la copiii cu probleme de hiperactivitate.
- Poate trata obezitatea.
- Ajută la reducerea anumitor tulburări asociate sistemului digestiv.
Un alt beneficiu al melatoninei este că, acționând direct asupra glandei pineale, îl ajută să fie conservat și nu îmbătrânește atât de repede. Datorită acestor efecte, este indicat pentru tratamentul menopauzei, migrenei, ischemiei, Alzheimerului, fibromialgiei, cancerului de sân și de prostată.
Cum acționează melatonina?
Deși este un hormon natural, melatonina nu poate fi administrată în niciun moment al zilei.
Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont atunci când începeți să luați melatonină este că nu este o pastilă de dormit ca atare, ci mai degrabă un tratament pe termen scurt pentru corectarea micilor probleme legate de insomnie.
Acest hormon funcționează într-un mod foarte specific: cu ciclul lumină-întuneric. De aceea nu este recomandat să îl luați în timpul zilei, deoarece ar trimite un semnal confuz către organism care ar putea provoca tulburări mai mari de somn. Există chiar și studii care arată că ingerarea acestei substanțe în timpul zilei poate provoca depresie, dezorientare și iritabilitate.
Aport adecvat de melatonină
- 0.3 mg este cea mai mică doză eficientă.
- 0.5 mg este, de asemenea, o doză eficientă scăzută. Cu toate acestea, scăzut se referă la doză, nu la potență; Când vine vorba de persoane fără probleme de somn, aceasta poate fi doza ideală.
- 1-3 mg este cea mai frecventă gamă atunci când vine vorba de suplimente.
- 5-10 mg au fost utilizate cu succes în unele cazuri de tulburări de somn care nu au răspuns la intervalul de 1-3 mg.
- Megadozele depășesc cele de mai sus, până la 40 mg. Acestea au fost testate și par sigure, dar nu sunt legate în mod specific de un singur beneficiu.
În orice caz, cel mai bine este ca fiecare persoană să consulte un medic, astfel încât acesta să le poată spune cum și când să consumi melatonină și evitați orice complicații.
Efectele secundare ale melatoninei
Nu s-au găsit efecte adverse din utilizarea melatoninei , chiar și la doze mari. Studiile la animale experimentale și la oameni asigură absența efectelor secundare.
Singurul lucru care ar putea fi considerat ca un efect secundar este că unele persoane tratate cu melatonină raportează că, atunci când se trezesc, își amintesc visele foarte viu, dar după 15-20 de minute de trezire, acest lucru dispare. Pe de altă parte, în ciuda siguranței mari a consumului acestui hormon, acesta nu trebuie utilizat pe termen lung, deoarece organismul poate dezvolta dependență și se poate obișnui cu faptul că, dacă pilula nu este ingerată, somnul nu este indus .
conclution
Melatonina utilizată în mod corect poate ajuta la rezolvarea micilor probleme de insomnie sau lipsă de control al ceasului biologic.
Este important ca, dacă aveți îndoieli înainte de a începe un tratament cu acest hormon, să mergeți la medic și să vă întrebați tot ce ține de această substanță naturală, atât de necesară procesului de somn și pentru a dormi bine.
Cumpărați aici cele mai bune suplimente de melatonină
Referinte
- Frank, K. Care este cea mai bună doză de melatonină pentru a îmbunătăți somnul? Pentru Legionathletics. [Revizuit martie 2019].
